Открыла офигенную вещь, сама. Искала где пишут про упражнения для мыщц в области ребер, если есть проблема когда ребра обтянуты кожей, хотя, при этом, нижнюю часть тела сложно назвать слишком худой и понимаешь, что немного набирать вес - это не выход. Нигде не находила, кроме советов для культуристов, у которых задача, чтобы мышцы были выпуклыми и очень объемными:-) Но, при этом, на фото явно усиленно занимающихся фитнесом девушек, на которых жировых отложений, кажется, что нет вообще, почти нигде нет такого явления как ребра обтянутые кожей. В общем, упражнение "велосипед" помогло мне понять для себя довольно простую и интуитивно угадывавшуюся вещь. Динамические упражнения для верхней части тела, в которых подвижна именно грудная клетка, помогают решить проблему озвученную вначале.
Межреберное пространство просто заполняется мускулами, которые не выпирают объемно, подобно достижениям культуристов, до которых, при таких нагрузках, будет постоянно еще очень далеко.
То есть, выпирающие ребра - это не проблема недостатка жировых отложений, это проблема недостатка правильных упражнений!:-)
И еще. Я все старалась увеличить объем голени медленными поднятиями, из изходного положения стоя, поочередно для каждой ноги, на носки, с задержанием на несколько секунд в максимально поднятом положении. Статическими нагрузками, держа, при этом, изначально положение стопы носоком наружу.
Это чтобы объем голени соответствовал объему коленей, которые у меня от природы очень склонны к накоплению жировых отложений. Так вот, именно за счет динамических упражнений, таких как все тот же "велосипед", думаю, что можно уменьшить объем коленок, прикладывая меньше усилий для увеличения объема голени.
И пресс не становится прямо вообще кубиками. Прямая мышца живота просто начинает быть более выпуклой без обозначения горизонтальных перетяжек, от которых эффект кубиков и происходит. Белая линия теперь заметна вверху.
И еще, я теперь раз в день, минимум, делаю ласточку, держась за шведскую стенку. Приблизительно месяц. Для ягодиц, я считаю, это лучше чем приседы.