Развивающая.
На очень нужно область: дельты, трицепсы, остальная спина нечаянно. Это я уже дома выяснила, внезапно ощутив, как сильно поработал низ поясницы и самый верх ягодиц. Неожиданно.

1 - подъем от плеча без рывка и приседа. Сначала гантелей по 8 - решили, что мало, потом по 9 - норм, оптом по 11 - чуток слишком, но сильно, и снова по 9 - 2 подхода.

2 - подъем вперед прямой рукой - оп очереди. Гантели по 8 кг - мало, поднимали по 11 или даже по 12. Здесь рывком, и вот здесь поясница и наработалась. По 5-6 раз каждой рукой - неплохо. 4 подхода.

3 - вертикальная тяга с рамы, точнее говоря, выпрямление от выше горизонта до упора вниз. 30 кг с места не стронула, 20 могу, но не так быстро как хотел Влад . А надо скорость. Кажется делали с 15 кг, максимально быстро. 3 подхода на скорость.

4 - тяга с мягким приспособлением., вниз и и разведение руками в стороны. 3 подхода.

5 - кажется я что-то пропустила.

6 - позиция такая: лежа на псине на скамье. поднять руки, согнуть в локтях, кулаки в нейтральном позиции, очень ровно - это очень важно. Опускаешь гантелька по 3 кг к плечам и поднимаешь немного выше горизонтали. Ерунда, да?
Но если делать правильно на 10-15 раз ты не можешь поднять руку !!!! Просто не можешь. В ноль!

Довольный Влад сказал, что я уже 3 и он будет дальше экспериментировать. так как на его памяти и сколько он не смотрел в интернете. но еще не находил упражнения, которое заставило бы работать именно медиальную на руках. А она по идее должна помогать отжиматься.
Открыватель, да-с.