Худеть вместе веселее!
клуб заведен 25-09-2018
постоянные читатели [30]
Afterlife, Endless, Fuzzy, greshnaya, Incignificant, Innuendo, Kanpu3Ka, leeHKA, Lightly, Nastasya, Nastile, nedo, Njra, Soul, sugar-n-sweets, udaff_kaa, Апрельская Ведьма, бабайка, Еще одна Кошка, Заноза, Заточкина, И М ака Фридрихъ, Каштанка, Крестная фея, МаУ, мирная скво, РыжаяТигра, Тангерин, ЧаплинА, Штучка
участники [24]
Afterlife, baba_jaga, Endless, ferry, Gisselle, Incignificant, Innuendo, Kanpu3Ka, Lazy, nedo, Njra, Plantae medicinalis, supernature, udaff_kaa, vorvirgo, Апрельская Ведьма, бабайка, Заноза, Заточкина, И М ака Фридрихъ, Крестная фея, О-20, Тангерин, ЧаплинА
закладки:
цитатник:
клуб:
хочухи:
Пятница, 5 Октября 2018 г.
00:35 Njra
Здравствуйте, меня зовут Нина. Мне почти 35, дочке полтора года.
Долго думала, писать ли, потому что я не худею, а удерживаю вес. Сейчас при росте 160 он у меня 60 кг. Для меня это оптимум. Как только он хотя бы немного снижается, начинаются дикие скачки веса то в одну, то в другую сторону. Поэтому я нашла свою психологическую норму, и её придерживаюсь.
Однако опыт похудения у меня есть, около четырёх лет назад я худела с веса 82 кг. Наела я его из-за затяжной депрессии. В один момент, а именно после празднования 8 марта, когда весы ужаснули меня привесом +2 к 80ти, я решила, что хватит. От шока я в этот день выпила одну чашку кофе с утра и ничего не ела весь день. Это дало старт моему организму переключиться с бессистемного питания на диету.
Худела я, исключив почти на четыре месяца из своего рациона сахар и хлеб. В любых видах. Это не было классической низкоуглеводкой, я ела различные каши по утрам, но совершенно отказалась от сладкого и мучного в любых видах. После первой недели ломки я постепенно освободилась от сахарозависимости, и оказалось, что бесконтрольное потребление пищи у меня связано именно с ним. Перестав есть сладкое и сдобу, я обрела контроль над своим питанием. При этом я не исключала жиры из своего рациона, ела много жирного мяса, сливочное масло итд. Я сбросила почти 20 кг где-то за полгода, причём первые 10 кг ушли за первый месяц Я тогда немного применяла в том числе Дюкана, хотя не в чистом виде. Это меня сильно замотивировало и дало уверенность в себе. Потом я сознательно затормозила процесс, потому что решила, что такой скачок веса мне потом аукнется.

Дальше вес чуть уходила и за отметку 60, было пятьдесят с чем-то, потом уходил выше, после беременности, но в итоге я вернулась к своим 60 кг. Держу вес где-то полгода. Держу почти идеально, он колеблется в пределах 60.0-60.4.
До сих пор практически не ем сладкого и мучного. Исключение - читмил утром) Иногда меня невероятно прёт съесть сникерс прямо в постели) Это происходит раз-два в месяц)
А так оставила из сладкого горький шоколад не менее 80% и сухофрукты, которые вместо сахара добавляю в творожные запеканки.
Четверг, 4 Октября 2018 г.
Я даже не знаю,засчитывать ли вчерашний день за голодовку - потому после обеда я схомячила шоколадку,когда начали дрожать руки.
Кроме нее за день выпила опять 2.5 литра воды,2 нескафе с молоком и 2 чая с молоком.
Молоко и шоколад вытянули на 300 калорий.
Ушло за день всего 2180 ккал,из них - 375 ккал во время легенькой вечерней пробежки - 6 км,ибо была с коллегой который ненатренирован.
Вес сегодня - 58.6 - на 800 гр меньше чем вчера.
Среда, 3 Октября 2018 г.
Сегодня первый я
Вчера,прочитав комментарий о турбо-слим,вспомнила как траванулась сама перед поездкой в Кейптаун,почти нихера не ела и вернулась оттуда на полтора кг меньше.
Решила попробовать пойти на это дело сознательно - тем более,что давно хотелось,а теперь вот муж умотал в командировку на неделю,я могу спать сколько захочу и не тренироваться.
Решила не отказывать себе в таком маленьком удовольствии,как кофе и чай.И даже на тренировку вечером хватило сил,правда я просто час ходила по беговой дорожке...
Итог -
Сожжено за день 1930 ккал,из них 255 - на тренировке.
Выпито 2.5 литра воды,2 нескафе с молоком и 1 чай с молоком.
Вес 59.4 - на 1.4 кг меньше чем вчера утром.
Сегодня,надеюсь,смогу продолжить.
Вторник, 2 Октября 2018 г.
16:38 nedo » Ещё страшнее, чем овсяноблин
это лепёшка по Дукану:

1 яйцо
2 ст ложки овсяных отрубей
1 ст ложка пшеничных отрубей
2-3 столовые ложки молока или кефира (обезжиренного)
Соль
Специи по желанию – можно петрушку или укроп. Я клала маковые зёрнышки или льняное семя.

Дать смеси настояться, через 10 минут вылить на пергамент для выпекания и выпекать в духовке при температуре 175 градусов С 10 минут
13:55 udaff_kaa
Если кто не знает, овсяноблины - это прям ух. Готовите?
Сегодня сделала с сыром. Пропорции произвольные.

Овсянку сухую смочила тёплой водой. Чтобы она как бы собралась в ком. Вбиваю яйцо, солю, добавляю порошок куркумы. Хорошо мешаю. На тефлоновую сковородку без масла вываливаю, выравниваю. Пеку с 2 сторон. На половину второй стороны кладу сыр с петрушкой, укрываю половинкой и накрываю крышкой на 20 сек.
09:16 udaff_kaa
Все же траванулась славно. Весь лень пила воду(наверное 3 литра выпила), под вечер сухарик с чаем. Ощущение, что выпотрошили. Но эффект турбо-мать его-слим. -2 кг. Ясен пень, потери воды.
Сегодня норм. Плавно вхожу в ритм.
04:23 nedo » Табуле
Если вы вдруг не знали, что такое табуле, то вот оно:


На мой взгляд, незаменимое блюдо в диете худеющего.
Основа его даже не булгур, как это может показаться, а петрушка! То есть именно петрушки в этом салате должно быть больше всего.
А готовится он так (желательно с вечера):
200 гр булгура или крупного кускуса заливается тёплой водой на часик.
Он должен набухнуть, но не размякнуть. То есть должен быть тугим, твердоватым на вкус.
Итальянская петрушка крошится мелко-мелко, как только это возможно (у меня крупно, так как нет процессора) и смешивается с булгуром, с которого вы предварительно слили воду.
Туда же рубится репчатый лук и помидор. Ни того, ни того не должно быть много.
Лук там для вкуса, а помидор - для сока.
Все солится, размешивается и ставится в холодильник на ночь. Булгур дойдёт до готовности, напитаясь соком помидора и лука.
Огромный плюс - салат не требует заправки маслом, так как очень много эфирного масла выделит петрушка.
Некоторые добавляют туда ещё базилик.
Я люблю добавить свежей мяты, пока она под окном растёт.

отредактировано: 02-10-2018 13:40 - Похудеть бы

Понедельник, 1 Октября 2018 г.
21:46 nedo » Вовремя опомнилась
и создала закрытку у себя с фото мужа до и после.
Наташа, ты в доступе.
Остальные - если надо, стучитесь тут.
08:20 Kanpu3Ka » открываю новую неделю )
Итак, вчера я ела точно аккуратнее и меньше.
Индогрудь, овощи, фрукты. Несколько оладьев с творогом... А вечером - горсть сухариков и поп-корна... ну, концерт... рядом скармливали.. не сдержалась...
утром -100

Как быстро они возвращаются и как нехотя уходят.
Воскресенье, 30 Сентября 2018 г.
09:29 udaff_kaa
Вчера был безобразный день.)

По калориям 1500 ккал
Перебор по белкам и жирам, дефицит по углеводам


Завтрак - сырник
Обед - хотдог в зоопарке(меня с пар забрали мои и мы поехали туда. А там кроме хот-дог нечего)
Ужин
Чакрол стейк на гриле
Багет
Стручковая фасоль тушёная
Бокал красного вина

Но 12 тыс шагов.
Суббота, 29 Сентября 2018 г.
09:36 udaff_kaa
Доброе! Буду первой.
Вчера прибухнула вечером. Но а 1200 ккал не вышла.

Завтрак
Кофе без сахара
Запеканка творожная с помидором
Овсянка

Обед
Запеканка цветная капуста карри с сыром
Грудка куриная запеченая без кожи


Убежала в универ

Ужин
Вино сухое
50 гр сыра

Бег 30 мин
Овердофига домашней работы

Винишко сухое испанское - прекрасно, но в то же время нахера. Ушла в универ. Всем некалорийной субботы.
А кстати. Кто как читмилит?
Пятница, 28 Сентября 2018 г.
13:14 udaff_kaa » Рубрика: И снова про жранину.
В общем, ловите оу май год какую полезную и вкусную штуку. Кто там по сыру печалился? Наташа?))

Запечённая цветная капуста карри с сыром.

Ккал 75,8 на 100 гр
Б/Ж/У 4,3/4,6/5,2

Вилок цветной капусты небольшой
Четверть красного сладкого перца
Порошок карри
Оливковое масло 2 ст ложки.
Твёрдый сыр 1/3 чашки

Разбираем капусту на соцветия. Промываем. Перец набредаем соломкой. Кладём в емкость и добавляем масло с порошком карри. Солим, но чуть.сыр тоже соленый. Руками перемешиваем. Кладём в емкость для запекания, засыпаем сыром и в духовку при 180 до зарумянивания сыра. У меня была молоденькая цветная. Но можно предварительно ее бланшировать. Очень вкусно

отредактировано: 02-10-2018 13:41 - Похудеть бы





08:10 Kanpu3Ka » Продолжаем эстафету
Что ж, этот день открою я
Вчера ела больше. Организм начал что-то подозревать и сопротивляться. Поэтому требовал жранины постоянно. Но я почти держалась...
Утром - горячие бутеры и 1 творожная вафля с чаем
Потом яблоко и груша
Обед - 3 маленьких кусочка телятины, 3 кусочка жареного кабачка и салат из капусты с овощами
Вечером доехала домой и давай готовить и есть: курогрудь, немного булгура и несколько кабачковых оладьев... штук так 6 точно...
Зато гуляла с собакеным минут 30 и по дороге опять обожрала соседей на яблоко (не, ну а че они там висят который месяц? половина уже на земле. Дереву-то тяжело! его спасать надо )

Утром -100
Боюсь выходных
Четверг, 27 Сентября 2018 г.
17:46 udaff_kaa
Девы. Делюсь дивностью дивной.
Только что приготовила. Годнотища.

Маффины из творога с помидором, перцем, зеленью и сыром.
На 100 гр - 104 ккал Б/Ж/У 13/4,6/2,8

200 гр нежирного творога
2 яйца.
2 ст ложки овсяной муки
Помидор
Сладкий перец
Зелень
Сыр твёрдый 50 г

Отделить белки от желтков. Белки взбить вкрепкую пену.
Желтки и творог размешать, порезать мелко перец, зелень и помидор(вынуть семена и жидкость. Они не нужны), потереть сыр, добавить овсяную муку и в конце - взбитые белки. Нежно размешать. В силиконовую форму и на 25 мин при 200 до румяной крышки. Бомба.

UPD: есть остывшими. Они чуть опадают. Но все равно вкусные

отредактировано: 02-10-2018 13:41 - Похудеть бы





08:39 Заноза » Я тоже прыгну
Я записалась, вписалась, но снова жизнь ключом по голове, не гарантирую чётких отчётов.

Оксана, 40 лет. За лето похудела на 5 кг, сейчас вешу 70 при росте 160. Хочу 65.
Занимаюсь в спорт-клубе, иногда дома. Начинала бегать, но как начала, так и закончила. Без компании мне скучно, а компании у меня нет.
В принципе, план такой - 4-6 часов в неделю в клубе, групповые программы (половина силовых, половина растяжка). По питанию - ограничиваю себя только в количестве. Калории не считаю, в принципе уже по опыту знаю размер порций. Читмил раз в неделю.
Замеры добавлю.

Кстати, заметила, что у меня стало срабатывать вечером - почистил зубы, больше не ем. Стараюсь сделать это пораньше, не позже 20 часов, потом только чай.
07:00 бабайка » Все познается в сравнении
Всем привет, немного с опозданием, но я с вами
Света, 41 год, дочке 13 лет.
Вот что бы не говорили некоторые, что не бывает тяжелых и широких костей, но они есть и это мой случай. Вот я хорошо помню, что школу я заканчивала в весе 64 кг и была очень худой и стройной, поэтому вес в 50 кг это где-то в далеком детстве, может быть даже в начальных классах, а толстым ребенком я никогда не была.
Работа у меня сидячая, спортсмен из меня никакой.
Рост 168 см
Итак, в октябре 2017 года я поняла, что 83,3 кг это предел (я рожать шла с весом в 80 кг) и нужно скидывать вес, тем более я знала, что в июне 2018 поеду на море в Сочи и поставила себе цель сбросить вес к лету, чтобы не выглядеть тетей Хрюшей на пляже, тем более у меня было достаточно времени для этого. Мне удалось скинуть до 75 (один раз я даже видела на весах 74,2 кг), в талии убавила 10 см, в бедрах и груди по 6 см, визуально очень постройнела, и мне об этом говорят, но...
но я то планировала иметь вес 70 кг, поэтому хочу избавиться еще от 5 кг (привет, Наташа и Марина).
До 16.10.18 (будет год, как я себе поставила цель и пошла к ней) чуть меньше трех недель, поэтому я очень замотивирована хотя бы на вес 73,3 кг, чтобы сказать себе, что за год я похудела на 10 кило
04:56 nedo » 26.09.18
Ну, есть я больше сегодня не буду, заниматься - тоже, поэтому тапки мои:

Завтрак:
Овсяная каша на воде с миндальным молоком, печёным яблоком и корицей
Кофе

Обед:
Куриная грудка со сладким картофелем, сырой шпинат и помидоры черри
Два маленьких персика

Перекус:
Горсть кешью

Ужин:
Говядина, запечённая в духовке с красным перцем (да, это был большой кусок говядины)))
4 сливы

Трекер утверждает, что все это потянуло на

Активность:
Ходила и бегала с собакой - всего 9230 шагов

Вес с утра тот же - 55.5
Среда, 26 Сентября 2018 г.
14:56 nedo » Как и обещала – интересное наглядно
В ноябре 2017 года мне установили микроимплант (такой острый неудобный винт в нёбо) для интрузии зуба (почитать об этом можно у меня в дневнике, но там ничего интересного, кроме боли и нытья). А в декабре до кучи – три титановых импланта (которые зашили в десне на 5 месяцев, потому что местная стоматология не одобряет немедленную установку коронок на импланты – надо, чтобы они прижились, и подвергать эти места нагрузке нельзя - читай "жевать этими местами запрещено").
И с этого момента началось моё удивительное путешествие в мир жидкой и газообразной полужидкой пищи.
Надо заметить, что в моей жизни это не впервые (у меня были и сложные удаления, и подсадка кости) – я уже раз 5 была на жидкой и мягкой диете, и доподлинно знаю, что при ней худеют со скоростью метеорита. Практически невзирая на количество калорий. В чём секрет – хуй проссышь, но факт!
Но ничтно на Земле не проходит бесследно сидеть на ней долго нельзя – желудок очень быстро отучается работать (вот такая ленивая жопа, прям как мы, даааа))) и восстанавливать нормальую твёрдую диету потом приходится долго и мучительно.
Зная, что мне предстоит стремительное похудение, я за октябрь месяц прям не стесняясь нажрала ещё пяток килограм, и к моменту установки винта пришла в весе 72 кг.
На графике, который чудом сохранился, (прямая линия в начале – это не стабильный вес – это отсутствие замеров) видно, что уже в первую неделю я сбросила овердохуя и далее – 5 кг за месяц.

Но что мы видим дальше? Откат на три кг как минимум. Пытливый читатель, посмотрев на даты, незамедлительно проведёт параллель с новогодними праздниками. Что же изменилось в моей диете? Я стала жрать торты и фастфуд? Да нет, всё те же протёртые супы и сырой лосось микропорциями, не жуя. Всё тот же творог, йогурт и кефир, смузи с полтонной бананов, дыни и протеинового порошка (потому что нормальные источники протеина я жевать не могла). Единственное, что добавилось в мой дневной рацион – это алкоголь. Много-много алкоголя.
Бывали дни, когда я и не ела, а только пила )))
Выводов не будет, график говорит сам за себя.
Итак,поступило предложение ради пущей мотивейшн делать отчеты в виде каждодневного поста + комментов под ними.

Вчера я был почти молодец.
Ибо в обед сожраль омлет из 3 яйцоффф,горсть помидорок черри,соленый огурец и БУЛКУ.
Вот без булок жизни нет.Их у меня стабильно две в день.Пыталась перейти на рис,гречку - не могу.Хочу булок.Посему перестала заморачиваться,и просто оставила только их.
Перед пробежкой,опять же в булке,было две котлетки и помидоры.Обычно жру красную рыбку,которую прям дома и засаливаем,но когда есть котлеты,устоять не получается...И надо же было заполировать это еще и парой шоколадных конфет! *фейспалм*
А вечером - шейк из бананов и молока.Медушкина мне уже писала что это не есть хорошо,что мы пытаемся на ночь без жира,лучше нормальная еда - но мне так нравится.Если не срываться потом на что-нибудь еще,утром плоский живот =)
С которым я сегодня и проснулась.Чем,в принципе,и горжусь =)

Подвожу итог -
Сожрано - 1700 ккал
Сожжено всего за день - 2450 ккал
Из них 11 км пробежка - 695 ккал
На весах - минус 400 гр
10:18 udaff_kaa » Пароварка party
На позапрошлой неделе я ела только блюда на пару. Но потом свадьба родственников, др мужа... ну такое
На этой неделе возобновила.

Какие плюсы:
+ЖКТ улыбается и говорит: че раньше нельзя было??
+меньший калораж
+Витамины остаются в продуктах

Какие минусы:
- менее выраженный/привычный вкус блюд
- быстрая усвояемость и есть хочется через час
- заморочка с подготовкой(но я в обед дома и для меня это не трабл)

Но через пару дней два первых пункта растворяются. Если, конечно, не позиционировать это как наказание. У моего мужа позитивить не проучается, например)))
Фото еды прилагаю. Каждый приём пищи на фото в районе 300-350 ккал.

А как вы относитесь к пароварке?

отредактировано: 26-09-2018 12:08 - Похудеть бы