Примеры отличного меню на день - https://youtu.be/xKVetHBLebg
https://youtu.be/vDkUZ3vkKcE

Утро!
Вчера - пара бутеров с утра, потом штук 6 мандарин до обеда.
В обед - картошка с грибами и мясом (первую старалась не есть... почти...)
На ужин - утка с овощами и салат с моцареллой.
Пошли гулять с дочкой, она попросила мороженое, а я поняла, что тоже должна съесть вредного. Взяла 70% шоколад. Сожрала треть. Дома залила это бокалом розового сухого и отправила себя в кровать.
Опасалась страшного с утра. Но, еще норм: -200
Подозреваю, что за 6 дней скинуть 2500 будет сложновато... но! я же боец?!

Здравствуйте, меня зовут Нина. Мне почти 35, дочке полтора года.
Долго думала, писать ли, потому что я не худею, а удерживаю вес. Сейчас при росте 160 он у меня 60 кг. Для меня это оптимум. Как только он хотя бы немного снижается, начинаются дикие скачки веса то в одну, то в другую сторону. Поэтому я нашла свою психологическую норму, и её придерживаюсь.
Однако опыт похудения у меня есть, около четырёх лет назад я худела с веса 82 кг. Наела я его из-за затяжной депрессии. В один момент, а именно после празднования 8 марта, когда весы ужаснули меня привесом +2 к 80ти, я решила, что хватит. От шока я в этот день выпила одну чашку кофе с утра и ничего не ела весь день. Это дало старт моему организму переключиться с бессистемного питания на диету.
Худела я, исключив почти на четыре месяца из своего рациона сахар и хлеб. В любых видах. Это не было классической низкоуглеводкой, я ела различные каши по утрам, но совершенно отказалась от сладкого и мучного в любых видах. После первой недели ломки я постепенно освободилась от сахарозависимости, и оказалось, что бесконтрольное потребление пищи у меня связано именно с ним. Перестав есть сладкое и сдобу, я обрела контроль над своим питанием. При этом я не исключала жиры из своего рациона, ела много жирного мяса, сливочное масло итд. Я сбросила почти 20 кг где-то за полгода, причём первые 10 кг ушли за первый месяц Я тогда немного применяла в том числе Дюкана, хотя не в чистом виде. Это меня сильно замотивировало и дало уверенность в себе. Потом я сознательно затормозила процесс, потому что решила, что такой скачок веса мне потом аукнется.

Дальше вес чуть уходила и за отметку 60, было пятьдесят с чем-то, потом уходил выше, после беременности, но в итоге я вернулась к своим 60 кг. Держу вес где-то полгода. Держу почти идеально, он колеблется в пределах 60.0-60.4.
До сих пор практически не ем сладкого и мучного. Исключение - читмил утром) Иногда меня невероятно прёт съесть сникерс прямо в постели) Это происходит раз-два в месяц)
А так оставила из сладкого горький шоколад не менее 80% и сухофрукты, которые вместо сахара добавляю в творожные запеканки.

Сегодня первый я
Вчера,прочитав комментарий о турбо-слим,вспомнила как траванулась сама перед поездкой в Кейптаун,почти нихера не ела и вернулась оттуда на полтора кг меньше.
Решила попробовать пойти на это дело сознательно - тем более,что давно хотелось,а теперь вот муж умотал в командировку на неделю,я могу спать сколько захочу и не тренироваться.
Решила не отказывать себе в таком маленьком удовольствии,как кофе и чай.И даже на тренировку вечером хватило сил,правда я просто час ходила по беговой дорожке...
Итог -
Сожжено за день 1930 ккал,из них 255 - на тренировке.
Выпито 2.5 литра воды,2 нескафе с молоком и 1 чай с молоком.
Вес 59.4 - на 1.4 кг меньше чем вчера утром.
Сегодня,надеюсь,смогу продолжить.

Если кто не знает, овсяноблины - это прям ух. Готовите?
Сегодня сделала с сыром. Пропорции произвольные.

Овсянку сухую смочила тёплой водой. Чтобы она как бы собралась в ком. Вбиваю яйцо, солю, добавляю порошок куркумы. Хорошо мешаю. На тефлоновую сковородку без масла вываливаю, выравниваю. Пеку с 2 сторон. На половину второй стороны кладу сыр с петрушкой, укрываю половинкой и накрываю крышкой на 20 сек.

Если вы вдруг не знали, что такое табуле, то вот оно:


На мой взгляд, незаменимое блюдо в диете худеющего.
Основа его даже не булгур, как это может показаться, а петрушка! То есть именно петрушки в этом салате должно быть больше всего.
А готовится он так (желательно с вечера):
200 гр булгура или крупного кускуса заливается тёплой водой на часик.
Он должен набухнуть, но не размякнуть. То есть должен быть тугим, твердоватым на вкус.
Итальянская петрушка крошится мелко-мелко, как только это возможно (у меня крупно, так как нет процессора) и смешивается с булгуром, с которого вы предварительно слили воду.
Туда же рубится репчатый лук и помидор. Ни того, ни того не должно быть много.
Лук там для вкуса, а помидор - для сока.
Все солится, размешивается и ставится в холодильник на ночь. Булгур дойдёт до готовности, напитаясь соком помидора и лука.
Огромный плюс - салат не требует заправки маслом, так как очень много эфирного масла выделит петрушка.
Некоторые добавляют туда ещё базилик.
Я люблю добавить свежей мяты, пока она под окном растёт.

отредактировано: 02-10-2018 13:40 - Похудеть бы

Итак, вчера я ела точно аккуратнее и меньше.
Индогрудь, овощи, фрукты. Несколько оладьев с творогом... А вечером - горсть сухариков и поп-корна... ну, концерт... рядом скармливали.. не сдержалась...
утром -100

Как быстро они возвращаются и как нехотя уходят.

Доброе! Буду первой.
Вчера прибухнула вечером. Но а 1200 ккал не вышла.

Завтрак
Кофе без сахара
Запеканка творожная с помидором
Овсянка

Обед
Запеканка цветная капуста карри с сыром
Грудка куриная запеченая без кожи


Убежала в универ

Ужин
Вино сухое
50 гр сыра

Бег 30 мин
Овердофига домашней работы

Винишко сухое испанское - прекрасно, но в то же время нахера. Ушла в универ. Всем некалорийной субботы.
А кстати. Кто как читмилит?

Что ж, этот день открою я
Вчера ела больше. Организм начал что-то подозревать и сопротивляться. Поэтому требовал жранины постоянно. Но я почти держалась...
Утром - горячие бутеры и 1 творожная вафля с чаем
Потом яблоко и груша
Обед - 3 маленьких кусочка телятины, 3 кусочка жареного кабачка и салат из капусты с овощами
Вечером доехала домой и давай готовить и есть: курогрудь, немного булгура и несколько кабачковых оладьев... штук так 6 точно...
Зато гуляла с собакеным минут 30 и по дороге опять обожрала соседей на яблоко (не, ну а че они там висят который месяц? половина уже на земле. Дереву-то тяжело! его спасать надо )

Утром -100
Боюсь выходных

Я записалась, вписалась, но снова жизнь ключом по голове, не гарантирую чётких отчётов.

Оксана, 40 лет. За лето похудела на 5 кг, сейчас вешу 70 при росте 160. Хочу 65.
Занимаюсь в спорт-клубе, иногда дома. Начинала бегать, но как начала, так и закончила. Без компании мне скучно, а компании у меня нет.
В принципе, план такой - 4-6 часов в неделю в клубе, групповые программы (половина силовых, половина растяжка). По питанию - ограничиваю себя только в количестве. Калории не считаю, в принципе уже по опыту знаю размер порций. Читмил раз в неделю.
Замеры добавлю.

Кстати, заметила, что у меня стало срабатывать вечером - почистил зубы, больше не ем. Стараюсь сделать это пораньше, не позже 20 часов, потом только чай.