вообще статья была написана для мужчин, но женщинам она тоже была рекомендована

За неделю до еды выпейте стакан воды! Это шутка, конечно, но она отражает верный способ контролировать себя за обедом. Если перед приемом пищи выпить стакан жидкости, то съедите вы намного меньше, чем предполагали, садясь за стол.

Грамотный сон. Нельзя спать не слишком много, не слишком мало. Я для себя установил такую норму: 6 - 7 часов сна ночью и по возможности 1 час днем.

Очень важный компонент для приведения себя в форму - свежий воздух. Когда я стал тренироваться для участия в боксерском шоу, то тренеры вывозили меня заниматься в горы - подышать, проветриться. Сейчас, когда подходящих гор поблизости нет, я по вечерам с большим удовольствием выхожу в парк, сажусь на скамейку, складываю ручки на коленках, как герой фильма «Форест Гамп», и - дышу, дышу. Дышу!

Для того чтобы хорошо выглядеть, надо непременно радоваться жизни. Хорошее настроение сразу же отражается и на общем самочувствии, и - проверено - на состоянии тела, которое приходит в тонус, получая гормоны радости. Чтобы эти гормоны вырабатывались в наибольшем количестве, почаще общайтесь со своими близкими, с друзьями, с любимыми.

1. Очень эффективное упражнение для того, чтобы сбросить жирок и укрепить мышцы, - прыжки со скакалкой, - говорит Эдгард. - Когда я участвовал в шоу «Король ринга», то узнал, что боксеры посвящают скакалке очень много времени - качают ноги. Правда, сам я в ней все время путался. Если у вас такая же проблема, то можно просто представить, что у вас в руках прыгалка.

2. Из положения лежа (ноги согнуты в коленях) приподнимаем торс и удерживаем его в течение 2 - 3 секунд. Сделать 2 - 3 подхода по 50 раз.

[изображение]

3. Отжимаемся в упрощенном варианте - ноги сгибаем в коленях. Так легче удерживать на руках массу тела. Идеальный вариант для очень полных людей и для женщин.

[изображение]

4. Упираемся в сиденья стульев. Руки сгибаем-разгибаем в локтях, то поднимая, то опуская корпус.

[изображение]

отредактировано: 07-07-2007 15:17 - ШиндЗ