Вот что у меня получилось:
Разминка кругами.
Растяжка.
10 отжиманий (локти к телу).
30 приседаний.
5 подтягиваний.
15 пресс (ноги на табурете без упора)
15 отжиманий (локти к телу).
15 прогибов на лопатках с гирей в 24 кг на животе.
10 подтягиваний.
20 пресс-прогибов.
30 приседаний.
20 отжиманий (локти к телу).
10 подтягиваний.
30 отжиманий (локти в стороны).
Ну, на сегодня хватит.
Впереди — велопрогулка *обкатка* велика. Юху!