Хе!
К чёрту ограничение по времени. Вернёмся к бегу на определённое расстояние, поскольку на ПОЛНОЦЕННЫЕ передышки сейчас у нас уходит по 3-6 минут неспешного шага, а из 15-20 мин общетренировочного времени столько тратить на передышки, причём по нескольку раз, - баловство.
На неделе как раз актуальны пешие прогулки с работы до дому (40 мин быстрой ходьбы, 35 мин бега на издыхание), вот всё расстояние полигоном и сделаем.

Приятный момент.
Сегодня заметили, что при беге мышечных зажимов на туловище почти уже и нет, а есть чувство разогрева, как после массажа. Работа у нас в основном сидяче-ходячая и немножко скакательная по лестницам; мышцы спины за день устают, а во время вертикальной вибрации и иного набора движений при беге - отдыхают. Особенно, если на спине не висит рюкзак с килограммом всякого груза.)))))))))

Ещё поняли, что обычно при переходах на шаг дыхание полностью не успеваем восстанавливать, поэтому каждая перебежка выходит короче предыдущей, и через 10-15 минут одышка кладёт конец тренировке. После того как увеличили интервалы отдыха до 4-6 минут, стали пробегать по 400-500 м за раз почти без последствий в конце, даже несмотря на чёртов август.))))))

Вывод:
К чёрту ограничение по времени. Вернёмся к бегу на определённое расстояние, поскольку ПОЛНОЦЕННЫЕ передышки съедают слишком много времени.