А есть годные доки про то как тренировать бег на дорожке?
На пределе я пробегаю 4км за 30 минут без перехода на шаг. А как организовать программу не знаю

Сам я на беговой дорожке не бегал, но не думаю, что там правила сильно отличаются от обычного бега.
Мне не нравится беговые дорожки тем, что бег — аэробная нагрузка, а в помещении мало свежего воздуха. И психологически, мне кажется, пробежать 10-30 км на дорожке будет труднее. А вот физически легче, т.к. нет ветра, и встречного потока. Но это все лирика.

Общий совет для бега, это плавность нагрузки. Бег считается не слишком большой нагрузкой для организма, но у него есть свои противопоказания. У меня задача осложнена длительностью забега, а значит большой нагрузкой на суставы, не хотелось бы с ними проблем.

Пить надо хорошо, чтобы не было обезвоживания, которое вредно для сердца и суставов.

Чувствовать себя постоянно. Если хорошо, можно бегать больше, плохо — сократить или прекратить. Жаль, что я сам часто (не только в беге) пренебрегаю данной рекомендацией.

Еще весьма желательно разминаться перед пробежкой, хотя бы первое время. Это может уберечь от травм и подготовить организм к нагрузкам. Слышал еще такую информацию, что с утра лучше не грузить себя большими нагрузками, т.к. организм еще не проснулся, на сердце влияет — но это непроверенная информация.