Решила разнообразить занятия. В общем вышло 6:04. Но! Бежать быстро еще вроде не могу, тем более противно отечная. А хочется напрячься. Так что я бегала 5 быстрых отрезков. Всего лишь по 100 м. После первых 2 даже дыхание почти не сбилось. После 5 сбилось заметно, я старалась и не просто бежала технично, а вложила усилие.
Последний 5 решила сделать в конце. а потом понял, что так я убиваю саму идею - адаптации дыхания, так что пробежала в середине специально для того, чтобы восстановить дыхание во время бега.
Ускорения стимулируют, средний темп к 4 км явно подрос.