Тонизирующая, но несколько условно. Ступни уже вечером горели. Именно остро дергались сухожилия от пальцев к пятке по стопе. И ночью тоже. Тем не менее бежала утром вполне бодро и чуток побыстрее - 6:04.

Техническая.
1 - скакалка. 2-3 подхода на длительность. 3 подхода на скорость. Сколько смогу быстро - не больше 20 это был рекорд. И повтор до усталости. Ничего, 2 года назад я вообще не прыгала.

2 - прыжки вверх за счет голеней, почти без приседа. С гантелями по 15 кг. Пока не перестаю выпрыгивать. 5 подходов.

3 - подъем на носки, фиксация на 5 с и медленное опускание не до нуля. С гантелями по 15 кг. Ага, как же. Я и перемещалась, и подламывалась, и стояла с разным положением ног. Капе5ц как мне тяжело держать равновесие еще и с грузом. 3-4 подхода.

4 - сесть на скамью, ноги на опоре, на колени положить 18 кг и поднимать ступни на носок. 3 подхода.

Дошла домой без проблем. А ступни теперь чувствую так остро!