Работали ручки и спина, а болят ножки.

1 - подтягивание. До перекладины и держать, держать, держать, пока руки сами не распустятся. 4 подхода.

2 - повиснуть в позиции подтягивание на 90 градусов. И держать, пока не распустишься. 3-4 подхода.

3 - "лодочка" от скамьи. Пока держится и не ломается. Руки и спину напрягать так. чтобы не упираться запястьем в лавку, а делать как бы пулловер: напрягать широчайшую, ромбовидные, трицепс. 2 подхода с выгнутой вверх спиной. А 3 с подтянутыми лопатками и выгнутой вниз спиной. Широчайшая пекла так, что капец.

4 - на трицепс. Поднять гриф нижним хватом, согнуть в локтях руки и подтянуть гриф к груди, поднимая не плечи, а локти. К этому времени я уже даже без веса едва могла это сделать. Держать, пока не распускается. 3 подхода.

20 минут велика, потому что не бегала утром - грязно, мокро и скользко. А завтра будет еще веселей!