Ответ на этот вопрос определяется не только количеством часов, которые вы провели в постели. Самое важное, что необходимо вашему организму каждую ночь - это отдых на фоне ничем не прерываемого сна. Необходимым условием такого сна является просторное, удобное спальное место и комфортная поддержка вашего тела во время сна.

Для вас может быть нормой 5 часов в сутки, а для другого - около 10-ти. В среднем нормальным считается сон продолжительностью 8 часов. Ваш организм - самостоятельная система, которая сама корректирует свою работу, в зависимости от внешних условий. Если необходимо, то вы проспите и 12 часов кряду. Однако качество сна от его длительно зависит слабо, вам необходим комплекс мер для полноценного отдыха.

Пока мы спим, наши мускулы напрягаются и расслабляются. Пульс, температура, кровяное давление возрастают и уменьшаются. Сон вовсе не такая простая вещь, как кажется на первый взгляд! Его изучением занимается самостоятельный раздел физиологии - сомнология. Во время сна вы постепенно проходите через несколько стадий сна. Эти стадии циклически повторяются, а управляют этим процессом отдельные участки головного мозга - своеобразные "центры сна". Они управляют сном, посылая всем системам организма биоэлектрические токи мозга, которые имеют волновую форму. Назовем их просто "волны".

** Когда вы засыпаете, вы вступаете в первую стадию сна, которая называется стадией спокойного сна. В это время ваш мозг посылает телу быстрые и нерегулярные волны, и мускульное напряжение уменьшается. Вы дышите спокойно и мысли о земном протекают сквозь ваше сознание. Если вас разбудить в этот момент, вы проснетесь быстро, и может быть будете отрицать, что вы вообще спали.
** Вторая стадия спокойного сна наступает, когда волны вашего мозга становятся более длинными и лишь иногда прерываются внезапными проблесками мысли. Теперь вы уже определенно пересекли между сном и бодрствованием. Вы не проснетесь, даже если кто-то осторожно приподнимет веки ваших глаз, так как глаза уже почти не реагируют на внешние раздражители.
** При погружении в третью стадию сна волны головного мозга становятся еще более плавными, а все функции организма замедляются.
** наконец, вы погружаетесь в четвертую фазу сна - состояние глубокого покоя, при котором органы ваших чувств совершенно перестают реагировать на окружающее. На осциллограмме вашего мозга видны чрезвычайно большие и медленные волны, вы настольно отключены от окружающего мира, что даже внезапное начало грозы вас не разбудит. Это путешествие все более и более к глубокому сну занимает, как правило, более часа.
** После этого вы начинаете путь наверх, проходя те же стадии сна в обратном порядке, но не к полному пробуждению, а к состоянию так называемого активного сна. Эта фаза сна сопровождается быстрыми движениями зрачков. Волны мозга во время этой стадии больше напоминают те, что генерируются мозгом при ходьбе, чем те, что наблюдаются во время спокойного сна. Большие мускулы тела неподвижны, однако пальцы рук и ног могут подрагивать. Ваше дыхание становится быстрым и поверхностным, а течение крови через мозг ускоряется. Доля этой стадии сна характерны яркие сновидения. Если вас разбудить сейчас, то вы, возможно, вспомните сон, который только что вам снился.
** После 10 минут активного сна вы вновь начинаете погружение в глубокий сон. Весь этот цикл занимает около 90 минут, и он повторяется в течении ночи 4-5 раз. В первой половине ночи преобладает спокойный сон, а во второй половине - активный.

По мере взросления человека, продолжительность фазы его активного сна уменьшается до примерно ? времени всего сна. У мужчин к 30 годам уменьшается и время глубокого сна. У женщин это уменьшение наблюдается в возрасте 50 лет. К 65 годам и у мужчин, и у женщин период глубокого сна примерно в 2 раза короче, чем у 25-летних. В старшем возрасте периоды глубокого сна еще более уменьшаются, а время активного сна составляют лишь примерно 1/5 часть всего времени сна, то есть замедляются и удлиняются "переходные процессы" между фазами "глубокого покоя" и "активного" сна.

Люди с хроническими проблемами сна испытывают постоянную сонливость, неправильное дыхание и им часто бывает настолько трудно сконцентрировать свое внимание, что можно подумать, что они менее умственно развиты, чем это есть на самом деле. Разумеется, это крайне отрицательно сказывается на их карьере и образе жизни. Недостаточный или неправильный сон людей является причиной огромных производственных потерь в следствии продуктивности труда, увеличения числа травм и несчастных случаев на производстве. Иногда цена неправильного сна бывает еще большей: количество аварий, вызванных засыпанием водителей за рулем, уступает только количеству аварий в следствие употребления алкоголя.

Состояние: Сонное