17:31 27-04-2017 фоточку подкнули
Вот пример неправильной планки из-за недостатка силы мышц. Отсюда и отжимания "отдачей в попу")) растут.
Фотка кликабельна.
На переднем фоне девушка еще ничего, а вот за ней и на заднем фоне видны все ошибки.
Хорошее фото, надо своих щелкать, а то проблема постановочных фото с профессионалами в том, что там самых распространенных ошибок не разглядишь и не укажешь. 
Фотка кликабельна.
На переднем фоне девушка еще ничего, а вот за ней и на заднем фоне видны все ошибки.
Хорошее фото, надо своих щелкать, а то проблема постановочных фото с профессионалами в том, что там самых распространенных ошибок не разглядишь и не укажешь.
Комментарии:
17:56 27-04-2017
А что ты скажешь про планку с опорой на предплечья?
20:29 27-04-2017
В смысле лучше или хуже, эффективней или нет?
Ну это кому как))
Если делать планку на прямых руках так, как девушка на фото, когда угол руками не прямой и она отталкивает себя назад, переводя вес на ноги при ровной спине - то на прямых руках проще. Если переносить вес на руки, то для многих это оказывается сложнее.
В планке на локтях, как я понимаю, вес хочешь-не-хочешь, переносится на руки. Поэтому она считается сложней. Но часто те, кто пробовал планку на прямых руках вес на руках, говорил, что после этого планка на локтях проще.
Тем более есть два вида планки на локтях, руки в замке треугольником и руки параллельно телу под плечами ладонями вперед. Второй вариант сложней.
А так планка на прямых руках отличается от планки на локтях (или предплечьях) тем, что в первом варианте больше прокачиваются мышцы рук, во втором - грудные мышцы, особенно если руки в замке и локти разведены. Все остальное то же)) И та, и другая хороши, обычно они идут в комплексе, минута на руках, минута на предплечьях, минута на руках, например. Нагрузка слегка изменяется, можно простоять дольше и эффект больше.
Ну это кому как))
Если делать планку на прямых руках так, как девушка на фото, когда угол руками не прямой и она отталкивает себя назад, переводя вес на ноги при ровной спине - то на прямых руках проще. Если переносить вес на руки, то для многих это оказывается сложнее.
В планке на локтях, как я понимаю, вес хочешь-не-хочешь, переносится на руки. Поэтому она считается сложней. Но часто те, кто пробовал планку на прямых руках вес на руках, говорил, что после этого планка на локтях проще.
Тем более есть два вида планки на локтях, руки в замке треугольником и руки параллельно телу под плечами ладонями вперед. Второй вариант сложней.
А так планка на прямых руках отличается от планки на локтях (или предплечьях) тем, что в первом варианте больше прокачиваются мышцы рук, во втором - грудные мышцы, особенно если руки в замке и локти разведены. Все остальное то же)) И та, и другая хороши, обычно они идут в комплексе, минута на руках, минута на предплечьях, минута на руках, например. Нагрузка слегка изменяется, можно простоять дольше и эффект больше.
14:39 28-04-2017
Веселый Джокер, а мне вот планка - это атас. Поясница больная, потом у минута - это для меня практически предел. Как локти ни ставь (
15:32 28-04-2017
Busi а у меня плечо разворочено)) Так что для меня отжимания долгое время были атас, а подтягиваться мне вообще запретили)) А то я в свое время сразу после ЛФК как пошел на турники, как словил себе новый сеанс обезболки))
Сейчас речь идет о молодых здоровых девчонках, у которых со здоровьем все в порядке, по крайней мере, ни одна мне справку о том, что это не так, не принесла))
Сейчас речь идет о молодых здоровых девчонках, у которых со здоровьем все в порядке, по крайней мере, ни одна мне справку о том, что это не так, не принесла))