Установился комплекс зарядки.

Разминка - вращение всех суставов, кисти, локти, плечи, шея, стопы, колени, бедра. Вращение тазом, вращение в талии.
Махи руками, ногами.

Основная часть на ногах - наклоны в стороны, одна рука на поясе, вторая тянется, наклоны к правой ноге-в центр-к левой-легкий прогиб назад. Наклоны к ногам вместе. Прогибы назад руки на пояснице. Приседания. Прыжки крестом.

Основная часть на полу - отжимания, пресс, спина (поднимание рук и ног из положения лежа на животе)
Растяжка руки хватаются за ноги положение лежа на животе.
Отжимания в мостике, это не на силу, а на разминку плеч.
После этого растяжка в мостике спины и плечей.

Заминка - провис в наклоне вперед на ногах, расслабление шеи, спины, поясницы.