Очень давно меня научили самому лучшему в мире физическому упражнению.
Берешь табуретку, обычную, нетяжелую, и держишь ее за одну ножку на вытянутой руке.
После трех минут ругаешься, после пяти рука начинает дрожать, как осиновый лист.
Штанги - фигня, вот табуретка... =)