Двадцать минут позора) В пограничники с такими данными я нафиг никому не сдался)
Делал подходы пока не стали чутка болеть ответственные за сие действо мышцы. Неразвитые абсолютно(
Думаю-гадаю, есть ли упражнения для развития этих мышц без участия брусьев.
С той целью, чтобы можно было упражняться независимо от времени суток.