тут на работе одна девочка призналась, что сейчас худеет, причем, ясен перец - "классическим прогрессивным методом" - т.е. ничего не ест. потому как надо похудеть к сроку - приезжает старая знакомая, которая конечно что-то там скажет по поводу форм.

Я здесь не писал, и вроде не собирался писать (просто лень было), что в мае 2006 мой вес, при росте 174 см, вплотную подобрался к отметке 90кг (подобрался - не совсем верно сказано, в таком весе я пребывал минимум год). А к декабрю 2006г я стал весить 71-72кг (причем эти кг - это уже были кг из тренажерного зала, качественное мяско, а не кожа/кости) - без голодовок, нормально питаясь, ограничивая себя только от явных излишеств.
писать подробно, что да как - все равно лень, просто сброшу то, что в аську писал. конечно, там есть может быть неочевидные моменты, упрощения для реципиента (), недостаток научной базы, но в целом - где-то так, выжимка из авторитетный источников. особенно пункты насчет голодания.


1) для этапа активного сброса веса исключаешь из рациона:
- жирное - майонезы, свинину, все фастфуды
- сладкое - сахар из чаев-кофиев, пирожные-морожные, виноград
- крахмалистое - картошку в любом виде, цветную капусту, макароны, бананы
- алкоголь, особенно пиво

2) питаешься регулярно, минимум 3 раза в день - можно чаще, но порциями поменьше
в рационе законно остаются фрукты-овощи, но не крахмалистые и сильно сладкие - предпочтение капусте (особенно квашенной - ее можно сколько хочешь), огурцам, зелени, морковка, горошек. Картошку, кабачки, цветную капусту - нафиг. фрукты - яблоки, цитрусовые, очень ограничивать виноград и бананы.
если хочется сладкого - сухофрукты и орехи
из мясного - нежирная говядина, птица - только обязательно без кожи, рыба практически любая. на гарнир овощи, либо рис (риса немного), каши типа гречневой/овсяной - в меру.
грибы тоже нормально.

но на ужин лучше ограничиться пачкой (250гр) маложирного или нежирного творога - просто так его мало кто осилит, я добавляю изюм либо чайную ложку меда (не сахар и не сметану!!!), либо если не творог - поллитра кефира

но всего этого недостаточно - для активного сброса веса надо и фитнессом заниматься - лучше всего для этого аэробика - бег, плавание и велосипед(-тренажер)
хочешь ходить в мини - записывайся на фитнесс, совсем не обязательно специализированный женский, можно в трен. зал взять тренера чтобы составил тебе программу занятий на похудание. я когда ходил в зал, там было несколько девушек - совсем не культуристок.
только посещать надо не реже 2 раз в неделю, без пропусков, халявы и самооправданий

если к "15 ...бря" тогда конечно - гробим здоровье, голодаем месяц, потом всю жизнь за это расплачиваемся.
если уж голодаешь, то хотя бы принимай обязательно мультивитаминные комплексы (типа "компливит"), да с тем расчетом, что больше ты ниоткуда витаминов не получаешь. и все равно это неправильно - организм голодовку тебе припомнит, и в следующий раз начнет жировые запасы накапливать удвоенными темпами.
При голодании в первую очередь организм "съедает" мышечную ткань, а только потом - жировую

я когда худел, прочел достаточно источников, причем не желтых - типа "похудей с тайскими таблетками за 2 недели", а солидных медицинских. и там везде на теории и фактах показано - сброс веса голоданием - верный путь к еще большему ожирению и потере резервов для _нормального_ похудания и поддержания формы. и так-же везде сказано - никаких чудес потери жира таблетками, мазями, чаями и поясами - не бывает. худеет только кошелек

я тебе покажу упрощенно, почему есть худые, нормальные и толстые:
в основе - метаболизм, т.е. обмен веществ. если метаболизм быстрый, организм быстро и активно "сжигает" энергию, не успевая ее накапливать - такие люди будут худыми, даже кушая МНОГО. нормальный метаболизм - это когда организм может "обработать" достаточно энергии, но и накапливать излишки способен. а при замедленном метаболизме организм предпочитает "откладывать запасы" - а это и есть жир.
теперь смотри, что происходит, когда человек с _нормальным_ обменом веществ начинает голодать:
организм "понимает", что энергии стало меньше и начинает принимать меры по двум направлениям - "подъедать запасы" и снижать затраты. как он подъедат, я уже объяснил - в первую очередь "на завтрак" идут мышцы и остальное, что еще ОЧЕНЬ пригодится в жизни. по второму пункту, снижение затрат - во-первых частично организм уже снизил затраты за счет твоих мышц (ты стала слабее, а заодно - энергопотребителей, "сжигателей калорий" - при голодовки стало меньше!), а во-вторых, замедляется метаболизм - т.е. ты продвигаешься на шаг ближе к тому, чтобы в дальнейшем организм копил жир!

и когда голодовка прекращается - а она или прекращается, или индивид умирает с голоду - организм отнюдь не "включает метаболизм на прежнюю скорость" - предпочитает накопить побольше для следующей голодовки. и заметь - сами по себе мышцы в прежнем объеме не вернуться - значит, ты ухудшила свой потенциал для похудания!

так вот, принцип любого грамотного похудания - разогнать метаболизм. заставить его то же количество пищи сжигать быстрее. для этого и служат аэробные упражнения - бег, вело и т.п. - они тонизируют мышцы и значительно ускоряют обмен веществ, при этом соблюдая грамотный режим питания ты снабжаешь организм нужными веществами, а жир сжигается. кроме того, наращивая мышцы - ты увеличиваешь _энергопотребление_ в организме, и "в запас" остается гораздо меньше.
вот и весь нехитрый секрет