1. Упражнения для рук. Для уменьшение объема рук эффективное, как показывает практика. Мне достаточно 35 раз

2. Приседания с исходным положением ног на ширине плеч - 50 раз. 5 подходов по 10

3. Поднимание на носке каждой ноги по очереди, с держанием за опору. 60 раз на каждую ногу. 6 подходов по 10 раз на каждую ногу. Всего 120

4. Махи вперед. Важно держать прямо спину, не держась за опору. Два похода по 30 раз на поочередные махи каждой ноги, всего 60

5. Махи вбок. Так же, без опоры, корпус тела чуть наклоняется навстречу маха. 5 подходов по 10 раз на каждую ногу. 5 по 20, всего 100

6. Упражнение для ягодиц. Как на картинке, но нога поднимается еще и под углом по отношению к телу. 4 подхода по 15 раз на каждую ногу