01:06 09-09-2015
Вышел из 48 мин./10 км. Вновь эксперимент, уже с прицелом на практическое использование: 1й километр быстрый, 2й - медленнее, 3й быстрый, затем 4й и 5й медленнее, 6й быстрый, 7-8-9 медленные и 10й максимально возможно быстрый с учётом оставшихся сил. 11й на "сдачу" 
Сам эксперимент сообразовался в голове уже после старта. Изначально прицел был на два первых быстрых километра, и тут, вероятно, сыграло свою роль понимание необходимости "оторваться от коллектива" на забеге на ВДНХ, где в противном случае есть ненулевая вероятность угодить в "беговую пробку" на резких поворотах, особенно в начале дистанции, где народу не протолкнуться - как раз первые 500 метров, и потом ещё участок на интервале 2км - 3км. Есть ещё интервал 4 км - 5 км, но он уже вряд ли так будет значим, а вот первые два - наверняка весьма. Как правило, приличное количество бегунов встаёт не совсем в точности со своим пейсом, и уже буквально через километр-два можно увидеть первых пешеходов.
Ну и, собственно, исходя из этих негативных ожиданий, план и стал реализовывать. В результате достаточно быстро подобрался к 5му километру, от чего даже немного забеспокоился, т.к. на понимание, что ещё бежать больше половины, наваливалось осознание, что такая скорость даром не даётся и наверняка потом скажется самым неприятным образом. Естественно, что она и сказалась, но намного легче, чем я, убоявшись, предполагал. Фактически, первый раз я свалился за 5 мин/км на 8м километре, но в это время у данного темпа выигрывал уже 2 с половиной минуты. И до конца, после небольшого ускорения на 10м километре, проиграл ещё только секунд 5.
47:37, тренировочных десяток на этой неделе больше не планирую. Может, только сбегаю одну "пятерку" - 5.45 - и "тройку" - 2.72 - на скорость.
Что до замечательной правой ноги, то она не подавала негативных признаков до самого финиша, и занудила примерно через полминуты после. Немного расходил её, потом замялся, как сумел. Думаю, всё будет в порядке. В крайнем случае можно либо дать отдохнуть до самого забега или не слишком нагружать на тренировочных.
Сам эксперимент сообразовался в голове уже после старта. Изначально прицел был на два первых быстрых километра, и тут, вероятно, сыграло свою роль понимание необходимости "оторваться от коллектива" на забеге на ВДНХ, где в противном случае есть ненулевая вероятность угодить в "беговую пробку" на резких поворотах, особенно в начале дистанции, где народу не протолкнуться - как раз первые 500 метров, и потом ещё участок на интервале 2км - 3км. Есть ещё интервал 4 км - 5 км, но он уже вряд ли так будет значим, а вот первые два - наверняка весьма. Как правило, приличное количество бегунов встаёт не совсем в точности со своим пейсом, и уже буквально через километр-два можно увидеть первых пешеходов.
Ну и, собственно, исходя из этих негативных ожиданий, план и стал реализовывать. В результате достаточно быстро подобрался к 5му километру, от чего даже немного забеспокоился, т.к. на понимание, что ещё бежать больше половины, наваливалось осознание, что такая скорость даром не даётся и наверняка потом скажется самым неприятным образом. Естественно, что она и сказалась, но намного легче, чем я, убоявшись, предполагал. Фактически, первый раз я свалился за 5 мин/км на 8м километре, но в это время у данного темпа выигрывал уже 2 с половиной минуты. И до конца, после небольшого ускорения на 10м километре, проиграл ещё только секунд 5.
47:37, тренировочных десяток на этой неделе больше не планирую. Может, только сбегаю одну "пятерку" - 5.45 - и "тройку" - 2.72 - на скорость.
Что до замечательной правой ноги, то она не подавала негативных признаков до самого финиша, и занудила примерно через полминуты после. Немного расходил её, потом замялся, как сумел. Думаю, всё будет в порядке. В крайнем случае можно либо дать отдохнуть до самого забега или не слишком нагружать на тренировочных.