It goes without saying that we all lead very busy lives. Add a high volume of endurance training into the mix, and we have just become even busier. As athletes, we focus so much on "getting our workouts in" that the focus on good, quality sleep can fall by the wayside. Endurance athletes trying to fit in all of their workouts tend to become sleep-deprived. Sleep deprivation can easily lead to weight gain; again, no matter how much working out and how many calories we are burning.
When we become sleep-deprived, hormones and neurotransmitters within our body become adversely affected; namely, hormones such as Ghrelin & Leptin and the neurotransmitter, serotonin. When these hormones and neurotransmitters are disrupted due to sleep deprivation, it affects our mood, appetite, food cravings, etc. This hormone imbalance can also greatly increase our food cravings which can then lead to binge eating, which of course leads to weight gain. You can see how easy it is for a vicious cycle to start when we become sleep-deprived.
Take home message
Just like we discussed making strength training a focus, we also have to make sleep a major focus each and every night. As important as your workouts are for you to achieve your goals, let's put sleep at the top of the priority list. Getting the proper amount of sleep each night will greatly increase your workout productivity, it will help to enhance recovery and it will help to assist you in achieving your body composition goals. (с) Weight Gain During High-Volume Training? How To Avoid the “Endurance 15” By Dr. Rick Kattouf.
Понятно без слов, что все мы ведём очень напряжённую жизнь. Добавь сюда большие объёмы тренировок - и график становится ещё более плотным. Как атлеты, мы так фокусируемся на достижении результатов в тренировках, что о фактор хорошего качественного сна отходит на второй-третий план. Выносливые атлеты стараются соответствовать выбранному уровню тренировок даже в ущерб сну. Недостаток же сна легко приводит к набору веса, вне зависимости от того, сколько калорий сжигается на тренировках.
Когда нам не достаёт сна, гормоны и нейротрансмиттеры внутри нашего тела начинают испытывать отрицательные эффекты: если точнее, то такие гормоны как гренин и лептит и нейротрансмиттер серотонин. Когда эти гормоны и нейротрансмиттеры разрушаются из-за недостатка сна, это влияет на наше настроение, аппетит, вкусовые предпочтения и пр. Такой гормональный дисбаланс может привести к резкому увеличению потребления пищи и обжорству, что, конечно, ведёт к набору веса. Как видите, всего лишь начав не высыпаться, вы попадаете в порочный круг.
Домашнее задание.
Также, как ранее мы решили фокусироваться на силовых тренировках, мы также должны уделять особое внимание сну. Каждую ночь. Как важно планировать свои тренировки для достижения собственныз целей, также следует поставить в верхнюю строчку приоритетов сон. Высыпаясь каждую ночь, вы качественно улучшите продуктивность ваших тренировок, ускорить восстановление и, в конечном итоге, достичь актуальных именно вашему уровню подготовки целей.
"Ищущий да обрящет". Поэкспериментирую со сном. К прошлогодним замерам веса утром и вечером добавил статистику длительности сна с точностью до часов. С этим у меня большие проблемы в части "дойти до кровати". Это не стандартная бессоница: если дойду - вылетаю из реальности в минуты. Проблема в отсутствии желания дойти до кровати как минимум до полуночи, а то и много после. Есть предположение о причинах. С питанием буду разбираться чуть погодя, там тоже есть проблемы, но они как будто менее значимы. Т.к. 2016й у меня и так начался очень новым, то не вижу препон "поиграться настройками".