Отжимания три раза по 30
Пресс складка три раза по 30
Приседания три раза по 20
Поднимание корпуса и ног из положения на животе три раза по 20
Растяжка спины в "лодочке"
Планка 1 мин руки, 1мин локти, 1 мин руки