На утреннем кроссфит-комплексе как-то неудачно или слишком самонадеянно извернулся при выполнении "берёзки", умудрился то ли спину потянуть, то ли ещё что. Дело было на третьем подходе, после 20, и до 26 я, недобро рыча, доплёлся - 60 секунд же. На следующем круге это никак не прочувствовалось и прочим упражнениям на новом кругу не помешало, а вот в заключительный подход на ту же "берёзку" не вышел и одного раза.

Из ощущений - тянущая тяжесть в пояснице. Предположительно, по ошибке решил рывком вывести ноги в верхнюю точку по широкой дуге из положения, когда поясница с ногами уже приподняты(полого растущая кривая с центром в (0;0), говоря геометрически), чем и перегрузил/перетянул мышцы спины в районе поясницы. Правильнее всё же выталкивать ноги наверх, сперва подтянув колени к груди.


"На самом деле" (с) весьма хорошим комплексом утренних упражнений развлекаю себя уже 4ю неделю. Стягиваю комплексы с ВК фитнес-центра: каждое утро 5 дней в неделю размещают карточку с 5 упражнениями. Количество повторений либо указывается прямо в штуках, либо даётся временной отрезок на выполнение - 60 или 90 секунд. Упражнения выполняются последовательно, без передышки. Между кругами даётся до 2х минут отдыха. Есть несколько условных уровней, определяющихся количеством кругов: "Лёгкий" - 3, "Средний" - 5, "Тяжёлый" - 7. На практике 3-4 круга уже занимают 25-30 минут, и больше времени утром перед работой зачастую и нет. Ну, и нагружают неплохо: некоторые карточки - так вообще и очень прилично, особенно как наберутся упражнения на ноги или все 5 по 60 секунд.. Не все упражнения, правда, применимы в домашних условиях: взять те же прыгалки или выпрыгивания вверх, потому изредка выбираюсь на утренний свежий воздух, либо, что чаще, подменяю их приемлемыми в домашних условиях, хотя и не до конца равнозначными.

3 недели без перерыва, а вчера, вот, отфилонил и мне было стыдно, ага.