Zadira
дневник • хочухи • Профиль
21:36 24-02-2018
Итак, причина прокрастинации: усталость и недостаточность отдыха.

Как оно работает
Это может казаться банальным, не стоящим внимания, но это действительно очень частая причина откладывания дел. Какими бы звездными не были ваши идеи, какими бы замечательными - ваши проекты и как бы не было для вас важно сделать намеченное - если у вас нет сил... всё это будет отложено на потом.
Когда вы живете в минусе по количеству сил, главной задачей вашего тела становится выживание. А оно, выживание, в этот период заключается в снижении трат энергии и включение режима "максимального энергосбережения". Желания появляются, но не слишком надолго. Дела надо бы сделать, но руки не поднимаются и ноги не идут.
Самая большая проблема в том, что даже ничего не делая, люди чаще всего не отдыхают. Они тратят массу сил на то, чтобы заставить себя хотеть, заставить себя делать. И еще больше сил на внутренний монолог о слабости силы воли, на "награждение" себя нелестными эпитетами и на другие виды самоедства.

Что можно сделать самому, если причина в недостатке отдыха?
Вариант один: принять решение не-делать сейчас те дела, которые не критичны. Да, (о ужас!) можно принять решение не убираться прямо сейчас или нанять службу клининга. Не готовить, а заказать еду. Заказать доставку на дом, а не ходить в магазины. То есть строго говоря, все мелкие, но отъедающие силы дела временно отложить или делегировать. Но сделать это сознательно: "я решила убрать это потом" Чтобы когда внутренний голос начнет ныть о том, что воооот, опять у тебя ..., а это потому что ты ленивая, неаккуратная... (ну и что он там обычно говорит), вы могли бы спокойно ответить: "это не я ленивая, это я отложила <название дела> до такого-то времени".
Вариант два: Шаг вперед и два назад. Хорошая методика, вызывающая поначалу массу внутреннего возмущения. Идея ее в том, что на отдых выделяется в два раза больше времени, чем на дело. Например, есть дело, на которое нужно полчаса. И вы планируете свое время из расчета: полчаса на дело и час на отдых. Возможны варианты: сначала дело, потом отдых... И сначала отдых, потом дело. Оба варианта подходящи. В этом варианте самая большая сложность научиться время отдыха не занимать делами, а честно отдыхать. Не есть себя. Не виноватить. А расслабляться и наслаждаться этим временем.
Вариант три. Точно знать что вас восстанавливает, а что - нет. Составить списки и время от времени их проверять и уточнять: как отдохнуть за час, за два, за день, за выходные, за отпуск. Пользоваться тем, что вы написали в этих списках.

С каким запросом сложно справиться самому?
Отсутствие внутреннего разрешения отдыхать. Оно может выражаться в ощущении, что вы всегда должны быть заняты. Нельзя останавливаться. Если вы "не делаете" - значит "ленитесь". Вы никак не можете найти время для себя. Что хотя и есть понимание "в голове" что отдых важен, но каждый раз выделенное для него время занимается другими, более важными делами.

Вопросы для размышлений.
- По вашим ощущениям, умеете ли вы отдыхать?
- Закончите предложение "Отдых - это..."
- Как часто вы отдыхаете?
- Какие чувства и эмоции, возникают у вас, когда вам предлагают не делать что-то, а отдохнуть?
- О чем это заставило вас задуматься?
Комментарии:
Эрх Джастин
дневник • Профиль
22:15 24-02-2018
Любопытно, а по каким признакам отличить просто усталость от недостатка отдыха от усталости, вызванной иными причинами? Не возьмусь судить, что такое СХУ, но усталость кроме того может быть вызвана депрессивными состояниями (и некоторыми из области "ближе к психиатрии"), хроническими воспалительными процессами и иными болезнями, т.е. физиологическими неполадками организма, для исправления которых мало "отдохнуть".
Zadira
дневник • хочухи • Профиль
22:36 24-02-2018
Эрх Джастин
Насколько я понимаю, в свете вопроса прокрастинации разницы не будет. Если у человека нет сил для того, чтобы что-то делать, то неважно: простая ли это усталость или она вызвана болезнями. Тут играет роль отсутствие сил для того, чтобы делать.

Если же в целом - обычная усталость лечится отдыхом. И тут есть нюанс. Очень часто люди считают, что достаточно "переключиться на другую деятельность", так как это уже вроде как отдых. Но на самом деле - нет. Отдых - это то, что восстанавливает силы. А новая деятельность может их и отбирать.
Пример: если после работы (обычной, офисной) человек идет в спортзал и там тяжело и очень интенсивно тренируется, то это будет переключением деятельности. Но не будет отдыхом. Восстановления не произойдет: хотя человек и отключится от интеллектуальной деятельности, но по факту в конце дня у него будет сильная физическая усталость и вполне возможно, что останется и усталость интеллектуальная. А если на работе была еще и напряженная ситуация - то будет и эмоциональная усталость.
Формально - человек ушел с работы, переключился. Но фактически не отдохнул. Поэтому нельзя сказать, что он отдыхал.
Эрх Джастин
дневник • Профиль
23:04 24-02-2018
Zadira
Разница как раз будет, именно потому, что можно отдыхать и даже не утомляться, а все равно сил не будет. То есть объективно человек понимает "я же отдыхаю", нормальный режим дня и пр, а толку нет. Почему - а потому, что причину усталости надо искать в другой стороне. Т.е. силы просто "отдыхом" не появятся. Вот, собственно, я и спрашиваю (точнее, считаю нужным дополнение): если. например, методики "отдыха", а также сна, режима и пр. испробованы, куда и как еще смотреть, "куда бежать". В частности потому, что усталость может быть признаком чего-то физиологически нехорошего, и если упустить момент (с советами "вы просто мало отдыхаете" - это не в ваш адрес, просто кто сейчас "много" отдыхает?) - можно огрести серьезнейших проблем. Думаю, должны быть какие-то признаки. Где "вы просто не отдохнули", где "вы слишком долго не отдыхали" (и тут как раз "отдохнуть" может не сработать, да, это куда-то к СХУ и к тому, что уже надо лечить... у неврологов?), где "это может быть признаком болезни" (и лучше пробежаться по врачам).
Zadira
дневник • хочухи • Профиль
23:20 24-02-2018
Эрх Джастин
Смотрите, здесь есть момент, о котором пишу я. Не все то отдых, что человек отдыхом считает. Здесь очень часто есть проблема, похожая на ту, что описываете вы: "я вроде отдыхаю, но сил нет". И тут надо смотреть - действительно ли человек отдыхает.
Поясню. Очень часто есть идея, что "если я не работаю, то я уже отдыхаю". А это не так. Много сил уходит на дорогу, на бытовые дела, на общение с родными и друзьями. На спорт. И это всё - не отдых. Вот этот нюанс люди обычно ловят с трудом.

Про то, о чем спрашиваете вы. Для СХУ насколько я знаю есть ряд анализов, которые можно сдать и на основании них говорить про необходимость лечения. Хотя с тем же обратным Т3 есть сложность, что в России его почти не делают. А если и делают, то врачи не знают как с этим работать.
Если у человека есть заболевание и он о нем знает - то здесь скорее речь будет идти о желательности нормального сна (не всегда и не у всех получается в такой ситуации), о соблюдении времени "на дела" и времени "на отдых".
С депрессией есть сложность в том, что до недавнего времени она считалась чем-то вроде "воспаления хитрости". Хотя сейчас уже доказано, что есть изменения в мозге, которые видны на МРТ. То есть есть клиническое подтверждение ее наличия.

Повторю еще раз: усталость от недостатка отдыха лечится отдыхом. Усталость, вызванная другими причинами (болезни, СХУ, депрессия) требуют еще и дополнительного лечения.
То есть если в целом состояние здоровья не вызывает вопроса, а состояние "отдохнутости" не приходит, то с одной стороны стоит подумать: действительно ли вы отдыхаете. А с другой - на всякий случай проверить таки здоровье. Но это уже лучше обсуждать с врачом - у меня не медицинское образование и я могу много не знать. Базово же рекомендуют проверить щитовидку и сделать проверку на гормоны. А дальше - зависит от результатов и рекомендаций врача.
Эрх Джастин
дневник • Профиль
00:07 25-02-2018
Я говорю именно про случаи, когда есть именно отдых, а не переключение и прочее.
Смотрите цепочку.
1) вычислен фактор "прокрастинация"
2) вычислена причина / фактор: усталость
3) вычисляется причина усталости:
3.1) недостаток отдыха. Устраняется - отдыхом. Да, здесь ищется правильное определение отдыха и отличие от переключения деятельности. Ок, переключение деятельности исключили. Смотрим, что есть отдых. Самый простой пример - условный санаторий/пансионат. Спать-есть-гулять. Сон - это отдых, в среднем не менее 7.45, 15 минут на засыпание, итого ок. 8 часов. На самом деле ритмы индивидуальны. Есть - нормальное питание, плюс не надо самому заботиться о "приготовить" и пр. Типа "все включено". Гулять, природа - вместо тупления в тв, фильмы или инет дает разгрузку и кислород мозгам и минимальную физ. активность без переутомления. Считается, по моим сведениям, что полного месяца "пансионата" в среднем достаточно для "поправиться". А просто соблюдения аналогичного режима (8 часов сна + нормальное питание + прогулки на природе + отдых) бывает, и достаточно для нормальной жизни.
3.2) физиология. Да, режим "пансионата" может дать сил организму на "поправить здоровье". Но от депрессии не вылечит. И от более серьезных проблем. Т.е. для вычисления этой причины уже надо бегать по врачам. И как раз в том случае, когда режим "пансионата" не срабатывает, имеет смысл сразу вострить лыжи в этом направлении. Но я как раз спрашивал, есть ли признаки кроме несрабатывания отдыха, и хотя бы в каком направлении людям идти проверяться. Кстати, насколько знаю, у нас в РФ депрессию по МРТ не диагностируют, у нас тупо пичкают таблетками, подбирая "а может что-нибудь сработает". С СХУ, да, тоже все сложно. Ну и по ОМС эндокринолог - только через терапевта. А с платными, если не ДМС от фирмы, просто жесть: исключительно "план содрать сумму с пациента".
Zadira
дневник • хочухи • Профиль
00:50 25-02-2018
Эрх Джастин
Но я как раз спрашивал, есть ли признаки кроме несрабатывания отдыха, и хотя бы в каком направлении людям идти проверяться.


Если:
А) у вас нет явной стрессовой ситуации, которая бы объясняла возникновение следующих признаков
Б) нет известного напряжения (например, бывают работы, где есть сезонные перегрузки - годовые отчеты, периоды перед сдачей проекта и так далее)
... И у вас есть как минимум 4 признака из нижеперечисленных, то есть вероятность СХУ:
- нарушения краткосрочной памяти или концентрации, достаточно серьезные для профессиональной/учебной деятельности
- боль в горле
- мышечная боль
- боль при пальпации шейных или подмышечных лимфоузлов
- суставная боль без признаков опухания или красноты суставов и без явных травм суставов
- головная боль новой интенсивности или нового характера
- чувство разбитости после сна
- плохое самочувствие после физ.нагрузки, которое длится более 24 часов.


С депрессией да, к сожалению сейчас идут методом подбора антидепрессантов и нейролептиков. Здесь конечно радует, что сейчас есть достоверные подтверждения того, что это реальное заболевание, а не слабость воли и желание "полежать на диванчике".