Догружаюсь предмарафонной нагрузкой. Уровень в общем примерно как перед первым марафоном, плюс-минус 5-10 километров в абсолютном исчислении. Пробую так называемый "отрицательный сплит" - когда начинаешь заведомо медленнее целевого темпа, и по ходу трассы его наращиваешь до или около целевого. Перед марафоном это, конечно, надо на чём-то более длительном тренировать и пробовать, но длительные мне сейчас уже некуда засовывать, так что работаем с тем, что есть. Начинаю на темпе около 6-6.10, так километра 3, потом постепенно наращиваю темп, догоняя целевой(район 5:36, если говорить о цели), и последние полкилометра-километр уже делаю максимальное ускорение. После ещё столько же в режиме отдыха. Пульс на первом этапе болтается около замечательных 150, в процессе "погони" растёт до 165-170, и, наконец, на последнем отрезке взлетает под потолок 180 и выше. В среднем за 11км+ оказывается ниже 160, при замечательном самочувствии. Воды на сполоснуть рот при этом уходит чуть меньше 100 мл, из которых выпиваю минимальное количество.

И всё это по-прежнему ничего не говорит о действительной готовности к марафону, конечно. Просто арифметически переложить 11 на 42, типа 10 в медленном, потом 25-30 догонять, и всю душу выложить в последнем километре - чрезвычайно интересно в теории и практически бесполезно на практике. А, может, и вредно даже. В принципе, самое главное, что я сейчас пытаюсь взять от этих 5-10км забегов - это понимание себя при медленном темпе и низком пульсе, т.к. мой бич - неадекватное ускорение на старте. Но, в общих чертах, план примерно вот тот, из теории. По-прежнему хочу выбежать из 4х - это примерно 5.39 среднего темпа. Но убиваться не буду Лучше на тренировках потом немного, чем, как в прошлый раз, на два месяца вылететь из бега из-за непроходящей ОРВИ

Чтобы немного потренить утренний бег - я ж типа беговой сова типа, всё больше вечерами бегаю - сегодня стартанул около 6 утра. Всего 5.5км, 3км с темпом около 6.30-6.15, потом ускорение до 5.40, 5й километр за 5.06 и полкилометра отдыха. Внезапно, трекер сообщает мне, что я дофига рекордсмен на километре. Я думаю, мол, как обычно где-то GPS с ГЛОНАССом крутанули мини-кружок за секунду, оттуда и "результат". Когда, внезапно, отрезок в трекере прямой и без лишних извилин и практически совпал с аналогичной длиной на Яндекс-картах. Э, что? Километр за 3.38? Реально? Я так-то в лучшие годы не помню у себя такой скорости а сейчас я и тяжелее, и менее готовый к подобным вывертам. Короче, выводить из статистики результат пока не стал, но это надо будет осознать и перепроверить. Где-то глюк, но я пока не понял где

Напоследок с Сашкой вышли пробежаться в преддверии её забега 6го октября на детском забеге в рамках полумарафона "Моя Столица". Я тоже думаю туда завернуть, но пока не решил, в какой дисциплине. Первые метров 500 Сашка привыкала не топать, как слон(а то и я тише бегу), и на обратном пути вроде и освоилась. Выносливость пока невысокая, а тут ещё каштаны высыпались на набережную - чуть всю тренировку не сорвали Но за пару недель на 600м можно что-то натренировать, я думаю. По крайней мере, я постараюсь ей в этом помочь.