02:32 27-05-2020 Let the Games begin!
Стартовали вторые "Игры Героев Онлайн".
Для интересующихся: регистрация, как и в первый раз, открыта до конца приёма первого комплекса - до 9:00 28го мая. Ну, а я и уже погрузился в это "странное мероприятие" (с)
В связи с чем и буду тут размещать комплексы и комментарии к ним. Вообще говоря, регистрироваться для выполнения комплексов совершенно необязательно - это нужно лишь для того, чтобы тебя по технике оценили судьи и разместили в табличку рядом с такими же молодцами. Посему, никакой тайны я ниоткуда не вытаскиваю, просто копипащу из открытых источников 
Имеется два режима: pro и standard. Я во втором, но постить буду оба варианта.
Для интересующихся: регистрация, как и в первый раз, открыта до конца приёма первого комплекса - до 9:00 28го мая. Ну, а я и уже погрузился в это "странное мероприятие" (с)
В связи с чем и буду тут размещать комплексы и комментарии к ним. Вообще говоря, регистрироваться для выполнения комплексов совершенно необязательно - это нужно лишь для того, чтобы тебя по технике оценили судьи и разместили в табличку рядом с такими же молодцами. Посему, никакой тайны я ниоткуда не вытаскиваю, просто копипащу из открытых источников Имеется два режима: pro и standard. Я во втором, но постить буду оба варианта.
Комментарии:
02:33 27-05-2020
Комплекс №1 «Улыбаемся и пашем»
Выполнить за минимальное время:
PRO
5 раундов:
▪️30 Пингвинов (Прыжки без скакалки)
▪️10 повторений: боковой перекат "лодочкой" + 3 отжимания с отрывом ладней в нижней позиции
▪️30 касаний рукой противоположного плеча в планке (по 15 на каждую руку)
STANDARD
4 раунда:
▪️20 Пингвинов (Прыжки без скакалки)
▪️10 повторений: боковой перекат "колбаской" + 3 отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
▪️20 касаний рукой противоположного плеча в планке (по 10 на каждую руку)
Описание:
Стартовая позиция Атлет стоит. По сигналу он начинает последовательно выполнять движения.
Пингвины: Начинаем прыгать имитируя прыжки на скакалке, в верхней точке атлет дважды хлопает себя по бедрам, во время прыжка корпус прямой, ноги отрываются от земли.
Перекаты лодочкой: Спортсмен ложится на живот, руки и ноги вытянуты (в категории PRO руки и ноги отрываются от земли, в STANDARD допустимо, чтобы руки и ноги касались земли). Далее производится боковой перекат на спину (обе лопатки касаются пола) и обратно на живот и выполняются три отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции. Такой набор движений считается за одно повторение. Во время отжимания в верхней позиции руки выпрямлены в локтевом суставе. Плечевой, тазобедренный, коленный суставы и пятка - находятся на одной линии. В нижней позиции ладони отрываются от пола.
Планка с касанием: Участник становится в позицию планки на вытянутых руках, при этом плечевой, тазобедренный, коленный сустав и пятка находятся на одной линии и начинает попеременно касаться рукой противоположного плеча. Правой рукой - левого плеча, левой рукой - правого плеча. Каждое касание считается одним повторением."
Выполнить за минимальное время:
PRO
5 раундов:
▪️30 Пингвинов (Прыжки без скакалки)
▪️10 повторений: боковой перекат "лодочкой" + 3 отжимания с отрывом ладней в нижней позиции
▪️30 касаний рукой противоположного плеча в планке (по 15 на каждую руку)
STANDARD
4 раунда:
▪️20 Пингвинов (Прыжки без скакалки)
▪️10 повторений: боковой перекат "колбаской" + 3 отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции
▪️20 касаний рукой противоположного плеча в планке (по 10 на каждую руку)
Описание:
Стартовая позиция Атлет стоит. По сигналу он начинает последовательно выполнять движения.
Пингвины: Начинаем прыгать имитируя прыжки на скакалке, в верхней точке атлет дважды хлопает себя по бедрам, во время прыжка корпус прямой, ноги отрываются от земли.
Перекаты лодочкой: Спортсмен ложится на живот, руки и ноги вытянуты (в категории PRO руки и ноги отрываются от земли, в STANDARD допустимо, чтобы руки и ноги касались земли). Далее производится боковой перекат на спину (обе лопатки касаются пола) и обратно на живот и выполняются три отжимания с отрывом ладоней в нижней позиции. Такой набор движений считается за одно повторение. Во время отжимания в верхней позиции руки выпрямлены в локтевом суставе. Плечевой, тазобедренный, коленный суставы и пятка - находятся на одной линии. В нижней позиции ладони отрываются от пола.
Планка с касанием: Участник становится в позицию планки на вытянутых руках, при этом плечевой, тазобедренный, коленный сустав и пятка находятся на одной линии и начинает попеременно касаться рукой противоположного плеча. Правой рукой - левого плеча, левой рукой - правого плеча. Каждое касание считается одним повторением."
отредактировано: 28-05-2020 10:40 - Volkodav
02:37 27-05-2020
Первая попытка - 10:52. Немного поздно сообразил, что в рамках даже стандартного уровня надо за 4 круга кроме прочего сделать 120 отжиманий, что немного больше, чем я обычно делаю тренировочным порядком Да ещё эти отжимания с укладкой тушки на пол и подъёмом рук неплохо так сушат руки непривычной нагрузкой: дельты прям ноют. А потом на этих же самых руках надо похлопать себя по плечам в планке. В принципе, всё терпимо. Вероятно, сделаю вторую попытку, но тут же опять Сашка устроила зажигательное представление на фоне, так что хоть отправляй первый вариант и не парь себе мозги
В конце концов, хотя у меня и были вопросы к положению тела в планке, я заленился делать комплекс второй раз и сделал обычную вечернюю треню.
25е место из 39 аттестованных, без штрафов.
В стандарте зарегистрировались 45 мужчин и 45 женщин, в про - 49 и 25 соответственно, итого 164 участника.
В первом комплексе аттестовано 39(стдМ)+38(стдЖ)+48(проМ)+24(проЖ) = 149 участников.
Да ещё эти отжимания с укладкой тушки на пол и подъёмом рук неплохо так сушат руки непривычной нагрузкой: дельты прям ноют. А потом на этих же самых руках надо похлопать себя по плечам в планке. В принципе, всё терпимо. Вероятно, сделаю вторую попытку, но тут же опять Сашка устроила зажигательное представление на фоне, так что хоть отправляй первый вариант и не парь себе мозги В конце концов, хотя у меня и были вопросы к положению тела в планке, я заленился делать комплекс второй раз и сделал обычную вечернюю треню.
25е место из 39 аттестованных, без штрафов.
В стандарте зарегистрировались 45 мужчин и 45 женщин, в про - 49 и 25 соответственно, итого 164 участника.
В первом комплексе аттестовано 39(стдМ)+38(стдЖ)+48(проМ)+24(проЖ) = 149 участников.
отредактировано: 04-06-2020 03:42 - Volkodav
10:38 28-05-2020
Комплекс №2 “Квант Милосердия”
Атлету необходимо выполнить комплекс упражнений с убывающим количеством повторений от 10 до 1.
КАТЕГОРИЯ PRO:
▪️выпрыгивающие приседания с разворотом на 180 градусов и касанием пола;
▪️отжимания с отрывом ладоней и касанием рукой противоположной стопы;
▪️скручивания с согнутыми ногами;
▪️после каждого раунда атлет должен сделать 3 берпи.
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
▪️выпрыгивающие приседания;
▪️касания рукой противоположной стопы из положения "Планка";
▪️скручивания с согнутыми ногами;
▪️после каждого раунда атлет должен сделать 1 берпи.
Описание:
КАТЕГОРИЯ PRO:
Выпрыгивающие приседания: Из положения стоя Атлет выполняет приседание до параллели с полом либо ниже, касается двумя руками пола, после чего выполняет выпрыгивание с разворотом на 180 градусов.
Отжимания с отрывом ладоней: Исходное положение упор лёжа на вытянутых руках. Атлет выполняет отжимание с отрывом ладоней в нижней позиции и касанием рукой разноименной стопы в верхней точке, после чего возвращается в исходное положение. Одно отжимание + одно касание стопы, считается как одно повторение.
Скручивание с согнутыми ногами: Исходное положение лежа на спине с вытянутыми руками и ногами. Атлет выполняет одновременный поднос рук к согнутым в коленях ногам и касается руками стоп, затем возвращается в исходное положение.
Берпи: Из исходного положения стоя, атлет принимает позицию лежа с касанием грудью и бедрами пола. Затем поднимается и совершает прыжок с одновременным хлопком над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии.
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
Выпрыгивающие приседания: Из положения стоя атлет выполняет приседание до параллели с полом либо ниже, после чего выпрыгивает с отрывом ног в верхней позиции.
Касание рукой противоположной ноги: Исходное положение стоя на вытянутых руках, коленный, тазобедренный и плечевой суставы на одной линии. Атлет выполняет касание рукой противоположной стопы с возвращением в исходную позицию. Одно касание - одно повторение.
Скручивание к согнутым ногам: Исходное положение лежа на спине с вытянутыми руками и ногами. Атлет выполняет одновременный поднос рук к согнутым в коленях ногам и касается руками стоп, затем возвращается в исходное положение.
Берпи: Из исходного положения стоя, атлет принимает позицию лежа с касанием грудью и бедрами пола. Затем поднимается и совершает прыжок с одновременными хлопком над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии.
Атлету необходимо выполнить комплекс упражнений с убывающим количеством повторений от 10 до 1.
КАТЕГОРИЯ PRO:
▪️выпрыгивающие приседания с разворотом на 180 градусов и касанием пола;
▪️отжимания с отрывом ладоней и касанием рукой противоположной стопы;
▪️скручивания с согнутыми ногами;
▪️после каждого раунда атлет должен сделать 3 берпи.
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
▪️выпрыгивающие приседания;
▪️касания рукой противоположной стопы из положения "Планка";
▪️скручивания с согнутыми ногами;
▪️после каждого раунда атлет должен сделать 1 берпи.
Описание:
КАТЕГОРИЯ PRO:
Выпрыгивающие приседания: Из положения стоя Атлет выполняет приседание до параллели с полом либо ниже, касается двумя руками пола, после чего выполняет выпрыгивание с разворотом на 180 градусов.
Отжимания с отрывом ладоней: Исходное положение упор лёжа на вытянутых руках. Атлет выполняет отжимание с отрывом ладоней в нижней позиции и касанием рукой разноименной стопы в верхней точке, после чего возвращается в исходное положение. Одно отжимание + одно касание стопы, считается как одно повторение.
Скручивание с согнутыми ногами: Исходное положение лежа на спине с вытянутыми руками и ногами. Атлет выполняет одновременный поднос рук к согнутым в коленях ногам и касается руками стоп, затем возвращается в исходное положение.
Берпи: Из исходного положения стоя, атлет принимает позицию лежа с касанием грудью и бедрами пола. Затем поднимается и совершает прыжок с одновременным хлопком над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии.
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
Выпрыгивающие приседания: Из положения стоя атлет выполняет приседание до параллели с полом либо ниже, после чего выпрыгивает с отрывом ног в верхней позиции.
Касание рукой противоположной ноги: Исходное положение стоя на вытянутых руках, коленный, тазобедренный и плечевой суставы на одной линии. Атлет выполняет касание рукой противоположной стопы с возвращением в исходную позицию. Одно касание - одно повторение.
Скручивание к согнутым ногам: Исходное положение лежа на спине с вытянутыми руками и ногами. Атлет выполняет одновременный поднос рук к согнутым в коленях ногам и касается руками стоп, затем возвращается в исходное положение.
Берпи: Из исходного положения стоя, атлет принимает позицию лежа с касанием грудью и бедрами пола. Затем поднимается и совершает прыжок с одновременными хлопком над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии.
23:34 28-05-2020
Первая попытка - 8:53. Правда, позже подлетела новость, что на последнем круге не нужно делать бёрпи, и время уменьшилось до 8:43. Также 10 секунд я потерял, т.к. на последнем же кругу, где выполняется по 1 повторению, Маша сказала: "Это можно не считать?", и я понял это не как "тебе всего 1 раз делать", а "фигню сделал, переделывай", и ринулся переделывать. Кроме того, немного некачественно распределил дыхалку, так что периодически оттормаживался перед скручиваниями, лежа на спине и ловя обратно дыхание. В общем-то, это и было самым сложным, и, как на мой взгляд, на второй попытке можно неплохо улучшить результат, если учесть всё вышесказанное.
Вторая попытка - 8:01. Прогресс хороший. В принципе, все точки роста максимально проработаны, косяков явных нет, и сделать что-то сверх уже достаточно сложно, чтобы ну его нафик. Узким местом остаётся дыхалка, и быстро это не выправить. Хотя я более разумно подошёл к вопросу восстановления после активной части упражнений, всё равно при выполнении скручиваний периодически прерывался на подышать.
23е место из 35 аттестованных, без штрафов. Итоговое 23е.
Всего аттестовано за второй комплекс: 35(стдМ)+34(стдЖ)+44(проМ)+25(проЖ) = 138 участников.
АПД от 11.06: 44(проМ)+36(стдМ)+25(проЖ)+35(стдЖ)=140.
Вторая попытка - 8:01. Прогресс хороший. В принципе, все точки роста максимально проработаны, косяков явных нет, и сделать что-то сверх уже достаточно сложно, чтобы ну его нафик. Узким местом остаётся дыхалка, и быстро это не выправить. Хотя я более разумно подошёл к вопросу восстановления после активной части упражнений, всё равно при выполнении скручиваний периодически прерывался на подышать.
23е место из 35 аттестованных, без штрафов. Итоговое 23е.
Всего аттестовано за второй комплекс: 35(стдМ)+34(стдЖ)+44(проМ)+25(проЖ) = 138 участников.
АПД от 11.06: 44(проМ)+36(стдМ)+25(проЖ)+35(стдЖ)=140.
отредактировано: 11-06-2020 11:22 - Volkodav
03:15 04-06-2020
Комплекс №3 “Успеть за 60 секунд”
Атлету необходимо выполнить как можно больше движений.
PRO
2 Раунда (максимальное количество движений)
▪️1 min Трастеры с бутылкой 5 л. (Thrusters)
▪️1 min Лягушка (Frog)
▪️1 min Подъемы корпуса (Sit-ups)
▪️1 min Боковые прыжки через бутылку (Lateral jump)
STANDARD
2 Раунда ( максимальное количество движений)
▪️1 min Трастеры с бутылкой 5 л. (Thrusters)
▪️1 min Подшагивания поочередные (Правая левая)
▪️1 min Подъемы корпуса (Sit-ups)
▪️1 min Боковые прыжки через бутылку (Lateral jump)
Описание:
КАТЕГОРИЯ PRO
Атлету необходимо выполнить как можно больше движений за 2 раунда (8 минут), каждый раунд состоит из 4 движений. 1 минута трастеры, 1 минута лягушка/подшагивание, 1 минута подъемы корпуса, 1 минута прыжки - это один раунд.
Трастеры: По сигналу атлет берет бутыль с пола, удерживает ее на груди, опускается в сед до/либо ниже параллели с полом, затем производит полное выпрямление в коленном и тазобедренном суставе одновременно руками выводя бутыль над головой. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/либо ниже параллели, бутыль находится на груди. В верхней позиции пятки, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии, руки выпрямлены в локтевом суставе, бутыль находится выше уровня головы.
Лягушка: Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Пятки, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии. Атлет производит одновременный поднос стоп прыжком к кистям рук с внешней стороны и возвращается в исходную позицию прыжком. При выполнении подноса любая часть каждой стопы должна зайти за линию ладони находясь при этом с внешней стороны.
Подъемы корпуса (Sit-ups): По сигналу старт Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и начинает выполнять подъёмы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см. 1 sit-up = два движения (касание за головой, касание перед носками).
Прыжки через бутылку 5 литров: Боковые прыжки через бутыль выполняются обязательно с двух ног боком.
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
Трастеры: По сигналу атлет берет бутыль с пола, удерживает ее на груди, опускается в сед до/либо ниже параллели с полом, затем производит полное выпрямление в коленном и тазобедренном суставе одновременно руками выводя бутыль над головой. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/либо ниже параллели, бутыль находится на груди. В верхней позиции пятки, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии, руки выпрямлены в локтевом суставе, бутыль находится выше уровня головы.
Подшагивания: Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Пятки, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии. Атлет производит поочередный поднос стоп путем подшагивания к кистям рук с внешней стороны и возвращается в исходную позицию. При выполнении подноса любая часть стопы должна зайти за линию ладони находясь при этом с внешней стороны.
Подъемы корпуса (Sit-ups): По сигналу старт Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и начинает выполнять подъёмы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см. 1 sit-up = два движения (касание за головой, касание перед носками).
Прыжки через бутылку 5 литров: Боковые прыжки через бутыль выполняются обязательно с двух ног боком.
Атлету необходимо выполнить как можно больше движений.
PRO
2 Раунда (максимальное количество движений)
▪️1 min Трастеры с бутылкой 5 л. (Thrusters)
▪️1 min Лягушка (Frog)
▪️1 min Подъемы корпуса (Sit-ups)
▪️1 min Боковые прыжки через бутылку (Lateral jump)
STANDARD
2 Раунда ( максимальное количество движений)
▪️1 min Трастеры с бутылкой 5 л. (Thrusters)
▪️1 min Подшагивания поочередные (Правая левая)
▪️1 min Подъемы корпуса (Sit-ups)
▪️1 min Боковые прыжки через бутылку (Lateral jump)
Описание:
КАТЕГОРИЯ PRO
Атлету необходимо выполнить как можно больше движений за 2 раунда (8 минут), каждый раунд состоит из 4 движений. 1 минута трастеры, 1 минута лягушка/подшагивание, 1 минута подъемы корпуса, 1 минута прыжки - это один раунд.
Трастеры: По сигналу атлет берет бутыль с пола, удерживает ее на груди, опускается в сед до/либо ниже параллели с полом, затем производит полное выпрямление в коленном и тазобедренном суставе одновременно руками выводя бутыль над головой. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/либо ниже параллели, бутыль находится на груди. В верхней позиции пятки, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии, руки выпрямлены в локтевом суставе, бутыль находится выше уровня головы.
Лягушка: Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Пятки, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии. Атлет производит одновременный поднос стоп прыжком к кистям рук с внешней стороны и возвращается в исходную позицию прыжком. При выполнении подноса любая часть каждой стопы должна зайти за линию ладони находясь при этом с внешней стороны.
Подъемы корпуса (Sit-ups): По сигналу старт Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и начинает выполнять подъёмы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см. 1 sit-up = два движения (касание за головой, касание перед носками).
Прыжки через бутылку 5 литров: Боковые прыжки через бутыль выполняются обязательно с двух ног боком.
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
Трастеры: По сигналу атлет берет бутыль с пола, удерживает ее на груди, опускается в сед до/либо ниже параллели с полом, затем производит полное выпрямление в коленном и тазобедренном суставе одновременно руками выводя бутыль над головой. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/либо ниже параллели, бутыль находится на груди. В верхней позиции пятки, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии, руки выпрямлены в локтевом суставе, бутыль находится выше уровня головы.
Подшагивания: Исходное положение - упор лежа на прямых руках. Пятки, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии. Атлет производит поочередный поднос стоп путем подшагивания к кистям рук с внешней стороны и возвращается в исходную позицию. При выполнении подноса любая часть стопы должна зайти за линию ладони находясь при этом с внешней стороны.
Подъемы корпуса (Sit-ups): По сигналу старт Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и начинает выполнять подъёмы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см. 1 sit-up = два движения (касание за головой, касание перед носками).
Прыжки через бутылку 5 литров: Боковые прыжки через бутыль выполняются обязательно с двух ног боком.
03:21 04-06-2020
Вообще, комплекс дали ещё 1го июня, но я протормозил его сюда вовремя скинуть, всё как-то руки не доходили. Из трёх имеющихся - самый пока дурацкий, как на мой взгляд. Подшагивания в стандарте вместо лягух в про - мой личный маленький ад: во-первых, если шагнуть одной ногой слишком далеко, вторую на этот уровень подтянуть достаточно сложно, а, во-вторых, без хорошей растяжки сложно вернуться в исходную планку. Так что я до конца не уверен, что делал конкретное упражнение правильно, ведь даже спецом наклеив линии для рук и ног в положении планки, я, соблюдая линии, в планке не был. Там, вообще, сложная механика движения выходит, да ещё с опцией на деградацию.
И уж насколько мне не нравился этот комплекс, настолько же я упоролся его делать. Первый подход в день объявления комплекса был чисто тренировочным, чтобы оценить нагрузку и приметить технические сложности. Сложности с подшагиваниями вылезли сразу, дыхалка тоже на пределе трудилась. Выполни два круга, знатно накосячил в процесе, но "грязных" движений вышло 211. Второй раз подошёл на комплекс вечером следующего дня. Техническая сторона вышла получше, и набрал чуть больше, чем в первый раз - 223 движения. Но мне этого было мало, и я запланировал финальный заход на третий день. Причём, понимая, что ценность подшагиваний не бьётся с затратами усилий на их выполнение, в третий раз на них откровенно халявил, сделав минимальное количество(и всё равно накосячив в двух повторениях), но включившись на трастерах. Почему-то мне представлялось, что на фоне всего остального прогрессировать толком можно только на них. И оно так на деле и вышло. Если пресс и прыжки давали стабильный результат, то более активный, чем в прошлые разы, темп на трастерах позволил нарастить общее количество движений до 233, но чуть погодя при просмотре я заметил, что дважды не дошагиваю ногой, так что в отчёт пошло число 231.
Зачтено 234 движения, хехе. 28е место из 36 аттестованных. Итоговое 24е.
Всего аттестовались: 45(проМ)+36(стдМ)+23(проЖ)+37(стдЖ)=141.
И уж насколько мне не нравился этот комплекс, настолько же я упоролся его делать. Первый подход в день объявления комплекса был чисто тренировочным, чтобы оценить нагрузку и приметить технические сложности. Сложности с подшагиваниями вылезли сразу, дыхалка тоже на пределе трудилась. Выполни два круга, знатно накосячил в процесе, но "грязных" движений вышло 211. Второй раз подошёл на комплекс вечером следующего дня. Техническая сторона вышла получше, и набрал чуть больше, чем в первый раз - 223 движения. Но мне этого было мало, и я запланировал финальный заход на третий день. Причём, понимая, что ценность подшагиваний не бьётся с затратами усилий на их выполнение, в третий раз на них откровенно халявил, сделав минимальное количество(и всё равно накосячив в двух повторениях), но включившись на трастерах. Почему-то мне представлялось, что на фоне всего остального прогрессировать толком можно только на них. И оно так на деле и вышло. Если пресс и прыжки давали стабильный результат, то более активный, чем в прошлые разы, темп на трастерах позволил нарастить общее количество движений до 233, но чуть погодя при просмотре я заметил, что дважды не дошагиваю ногой, так что в отчёт пошло число 231.
Зачтено 234 движения, хехе. 28е место из 36 аттестованных. Итоговое 24е.
Всего аттестовались: 45(проМ)+36(стдМ)+23(проЖ)+37(стдЖ)=141.
отредактировано: 11-06-2020 11:23 - Volkodav
14:31 05-06-2020
Игры Героев Онлайн Инфо, [04.06.20 09:26]
Комплекс №4 “ Капитан Джампинг Джек Воробей”
Выполнить за минимальное время.
КАТЕГОРИЯ PRO:
4 раунда
▪️5 Бёрпи (Burpee) из положения лежа на спине
▪️10 (2 русских твиста + отжимание)
▪️15 приседаний с бутылью 5 литров
▪️20 Джампинг Джек
▪️2 кувырка через голову
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
3 раунда
▪️5 Бёрпи (Burpee) из положения лежа на спине
▪️10 (2 русских твиста + отжимание)
▪️15 приседаний
▪️20 Джампинг Джек
▪️2 кувырка через голову
Требования к инвентарю для комплекса:
Перед комплексом необходимо продемонстрировать инвентарь на камеру.
Бутыль 5 л : Допускается любая полная 5 л бутылка, на примере - "Архыз".
КАТЕГОРИЯ PRO:
Бёрпи (Burpee) из положения лежа на спине:
Исходное положение стоя.
По сигналу старт атлет занимает положение лежа на спине, выпрямляет руки и ноги и касается ими земли. Затем возвращается в исходное положение и выполняет Берпи (Burpee). Это считается как одно повторение.
Бёрпи (Burpee):
Исходное положение стоя. Атлет принимает позицию лежа с касанием пола грудью и бедрами. Затем поднимается и совершает прыжок с одновременным хлопком над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии.
Приседания с бутылью:
Исходное положение стоя. Атлет берет Бутыль 5 л (наполненную водой) с пола и, удерживая ее на груди, выполняет приседания. В верхней позиции плечевой, коленный и тазобедренный суставы находятся на одной линии. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/ниже параллели с полом.
2 Русских твиста + отжимание:
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и оторваны от пола.
Атлет осуществляет перенос бутылки с одной стороны на другую с касанием ей земли. После двух касаний бутылкой пола, Атлет занимает положение упор лежа на вытянутых руках и выполняет одно отжимание с отрывом ладоней от пола.
В верхней позиции локтевые и коленные суставы полностью выпрямлены, тазобедренный сустав находится не ниже линии с коленным и плечевым суставами. В нижней позиции ладони отрываются от пола.
Джампинг Джек:
Исходное положение стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
Из исходного положения атлет выполняет прыжок, расставляя ноги на ширину плеч либо шире, с одновременным хлопком над головой, и возвращается в исходное положение с одновременным хлопком руками по бедрам.
Это считается за одно повторение.
Кувырок через голову:
Атлет выполняет кувырок через голову любым удобным способом в одну и кувырок через голову любым удобным способом в другую сторону.
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
Бёрпи (Burpee) из положения лежа на спине:
Исходное положение стоя.
По сигналу старт атлет занимает положение лежа на спине, выпрямляет руки и ноги и касается ими земли. Затем возвращается в исходное положение и выполняет Берпи (Burpee). Это считается как одно повторение.
Бёрпи (Burpee):
Исходное положение стоя. Атлет принимает позицию лежа с касанием пола грудью и бедрами. Затем поднимается и совершает прыжок с одновременным хлопком над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии.
Приседания:
Исходное положение стоя.
Атлет выполняет необходимое количество приседаний.
В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/ниже параллели с полом.
В верхней позиции плечевой, коленный и тазобедренный суставы находятся на одной линии.
2 Русских твиста + отжимание:
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и оторваны от пола.
Атлет осуществляет перенос бутылки с одной стороны на другую с касанием ей земли. После двух касаний бутылкой пола, Атлет занимает положение упор лежа на вытянутых руках и выполняет одно отжимание с отрывом ладоней от пола.
В верхней позиции локтевые и коленные суставы полностью выпрямлены, тазобедренный сустав находится не ниже линии с коленным и плечевым суставами. В нижней позиции ладони отрываются от пола.
Джампинг Джек:
Исходное положение стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
Из исходного положения атлет выполняет прыжок, расставляя ноги на ширину плеч либо шире, с одновременным хлопком над головой, и возвращается в исходное положение с одновременным хлопком руками по бедрам.
Это считается за одно повторение.
Кувырок через голову:
Атлет выполняет кувырок через голову любым удобным способом в одну и кувырок через голову любым удобным способом в другую сторону.
Комплекс №4 “ Капитан Джампинг Джек Воробей”
Выполнить за минимальное время.
КАТЕГОРИЯ PRO:
4 раунда
▪️5 Бёрпи (Burpee) из положения лежа на спине
▪️10 (2 русских твиста + отжимание)
▪️15 приседаний с бутылью 5 литров
▪️20 Джампинг Джек
▪️2 кувырка через голову
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
3 раунда
▪️5 Бёрпи (Burpee) из положения лежа на спине
▪️10 (2 русских твиста + отжимание)
▪️15 приседаний
▪️20 Джампинг Джек
▪️2 кувырка через голову
Требования к инвентарю для комплекса:
Перед комплексом необходимо продемонстрировать инвентарь на камеру.
Бутыль 5 л : Допускается любая полная 5 л бутылка, на примере - "Архыз".
КАТЕГОРИЯ PRO:
Бёрпи (Burpee) из положения лежа на спине:
Исходное положение стоя.
По сигналу старт атлет занимает положение лежа на спине, выпрямляет руки и ноги и касается ими земли. Затем возвращается в исходное положение и выполняет Берпи (Burpee). Это считается как одно повторение.
Бёрпи (Burpee):
Исходное положение стоя. Атлет принимает позицию лежа с касанием пола грудью и бедрами. Затем поднимается и совершает прыжок с одновременным хлопком над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии.
Приседания с бутылью:
Исходное положение стоя. Атлет берет Бутыль 5 л (наполненную водой) с пола и, удерживая ее на груди, выполняет приседания. В верхней позиции плечевой, коленный и тазобедренный суставы находятся на одной линии. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/ниже параллели с полом.
2 Русских твиста + отжимание:
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и оторваны от пола.
Атлет осуществляет перенос бутылки с одной стороны на другую с касанием ей земли. После двух касаний бутылкой пола, Атлет занимает положение упор лежа на вытянутых руках и выполняет одно отжимание с отрывом ладоней от пола.
В верхней позиции локтевые и коленные суставы полностью выпрямлены, тазобедренный сустав находится не ниже линии с коленным и плечевым суставами. В нижней позиции ладони отрываются от пола.
Джампинг Джек:
Исходное положение стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
Из исходного положения атлет выполняет прыжок, расставляя ноги на ширину плеч либо шире, с одновременным хлопком над головой, и возвращается в исходное положение с одновременным хлопком руками по бедрам.
Это считается за одно повторение.
Кувырок через голову:
Атлет выполняет кувырок через голову любым удобным способом в одну и кувырок через голову любым удобным способом в другую сторону.
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
Бёрпи (Burpee) из положения лежа на спине:
Исходное положение стоя.
По сигналу старт атлет занимает положение лежа на спине, выпрямляет руки и ноги и касается ими земли. Затем возвращается в исходное положение и выполняет Берпи (Burpee). Это считается как одно повторение.
Бёрпи (Burpee):
Исходное положение стоя. Атлет принимает позицию лежа с касанием пола грудью и бедрами. Затем поднимается и совершает прыжок с одновременным хлопком над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, коленный, тазобедренный и плечевой суставы находятся на одной линии.
Приседания:
Исходное положение стоя.
Атлет выполняет необходимое количество приседаний.
В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/ниже параллели с полом.
В верхней позиции плечевой, коленный и тазобедренный суставы находятся на одной линии.
2 Русских твиста + отжимание:
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях и оторваны от пола.
Атлет осуществляет перенос бутылки с одной стороны на другую с касанием ей земли. После двух касаний бутылкой пола, Атлет занимает положение упор лежа на вытянутых руках и выполняет одно отжимание с отрывом ладоней от пола.
В верхней позиции локтевые и коленные суставы полностью выпрямлены, тазобедренный сустав находится не ниже линии с коленным и плечевым суставами. В нижней позиции ладони отрываются от пола.
Джампинг Джек:
Исходное положение стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
Из исходного положения атлет выполняет прыжок, расставляя ноги на ширину плеч либо шире, с одновременным хлопком над головой, и возвращается в исходное положение с одновременным хлопком руками по бедрам.
Это считается за одно повторение.
Кувырок через голову:
Атлет выполняет кувырок через голову любым удобным способом в одну и кувырок через голову любым удобным способом в другую сторону.
08:46 06-06-2020
02:26 07-06-2020
3 попытки, одна другой лучше. Сперва днём 5го числа - 11:48, потом вечером того же дня - 10:22. Существенный прогресс, но, на вид, с большими косяками в плане отжиманий - получалось так, что на отжимания из твистов уходил, не принимая исходного положения с прямыми ногами, практически с коленей, хотя и не касаясь ими. Так что переделал сегодня вечером и, внезапно, вышло 9:29, и глобальных косяков вроде как удалось избежать. Ну, если сколько-то немного будет - опомнился примерно к 5му отжиманию - то всё равно лучше, чем прошлый раз, а набрать 5-секундными штрафами 2 с лишком минуты - задачка не из лёгких.
Кувырки в комнате это прикольно, и на третий раз я даже научился вписываться в ограниченное пространство, но в 9 вечера мне снизу постучали в вацап с беспокойством относительно целостности потолка. Извинился.
9:30, 17е место из 29 аттестованных. Итоговое 22е.
Всего аттестовалось: 41(проМ)+29(стдМ)+23(проЖ)+36(стдЖ)=129.
Кувырки в комнате это прикольно, и на третий раз я даже научился вписываться в ограниченное пространство, но в 9 вечера мне снизу постучали в вацап с беспокойством относительно целостности потолка. Извинился.
9:30, 17е место из 29 аттестованных. Итоговое 22е.
Всего аттестовалось: 41(проМ)+29(стдМ)+23(проЖ)+36(стдЖ)=129.
отредактировано: 11-06-2020 11:22 - Volkodav
00:22 11-06-2020
Комплекс №5 “Пятый Элемент”
КАТЕГОРИЯ PRO:
Табата
30/10 Раундов - 4
▪️БЕРПИ
▪️Выпады назад с бутылью 5 литров
▪️Подъемы корпуса (Sit-ups)
▪️Подъемы с колен
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
Табата
20/10 Раундов - 4
▪️БЕРПИ
▪️Выпады назад
▪️Подъемы корпуса (Sit-ups)
▪️Подъемы с колен
PRO
Участник работает в режиме 30 секунд работа 10 секунд отдых. 1 раунд состоит из 4 движений.
Бёрпи (Burpee): Атлет из позиции стоя принимает позицию лежа, при этом грудью и бедрами касается земли. Затем выпрыгивает и совершает прыжок и хлопок над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, плечевой, коленный, тазобеденный суставы на одной линии.
Выпады назад: Исходная позиция атлет стоит с бутылью в руках и начинает выполнять выпады с шагом назад. В нижней позиции коленом касается земли, в верней позиции полностью выпрямляется. Одно касание и полное выпрямление - одно повторение.
Подъемы корпуса (Sit-ups): Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и по сигналу начинает выполнять подъёмы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см. 1 sit-up = два движения (касание за головой, касание перед носками).
Подъемы корпуса с колен: Исходная позиция атлет стоит, по сигналу он опускается сначала на одно колено, затем на второе и затем встает поднимаясь поочередно сначала на одну ногу, затем на вторую. Опускаться одновременно на два колена и одновременно подниматься с двух ног - запрещено.
STANDARD
Участник работает в режиме 20 секунд работа 10 секунд отдых. 1 раунд состоит из 4 движений.
Бёрпи (Burpee): Атлет из позиции стоя принимает позицию лежа, при этом грудью и бедрами касается земли. Затем выпрыгивает и совершает прыжок и хлопок над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, плечевой, коленный, тазобеденный суставы на одной линии.
Выпады назад:Исходная позиция стоя, по сигналу атлет начинает выполнять выпады с шагом назад. В нижней позиции коленом касается земли, в верней позиции полностью выпрямляется. Одно касание и полное выпрямление - одно повторение.
Подъемы корпуса (Sit-ups): Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и по сигналу начинает выполнять подъёмы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см. 1 sit-up = два движения (касание за головой, касание перед носками).
Подъемы корпуса с колен: Исходная позиция атлет стоит, по сигналу он опускается сначала на одно колено, затем на второе и затем встает поднимаясь поочередно сначала на одну ногу, затем на вторую. Опускаться одновременно на два колена и одновременно подниматься с двух ног - запрещено.
КАТЕГОРИЯ PRO:
Табата
30/10 Раундов - 4
▪️БЕРПИ
▪️Выпады назад с бутылью 5 литров
▪️Подъемы корпуса (Sit-ups)
▪️Подъемы с колен
КАТЕГОРИЯ STANDARD:
Табата
20/10 Раундов - 4
▪️БЕРПИ
▪️Выпады назад
▪️Подъемы корпуса (Sit-ups)
▪️Подъемы с колен
PRO
Участник работает в режиме 30 секунд работа 10 секунд отдых. 1 раунд состоит из 4 движений.
Бёрпи (Burpee): Атлет из позиции стоя принимает позицию лежа, при этом грудью и бедрами касается земли. Затем выпрыгивает и совершает прыжок и хлопок над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, плечевой, коленный, тазобеденный суставы на одной линии.
Выпады назад: Исходная позиция атлет стоит с бутылью в руках и начинает выполнять выпады с шагом назад. В нижней позиции коленом касается земли, в верней позиции полностью выпрямляется. Одно касание и полное выпрямление - одно повторение.
Подъемы корпуса (Sit-ups): Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и по сигналу начинает выполнять подъёмы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см. 1 sit-up = два движения (касание за головой, касание перед носками).
Подъемы корпуса с колен: Исходная позиция атлет стоит, по сигналу он опускается сначала на одно колено, затем на второе и затем встает поднимаясь поочередно сначала на одну ногу, затем на вторую. Опускаться одновременно на два колена и одновременно подниматься с двух ног - запрещено.
STANDARD
Участник работает в режиме 20 секунд работа 10 секунд отдых. 1 раунд состоит из 4 движений.
Бёрпи (Burpee): Атлет из позиции стоя принимает позицию лежа, при этом грудью и бедрами касается земли. Затем выпрыгивает и совершает прыжок и хлопок над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, плечевой, коленный, тазобеденный суставы на одной линии.
Выпады назад:Исходная позиция стоя, по сигналу атлет начинает выполнять выпады с шагом назад. В нижней позиции коленом касается земли, в верней позиции полностью выпрямляется. Одно касание и полное выпрямление - одно повторение.
Подъемы корпуса (Sit-ups): Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и по сигналу начинает выполнять подъёмы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см. 1 sit-up = два движения (касание за головой, касание перед носками).
Подъемы корпуса с колен: Исходная позиция атлет стоит, по сигналу он опускается сначала на одно колено, затем на второе и затем встает поднимаясь поочередно сначала на одну ногу, затем на вторую. Опускаться одновременно на два колена и одновременно подниматься с двух ног - запрещено.
00:24 11-06-2020
Совсем забыл добавлять комплексы. Так, 5й добавляю, когда уже во всю двигается 6й.
Делал всего раз, насчитал 148 движений. Ноги вработались на отличненько и ныли после тоже.
А мне насчитали 150 движений, и это 18е место среди 34 аттестованных.
Всего за 5й комплекс аттестовано: 39(проМ)+34(стдМ)+22(проЖ)+37(стдЖ) = 132
Делал всего раз, насчитал 148 движений. Ноги вработались на отличненько и ныли после тоже.
А мне насчитали 150 движений, и это 18е место среди 34 аттестованных.
Всего за 5й комплекс аттестовано: 39(проМ)+34(стдМ)+22(проЖ)+37(стдЖ) = 132
отредактировано: 13-06-2020 23:59 - Volkodav
00:24 11-06-2020
Комплекс № 6 «Беги, Форрест! Беги!»
Выполнить за минимальное время.
PRO
Участник преодолевает 3000 метров бегом. И предоставляет свой результат. Можно использовать приложение Strava для телефона, либо любым другим приложением или устройством считающим растояние и темп.
Результат можно предоставить ссылкой на приложение (Strava), убедившись что открыт доступ, либо фото, видео демонстрирующими расстояние и время, за которое оно преодолено.
Важно: Если участник бежит по прямой, то дистанция должна быть 1500 метров в одну сторону и 1500 метров обратно. На стадионе можно бежать в одном направлении.
STANDARD
Участник преодолевает 1000 метров бегом. И предоставляет свой результат. Можно использовать приложение Strava для телефона, либо любое другое приложение или устройство считающим растояние и темп.
Результат можно предоставить ссылкой на приложение (Strava), убедившись что открыт доступ, либо фото, видео демонстрирующими расстояние и время, за которое оно преодолено.
Важно: Если участник бежит по прямой, то дистанция должна быть 500 метров в одну сторону и 500 метров обратно. На стадионе можно бежать в одном направлении.
Выполнить за минимальное время.
PRO
Участник преодолевает 3000 метров бегом. И предоставляет свой результат. Можно использовать приложение Strava для телефона, либо любым другим приложением или устройством считающим растояние и темп.
Результат можно предоставить ссылкой на приложение (Strava), убедившись что открыт доступ, либо фото, видео демонстрирующими расстояние и время, за которое оно преодолено.
Важно: Если участник бежит по прямой, то дистанция должна быть 1500 метров в одну сторону и 1500 метров обратно. На стадионе можно бежать в одном направлении.
STANDARD
Участник преодолевает 1000 метров бегом. И предоставляет свой результат. Можно использовать приложение Strava для телефона, либо любое другое приложение или устройство считающим растояние и темп.
Результат можно предоставить ссылкой на приложение (Strava), убедившись что открыт доступ, либо фото, видео демонстрирующими расстояние и время, за которое оно преодолено.
Важно: Если участник бежит по прямой, то дистанция должна быть 500 метров в одну сторону и 500 метров обратно. На стадионе можно бежать в одном направлении.
00:27 11-06-2020
Сделал две пробежки. Удивительно: ожидал что-то в районе 5.30 и больше, но, внезапно, первую сделал за 4:29, а вторую, через 15 минут, за 4:43. Пульс жуткий - до забега 110 и 120, всего за минуту влетает в потолок около 182 и больше не растёт все оставшиеся 3-4 минуты. Так и работаю, и выгляжу наверняка бледнее, чем это показывает трекер.
Попробовал ещё разок сегодня. Каюсь, без толковой разминки. Получилось хуже, чем в первый раз, но лучше, чем во второй, и в этот раз - "на все деньги": голени после остановки гудели и горели, но быстро прекратили, а кашлял ещё полчаса. Километр же вышел за 4:35. Всё ещё удивительно, как это у меня получается.
АПД 21.06: Итого засчитали 4:31, 29е место из 36 аттестованных.
Всего аттестовано: 36(проМ)+35(стдМ)+22(проЖ)+36(стдЖ)=129.
Попробовал ещё разок сегодня. Каюсь, без толковой разминки. Получилось хуже, чем в первый раз, но лучше, чем во второй, и в этот раз - "на все деньги": голени после остановки гудели и горели, но быстро прекратили, а кашлял ещё полчаса. Километр же вышел за 4:35. Всё ещё удивительно, как это у меня получается.
АПД 21.06: Итого засчитали 4:31, 29е место из 36 аттестованных.
Всего аттестовано: 36(проМ)+35(стдМ)+22(проЖ)+36(стдЖ)=129.
отредактировано: 21-06-2020 13:20 - Volkodav
23:28 13-06-2020
Комплекс № 7 «День России!»
Выполнить за минимальное время.
PRO и STANDARD выполняют один комплекс
Сначала участники выполняют первые три движения по 20 повторений, затем по 12 и по 6 соответственно. Затем переходят к второй тройке движений и выполняют ее по 6 повторений, затем по 12 и по 20, соответственно.
20-12-6
Отжимания обратным хватом от скамьи:
Необходимый инвентарь: Стул,скамья или другой предмет, на который можно опереться (высота от пола 40 - 50 см).
В нижней точке локтевой сустав сгибается до 90 градусов, в верхней точке локти полностью выпрямлены Носки должны быть подняты вверх.
Мужчины выполняют движение с прямыми ногами, опираясь на пятки с поднятыми носками. Женщины выполняют движение с согнутыми коленями, опираясь на пятки поднятыми носками. Запрещено ставить пятки под под колени или держать ноги под углом 90 или менее градусов в коленном суставе. Запрещено касаться пола ягодицами.
Морпехи: Атлет делает выпрыгивающие выпады со сменой ног в полете и раскрытием в тазобедренном суставе. Один прыжок со сменой ног - 1 повторение, В нижней позиции атлет касается коленом земли, в верхней позиции есть одновременный отрыв ног от земли и раскрытие в тазобедренном суставе.
Бёрпи (Burpee): Атлет из позиции стоя принимает позицию лежа, при этом грудью и бедрами касается земли. Затем выпрыгивает и совершает прыжок и хлопок над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, плечевой, коленный, тазобедренный суставы на одной линии.
6-12-20
Приседания: Атлет начинает делать приседания. В верхней позиции плечевой, коленный и тазобедренный суставы находятся на одной линии. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/либо ниже параллели с полом.
Подъемы корпуса (Sit-ups): Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и начинает выполнять подъемы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см. 1 sit-up = два движения (касание за головой, касание перед носками).
Отжимания с отрывом ладоней: Атлет становится в планку на вытянутых руках, делает отжимание с отрывом ладони в нижней позиции. В верхней позиции руки выпрямлены в локтевом суставе. Плечевой, тазобедренный, коленный суставы и пятка - находятся на одной линии. В нижней позиции ладони отрываются от пола. Одно отжимание - одно повторение.
Выполнить за минимальное время.
PRO и STANDARD выполняют один комплекс
Сначала участники выполняют первые три движения по 20 повторений, затем по 12 и по 6 соответственно. Затем переходят к второй тройке движений и выполняют ее по 6 повторений, затем по 12 и по 20, соответственно.
20-12-6
Отжимания обратным хватом от скамьи:
Необходимый инвентарь: Стул,скамья или другой предмет, на который можно опереться (высота от пола 40 - 50 см).
В нижней точке локтевой сустав сгибается до 90 градусов, в верхней точке локти полностью выпрямлены Носки должны быть подняты вверх.
Мужчины выполняют движение с прямыми ногами, опираясь на пятки с поднятыми носками. Женщины выполняют движение с согнутыми коленями, опираясь на пятки поднятыми носками. Запрещено ставить пятки под под колени или держать ноги под углом 90 или менее градусов в коленном суставе. Запрещено касаться пола ягодицами.
Морпехи: Атлет делает выпрыгивающие выпады со сменой ног в полете и раскрытием в тазобедренном суставе. Один прыжок со сменой ног - 1 повторение, В нижней позиции атлет касается коленом земли, в верхней позиции есть одновременный отрыв ног от земли и раскрытие в тазобедренном суставе.
Бёрпи (Burpee): Атлет из позиции стоя принимает позицию лежа, при этом грудью и бедрами касается земли. Затем выпрыгивает и совершает прыжок и хлопок над головой. В верхней позиции ноги отрываются от земли, плечевой, коленный, тазобедренный суставы на одной линии.
6-12-20
Приседания: Атлет начинает делать приседания. В верхней позиции плечевой, коленный и тазобедренный суставы находятся на одной линии. В нижней позиции тазобедренный сустав опускается до/либо ниже параллели с полом.
Подъемы корпуса (Sit-ups): Атлет ложится на спину, ноги в позиции "бабочка” и начинает выполнять подъемы корпуса. Обязательное касание руками перед носками и за головой. Ноги могут отрываться от пола, но не выше 5 см. 1 sit-up = два движения (касание за головой, касание перед носками).
Отжимания с отрывом ладоней: Атлет становится в планку на вытянутых руках, делает отжимание с отрывом ладони в нижней позиции. В верхней позиции руки выпрямлены в локтевом суставе. Плечевой, тазобедренный, коленный суставы и пятка - находятся на одной линии. В нижней позиции ладони отрываются от пола. Одно отжимание - одно повторение.
23:31 13-06-2020
Комплекс выложили ещё вчера, но я сутки ходил вокруг да около, набираясь решимости его опробовать. Больше всего беспокоили так называемые "морпехи", т.к. их либо никогда не делал, либо лет 10, либо не помню просто На деле, оказались не такими уж страшными, зато очень сильно забивались бёдра спереди, нагружалась поясница, а впоследствии ещё трицепсы оказались перегружен так, что не мог лечь, вытянув руки - мышцы сразу требовали отдыха, хотя их никто и не напрягал
Сделал один заход, второго не хочу. 14:05 - всё моё
АПД 21.06: Засчитано 14:04, 26е место из 28 аттестованных.
Всего аттестовано: 37(проМ)+28(стдМ)+22(проЖ)+29(стдЖ)=116.
На деле, оказались не такими уж страшными, зато очень сильно забивались бёдра спереди, нагружалась поясница, а впоследствии ещё трицепсы оказались перегружен так, что не мог лечь, вытянув руки - мышцы сразу требовали отдыха, хотя их никто и не напрягал Сделал один заход, второго не хочу. 14:05 - всё моё
АПД 21.06: Засчитано 14:04, 26е место из 28 аттестованных.
Всего аттестовано: 37(проМ)+28(стдМ)+22(проЖ)+29(стдЖ)=116.
отредактировано: 21-06-2020 13:28 - Volkodav