14:18 02-05-2023 Сон и свет.
Разный свет по-разному влияет на наш уровень мелатонина и, соответственно, на наш сон: его глубину и продолжительность.
1. Красный спектр, как у углей в мангале камине, подавляет выработку мелатонина примерно на 2% То есть нужно смотреть на огонь 400 часов, чтобы впополам сократить свое желание спать. Красный фонарь - отлично для ночника.
2. Свеча, хотя она тоже вроде огонь, убьет желание спать за час.
3. Лампе накаливания достаточно 40 минут.
4. Светодиоду с дневным светом и особенно холодным спектром хватит 10-15 минут. Синий спектр воспринимается мозгом как дневной свет, и организм дает сигнал прекратить подачу мелатонина и бодрствовать. Со всеми экранами без вечернего режима то же.
Так что модные китайские ночники с бабочками, луной и прочим прям нельзя. Берите красные фонари)) Ставьте камин
А еще классно делать несколько сценариев освещения. Например, утром - потолочное освещение и дневной свет (Нейтральный, не холодный бездушный спектр!), который пробудит вас темными зимними утрами вместе с кофе, а вечернее освещение лучше делать снизу (бра, торшер, настольные лампы) и с теплым светом. И да, мы улавливаем свет даже с закрытыми глазами.
1. Красный спектр, как у углей в мангале камине, подавляет выработку мелатонина примерно на 2% То есть нужно смотреть на огонь 400 часов, чтобы впополам сократить свое желание спать. Красный фонарь - отлично для ночника.
2. Свеча, хотя она тоже вроде огонь, убьет желание спать за час.
3. Лампе накаливания достаточно 40 минут.
4. Светодиоду с дневным светом и особенно холодным спектром хватит 10-15 минут. Синий спектр воспринимается мозгом как дневной свет, и организм дает сигнал прекратить подачу мелатонина и бодрствовать. Со всеми экранами без вечернего режима то же.
Так что модные китайские ночники с бабочками, луной и прочим прям нельзя. Берите красные фонари)) Ставьте камин
А еще классно делать несколько сценариев освещения. Например, утром - потолочное освещение и дневной свет (Нейтральный, не холодный бездушный спектр!), который пробудит вас темными зимними утрами вместе с кофе, а вечернее освещение лучше делать снизу (бра, торшер, настольные лампы) и с теплым светом. И да, мы улавливаем свет даже с закрытыми глазами.
Комментарии:
14:56 02-05-2023
у меня солевая лампа - красная. как раз то что надо
лампы из гималайской соли
лампы из гималайской соли
15:13 02-05-2023
Лучшим решением, как мне кажется, было приобрести в спальню блэкауты.
Высыпаешься с ними гораздо лучше. Там, скорее, другая проблема: тяжелее проснуться.
И как только выключается верхний свет, то кто не спрятался- я не виноват, потому что в кромешной тьме моментально отдавливаются хвосты, лапы, ноги и прочие препятствия к кровати.
Высыпаешься с ними гораздо лучше. Там, скорее, другая проблема: тяжелее проснуться.
И как только выключается верхний свет, то кто не спрятался- я не виноват, потому что в кромешной тьме моментально отдавливаются хвосты, лапы, ноги и прочие препятствия к кровати.
15:21 02-05-2023
nette Nixe я с другой планеты, потому лучше сплю с открытыми шторами и при свете. И вообще шикарно в белые ночи. В темноте я не могу заснуть 
15:25 02-05-2023
Tija
У меня раньше никогда не было блэков, я до последнего сопротивлялась их установке, но потом решила, почему бы не попробовать, тем более если мне это ничего не стоит (мне нравилось, когда утром солнце меня будило, но можно этим и пожертвовать), а другие люди могут не высыпаться, это вредит здоровью. Я уступила. И не жалею. Я сама стала высыпаться лучше, никогда бы не подумала, если бы не было такого опыта.
Я абсолютный ребенок "не тишины". Меня родили в довольно молодом возрасте, у родителей были вечеринки, играл телек по полной, горел свет, и я прекрасно под все это дело спала. На контрасте почувствовала разницу.
У меня раньше никогда не было блэков, я до последнего сопротивлялась их установке, но потом решила, почему бы не попробовать, тем более если мне это ничего не стоит (мне нравилось, когда утром солнце меня будило, но можно этим и пожертвовать), а другие люди могут не высыпаться, это вредит здоровью. Я уступила. И не жалею. Я сама стала высыпаться лучше, никогда бы не подумала, если бы не было такого опыта.
Я абсолютный ребенок "не тишины". Меня родили в довольно молодом возрасте, у родителей были вечеринки, играл телек по полной, горел свет, и я прекрасно под все это дело спала. На контрасте почувствовала разницу.
16:04 02-05-2023
nette Nixe если ты хочешь меня уговорить, то я пробовала У меня и сейчас висят, но я их раздвигаю на ночь
У меня и сейчас висят, но я их раздвигаю на ночь
17:42 02-05-2023
Tija
А я вот как дитё, выросшее в регионе с полярным днем, всегда спокойно спала при свете, меня не напрягало нисколько, у нас дома в моем детстве даже шторы не задвигались никогда, а висели исключительно для красоты ))
Наверное, всего года 3-4 назад я стала задвигать шторы, и теперь у меня традиция - задвинуть шторы )))) Сыну купила блэкаут, он доволен, потому что еще ДО меня стал вдруг предпочитать спать в темноте.
А когда я жила с мужем, он не только шторы задвигал наглухо, чтобы ни единый лучик не просочился, так еще и заклеивал красные точки на технике, чтобы не мешали...
если ты хочешь меня уговорить
А я вот как дитё, выросшее в регионе с полярным днем, всегда спокойно спала при свете, меня не напрягало нисколько, у нас дома в моем детстве даже шторы не задвигались никогда, а висели исключительно для красоты ))
Наверное, всего года 3-4 назад я стала задвигать шторы, и теперь у меня традиция - задвинуть шторы )))) Сыну купила блэкаут, он доволен, потому что еще ДО меня стал вдруг предпочитать спать в темноте.
А когда я жила с мужем, он не только шторы задвигал наглухо, чтобы ни единый лучик не просочился, так еще и заклеивал красные точки на технике, чтобы не мешали...
17:47 02-05-2023
Terra я как-то уехала в деревню, а там темно и тихо - как на кладбище ночью. Я, конечно, в итоге заснула, но только благодаря усталости и коту рядом) У меня сразу случается ужас одиночества во тьме вдали от социума)) Мне надо видеть, где я сплю. Я визуал, наконец! Короче, очень рада была уехать с отдыха))
Короче, очень рада была уехать с отдыха))
18:58 02-05-2023
Сразу вспомнилось «Квартал красных фонарей» 😈
И да, во время операции даже ночью, спать не тянет. Вообще.
И да, во время операции даже ночью, спать не тянет. Вообще.
20:39 02-05-2023
Tija
темно и тихоя когда речь заходит от тишине, сразу вспоминаю, как я была в Никандровой пустыни. Там Церковь и источник родоновых вод в дремучем лесу. Так вот там ТАКАЯ тишина, что собственное дыхание кажется громовым, а уж шаги - это просто какой-то невероятный шум! )))))
20:47 02-05-2023
Terra вот, у меня почти так же было. Слышно как топают насекомые!
Оттилия фонари заиграли новыми красками)
Оттилия фонари заиграли новыми красками)