14:22 27-10-2023
итак, пошёл уже седьмой месяц, как я пытаюсь скинуть мерзкие 5 кг. "рост отрицательный" - ещё чуть-чуть и убирать придётся уже семь.
понятно, что мне эти кг не подкинули - всё дело в образе жизни: главная поза - за домашним рабочим столом перед компьютерами. здесь я покрываюсь пылью и обрастаю мхом по 10-12 часов в сутки. работаю и отдыхаю не сходя с места. из регулярного движения - короткие прогулки с собаками. домашние тренировки надолго задержать не получается, а уж в тренажерку ходить вообще брр - там вон и снег выпал! 20 минут до зала ползти, нет уж, спасибо, я слишком лентяй.
но главное осложнение - моё рабочее место находится на кухне. и аппетит свой в спокойном состоянии я, вроде, контролировать могу. но вот эмоциональные заедания - нет. в мире пипец - надо сожрать что-то вкусное. работы много - надо сожрать (а то чем я ещё себя могу вознаградить). не хватает положительных эмоций - так вон же они, в холодильнике. (описываю это всё и не понимаю, как не разожралась на таком подходе кг на двадцать лишних, просто чудо)
(и, да, можно много говорить про возраст и гормональный фон, но вот мама в свои почти 60 скинула сейчас 10 кг и стала весить как я. при большем при этом росте. такая она молодец)
всё-таки подозреваю, что главное в моём опухлении (и сейчас, и раньше) - отсутствие разнообразных положительных эмоций. ну, не откуда мне их брать по рабочим дням. да и редкие выходные (раз в три недели) почти всегда сейчас обходятся без особых радостей. понимаю, что вопрос надо как-то решать. но пока не нахожу на это ресурсов.
и тут мозг, видимо, задрался от моего нытья и сегодня ночью приснил мне сон, в котором придумал выход - каждый раз, когда хочется сожрать что-то вредное вне графика - надо просто идти и заниматься он-лайн шоппингом. во сне ещё так всё было сформулировано очень логично и правильно, не прикопаться (сейчас, конечно, этого уже не вспомню).
вообще, так себе идея - заменять одну зависимость другой, не исправляя причины. но почему бы не попробовать?.) в конце концов - я так дофига работаю, почему не могу позволить себе потратить часть заработка на шмотки и всякую ерунду? какого фига на себя экономлю постоянно?.. ну, и, к тому же, не обязательно же всё покупать. можно просто выбирать, складывать в корзину и давать время не передумать)) попробую.
но надо, конечно, потихоньку себя вытаскивать из вакуума. делать свою жизнь не просто примерно удобоваримой, но и радостной. никто, вот вообще никто, кроме меня этого сделать не сможет при всём желании.
ну, и больше двигаться, да.
понятно, что мне эти кг не подкинули - всё дело в образе жизни: главная поза - за домашним рабочим столом перед компьютерами. здесь я покрываюсь пылью и обрастаю мхом по 10-12 часов в сутки. работаю и отдыхаю не сходя с места. из регулярного движения - короткие прогулки с собаками. домашние тренировки надолго задержать не получается, а уж в тренажерку ходить вообще брр - там вон и снег выпал! 20 минут до зала ползти, нет уж, спасибо, я слишком лентяй.
но главное осложнение - моё рабочее место находится на кухне. и аппетит свой в спокойном состоянии я, вроде, контролировать могу. но вот эмоциональные заедания - нет. в мире пипец - надо сожрать что-то вкусное. работы много - надо сожрать (а то чем я ещё себя могу вознаградить). не хватает положительных эмоций - так вон же они, в холодильнике. (описываю это всё и не понимаю, как не разожралась на таком подходе кг на двадцать лишних, просто чудо)
(и, да, можно много говорить про возраст и гормональный фон, но вот мама в свои почти 60 скинула сейчас 10 кг и стала весить как я. при большем при этом росте. такая она молодец)
всё-таки подозреваю, что главное в моём опухлении (и сейчас, и раньше) - отсутствие разнообразных положительных эмоций. ну, не откуда мне их брать по рабочим дням. да и редкие выходные (раз в три недели) почти всегда сейчас обходятся без особых радостей. понимаю, что вопрос надо как-то решать. но пока не нахожу на это ресурсов.
и тут мозг, видимо, задрался от моего нытья и сегодня ночью приснил мне сон, в котором придумал выход - каждый раз, когда хочется сожрать что-то вредное вне графика - надо просто идти и заниматься он-лайн шоппингом. во сне ещё так всё было сформулировано очень логично и правильно, не прикопаться (сейчас, конечно, этого уже не вспомню).
вообще, так себе идея - заменять одну зависимость другой, не исправляя причины. но почему бы не попробовать?.) в конце концов - я так дофига работаю, почему не могу позволить себе потратить часть заработка на шмотки и всякую ерунду? какого фига на себя экономлю постоянно?.. ну, и, к тому же, не обязательно же всё покупать. можно просто выбирать, складывать в корзину и давать время не передумать)) попробую.
но надо, конечно, потихоньку себя вытаскивать из вакуума. делать свою жизнь не просто примерно удобоваримой, но и радостной. никто, вот вообще никто, кроме меня этого сделать не сможет при всём желании.
ну, и больше двигаться, да.
Комментарии:
19:57 27-10-2023
Полчаса в день можно уделять какому-то занятию, которое будет тебя переключать от работы - рисовать, читать, лучше вязать конечно (с умственной на физ деятельность перейти), но только полчаса и не возле компьютера, а в другой комнате. Или просто полчаса мультики посмотри. Это даст возможность для отдыха. Я так понимаю ты уже много лет дистанционно работаешь, у тебя есть какой-то режим дня или нет?
23:15 27-10-2023
Добавлю про еду, тк сама такая бываю.
Мне помогают jelly beans в качестве вкусняшки. Конфета маленькая, вкус яркий, сахар есть. Всё. Мозг считает задачу поощрения выполненной.
Можно что-то похожее по смыслу взять.
А на эмоции я беру похрустеть или пожевать что-то некалорийное - яблоки обычно. Сушеные, вяленые, пюре, печёные и тд. Тыкву, морковь тонкими стайсами вместо чипсов, салат или китайскую капусту.
Ещё воздушные хлебцы. Рисовые в шоколадной глазури, если есть шоколадом вниз - отлично можно пожевать. При этом один хлебец - это всего 1 кусочек шоколада.
Готовые завтраки, которые хлопья. Есть строго по 1 штуке.
И тогда горсти хватит минут на 15, а больше обычно и не надо.
Ещё можно заменить еду вкусными напитками - чай травяной, с пряностями, глинтвейн на соке, морс и тд. Если тихонько потягивать кружку горячего, то тоже занимает время, а запах радует.
Мне помогают jelly beans в качестве вкусняшки. Конфета маленькая, вкус яркий, сахар есть. Всё. Мозг считает задачу поощрения выполненной.
Можно что-то похожее по смыслу взять.
А на эмоции я беру похрустеть или пожевать что-то некалорийное - яблоки обычно. Сушеные, вяленые, пюре, печёные и тд. Тыкву, морковь тонкими стайсами вместо чипсов, салат или китайскую капусту.
Ещё воздушные хлебцы. Рисовые в шоколадной глазури, если есть шоколадом вниз - отлично можно пожевать. При этом один хлебец - это всего 1 кусочек шоколада.
Готовые завтраки, которые хлопья. Есть строго по 1 штуке.
И тогда горсти хватит минут на 15, а больше обычно и не надо.
Ещё можно заменить еду вкусными напитками - чай травяной, с пряностями, глинтвейн на соке, морс и тд. Если тихонько потягивать кружку горячего, то тоже занимает время, а запах радует.
23:17 27-10-2023
Про движение я нашла 2 варианта - или делать что-то интересное, что хочется делать ещё и ещё, или делать минимальную по времени тренировку - приседания, отжимания, подтягивания, пресс, планка. Там за 15-20 минут можно все мышцы проработать и свободно гулять дальше.
Но вообще при долгой сидячей работе йога, растяжка или пилатес хорошо идут. Они на силу и гибкость и плавные достаточно.
Но вообще при долгой сидячей работе йога, растяжка или пилатес хорошо идут. Они на силу и гибкость и плавные достаточно.
23:49 27-10-2023
Еще одна Кошка а в йоге если освоить ещё дыхательные техники то вообще кайф. Мне уджаи нравится
10:47 28-10-2023
Кстати, про дыхательные техники - кроме заедания можно же и их попробовать!
Дыхание квадратом, например. А ещё - приемы против панических атак и сильных эмоций - заземление, концентрация на 5 ощущениях вокруг, подсчет предметов, то же самое выписывание всего на бумагу по типу утренних страниц.
Сейчас достаточно много психологических приемов для работы с эмоциями и страхами в том числе.
Дыхание квадратом, например. А ещё - приемы против панических атак и сильных эмоций - заземление, концентрация на 5 ощущениях вокруг, подсчет предметов, то же самое выписывание всего на бумагу по типу утренних страниц.
Сейчас достаточно много психологических приемов для работы с эмоциями и страхами в том числе.
15:57 28-10-2023
Еще одна Кошка согласна, и основное это дисциплина по ежедневному выделению определённого количества времени для этого)))
18:55 28-10-2023
злостная_вредина это точно!
23:07 01-11-2023
Скрытый спасибо, это ценный совет, я думала составить такой список, но всё никак не соберусь.
а что за курс?.. хороший, помог, получается?
а что за курс?.. хороший, помог, получается?
23:14 01-11-2023
злостная_вредина я примерно всю жизнь работаю дистанционно .) с периодическим гнездованием в коворкингах/мини-офисах. в обычные периоды я успеваю переключаться, отрываюсь от работы на почитать-порисовать-пописать. но в жёсткие авральные периоды просто не хватает на это сил - отчего-то переключение на позитивную какую-то деятельность требует много сил. а вот на что-то менее созидательное или деструктивное переключаться получается легко - пошопиться, что-то калорийное приготовить. возможно, стоит найти побольше лёгких дел на переключение, дисциплину с которыми соблюдать легко. ну, или завязывать с рабочей нагрузкой))
а йога - это просто мой персональный уголок ада!! восхищаюсь теми, кто в неё может, но сама с ней не справляюсь совсем))
а йога - это просто мой персональный уголок ада!! восхищаюсь теми, кто в неё может, но сама с ней не справляюсь совсем))
23:18 01-11-2023
Еще одна Кошка погуглила, что такое jelly beans - ааааа!! это же вкус детства, о котором совсем забыла, сто лет уж не пробовала!!! их же точно много не съесть. спасибо, прям сейчас закажу!)
вообще, очень крутой комментарий, всё себе сохранила про перекусы, буду пробовать. восторг, спасибо!
а вот на дыхательные упражнения у меня странная реакция - они вызывают у меня повышение чувства тревоги. пробовала разные, но, в основном, какие-то элементарные на вдох-выдох. не знаю, с чем это связано, не успела разобраться еще
вообще, очень крутой комментарий, всё себе сохранила про перекусы, буду пробовать. восторг, спасибо!
а вот на дыхательные упражнения у меня странная реакция - они вызывают у меня повышение чувства тревоги. пробовала разные, но, в основном, какие-то элементарные на вдох-выдох. не знаю, с чем это связано, не успела разобраться еще
08:19 02-11-2023
переключение на позитивную какую-то деятельность требует много сил.Птиц у меня похоже.
Для того, чтобы заняться чем-то творческим нужно спокойное состояние и хотя бы немного энергии.
После работы обычно наоборот усталость, стресс и дерганность.
От умственной перегрузки подойдёт монотонная простая работа - мозаика, крестики, копать, шагать. По номерам раскрасить
От нервного напряжения - физ нагрузка любая, чтобы разгрузить нервную систему.
Если устала от шума, общения, прикосновений - лучше полежать в темноте и тишине.
Может, после такой паузы перейти к рисованию или другим занятиям будет легче.
08:20 02-11-2023
Птиц рада, что идея с перекуса и понравилась )))
Про дыхание - интересно, почему так. Хотя дыхание есть разное - частое, рваное - оно не про релакс.
Может, есть что-то кроме него, но я не искала -)
Про дыхание - интересно, почему так. Хотя дыхание есть разное - частое, рваное - оно не про релакс.
Может, есть что-то кроме него, но я не искала -)
11:47 02-11-2023
Скрытый правкой .)
Еще одна Кошка вот как раз монотонным чем-то я не пробовала заниматься уже давно - всегда жалко на что-то такое времени. может, и правда, попробовать то, что не требует особого включения мозга
а про дыхательные упражнения - подозреваю, что так произошло, потому что изначально разные дыхательные практики я пробовала применять в моменты повышенной тревожности, для успокоения. они по каким-то причинам тогда не сработали, но, видимо, связь "дышу как-то необычно - значит, вокруг тревога-опасность" осталась.
Еще одна Кошка вот как раз монотонным чем-то я не пробовала заниматься уже давно - всегда жалко на что-то такое времени. может, и правда, попробовать то, что не требует особого включения мозга
а про дыхательные упражнения - подозреваю, что так произошло, потому что изначально разные дыхательные практики я пробовала применять в моменты повышенной тревожности, для успокоения. они по каким-то причинам тогда не сработали, но, видимо, связь "дышу как-то необычно - значит, вокруг тревога-опасность" осталась.
Гость
10:09 14-12-2023
20 минут до фитнес-зала и обратно по снегу или гололеду, да еще в тяжелой обуви - это хорошая дополнительная физнагрузка, так что советую попробовать.