1. Перегрузка
- разбей задачу на кучу маленьких
- нарисуй или запиши план
- пойми, каких данных не хватает
- успокой тревогу / выровняй душевное состояние

2. Усталость
- отдохни)

3. Скучища
- поработай в другой обстановке (возьми ноут в кафе, книжку в парк, сходи потренить в зал)
- послушай музыку или подкаст
- возьми себе вкусняшку
- выбери одну маленькую фигню и сосредоточься на том, чтобы сделать вот ее — так можно перенастроить моск

4. Прокрастинация
- Почему именно задача для меня важна?
- Что будет, если я не сделаю?
- Что будет, когда я ее выполню?
- Чего именно я избегаю?

Ищо список советов, некоторые из которых полезные
- Не скипай привычку два дня подряд. (да, приверженность важнее последовательности)
- Говори не "мне надо сделать то и это", а "я человек, который делает это": я бегунья, не "мне надо бегать". Это немножко про fake it 'till you make it: идентифицируя себя с какой-то деятельностью, легче ей заниматься. (хотя вот я считаю себя мастером, а водила последний раз тыщу лет назад).
- Связывай новые привычки с устоявшимися рутинами: почистив зубы, я читаю книгу.
- Подпиши контракт о последствиях, например "Если я три раза пропущу трену, я пожертвую 500 денег на благотворительность" (у меня очень негативный опыт таких штук, но хз, мб кому-то помогает)
- Ставь галочки в галочном отделе. Тут еще предлагают ставить майлстоуны и обнулять трек, если пропустила день, как Дуо делает. У меня это кончалось всегда тем, что я бросала Дуо))
- Оступился, сразу выровняйся: съел бургер — выпей диетическую колу)) Там пример "сразу же выпей воды и походи", чтоб не потонуть в чувстве вины. Для меня это все закрывается тем же принципом приверженности. Ну съела я бургер, ну и ок. Грешить надо с удовольствием.
- Организуй среду удобно. Это работает! Коврик и форма в доступе, тетрадка по китайскому в пределах вытянутой руки. Все на виду, первый шаг понятен и не требует усилий.
- Помаленьку, но регулярно. Больше ноля, "не важно, обол отдашь или талант" - вот это все.
- Заявляй цели публично. Старый трюк с внешним фокусом. Ну такое.
- Меняй рутину. Это то, что я выше описывала, когда ты чот пробуешь по-новому: работаешь в кафе или вместо рабочего стола устраиваешься на диване (наоборот, в моем случае)
- Выбери день, когда ты точно сделаешь все, что запланировано, пусть дождь, снег, град и пр. Прямой путь к выгоранию в моем случае. Нафиг.