Яндексу за карту со спортплощадкамт гип-гип...урра! Реально респект! Я мотаюсь по городу и хз где эти турники))

Продолжаю внедрять привычку бегать и сегодня полубежал-полушел и очень доволен собой.

О физ.активности: 0м в день. Какой бег? Шаг!

Пробежался насколько позволяет физ.форма оконулевая. Малой отказался бегать, поиграли с ним в футбол. Вернулись радостные и довольные. Решили "каждый вечер" гулять. Утром физ.активность меня напрягает.

Первый раз пробежался и очень доволен! Не бегал полгода совсем нисколько и вот сейчас планирую начать регулярные пробежки. Вставать в 6ч и бежать 5-10мин, турник.

Начал качать пресс. Чтобы себя мотивировать буду записывать тренировки. Месяц не было энергии для занятий из-за страха "а вдруг чего случиться?".

По утрам я делаю 1 минуту школы бокса. Да, старик, ты не ослышался: 1 минуту! И с трудом нахожу силы сделать что то ещё. Потому что в голове куча сомнений страхов.

Отрывки из книги с "0 до монстра за год" @platuss
А теперь основная фишечка, которая вытолкнет тебя из инертности. Встав утром и не найдя в голове ни одной мысли в поддержку физкульта, сделай 50-25-10% от твоего "автомата". В моем примере это будет 1мин школы бокса, 10 разножек, 15 отжиманий и 10 склепок на пресс. Никуда не нужно торопиться! Тотальное "каждый день сколько смогу".

В понедельник ездил в зал бокса, сначала был зажатый, потом пришли так любимые мною бесшабашность и легкость.

Добавил в "автомат" 2мин школы боксы (боковые и прямые удары с уклоном) заменил приседания на разножку (поочередная смена ног в приседаниях)

"Автомат" каждое утро. В предыдущих увлечениях спортом была одна ошибка. Я считал, что сделав базовый утр.комплекс, это автоматически отменяет другие комплексы.

Технология выработки стабильной привычки "Автомат". Только моим читателям.

3 любимых упражнения каждое утро. У меня приседания-отжимания-пресс.

Буду внедрять "десятку" в утро. Одну вещь мне уже удается делать. Теперь я к ней прикручу "десятку". 10 отжиманий, 10 пресса, 10 приседаний, этого достаточно чтобы создать фундамент для любого самого ебического комплекса.

Боже, я восемнадцать лет веду днев. И она пришла в мою жизнь. Настоящая.

Прорывом стало перестать стесняться делать школу бокса на людях. Я прям кайфанул, потому что комплексы решают. Увидел, как парень отрабатывает удары: "Вау! Какой молоток! Надо же не париться, что о нем думают!" И думаю, но я так не могу, когда кругом люди. Потом мысль: "Сейчас или никогда".

БЕРЕШЬ СУКА И СКАЧЕШЬ

Спорт покинул меня,оставив боль в локте и тоску.

Очень простая установка: В 6ч вставать,идти на кухню и минуту делать упражнения. Рефлекс так сказать.

Лайтовая версия комплекса,когда нет энергии на полный вариант. Всегла будет лучше сделать ее,чем пропустить.

Разминка 5мин
Бой с тенью 3мин
Разножка 20раз
Отжимания 30раз
Пресс блок 5мин

Первый раз не смог настроиться на тренировку. Так себя накрутил,не спал всю ночь.

С плечами вот какой то затык. Сила в плечах не растет( как мне кажется, это связано с интервальным питанием.