Если уж вы обратились к 12 правилам засыпания, то давайте же выясним итак в какое же что лучше всего делать( абракадабра получается) ....но сейчас вы всё поймете))

Каждый час суток особым образом влияет на наше физическое и душевное состояние. И если бы мы учитывали суточные биологические ритмы при построении режима дня, наш рабочий день продолжался бы 6 часов, с трехчасовым перерывом на послеполуденный отдых. Наши биологические часы начинают отсчет новых суток жизни с 4 часов утра. Итак…

4 часа. Начинается подготовка к пробуждению. Происходит выброс стрессового гормона кортизона: за ночь наш организм "опустошил свои батареи", и необходима инъекция активности, чтобы мы стали работоспособными, когда проснемся. Этот ранний утренний час чреват и обострением болезней: в 4 утра особенно велика опасность сердечного приступа, инфаркта миокарда, приступа бронхиальной астмы.
5 часов. Концентрация кортизона в крови в 6 раз выше, чем днем.

6 часов. Активизируется обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот. Подготавливается необходимая для нового дня энергия. 6 часов — лучшее время для подъема.

7 часов. Пора завтракать. Согласно старому правилу, завтрак должен быть плотным: до обеда полученные углеводы преобразуются в энергию, а вечером — в жиры.

8 часов. Суточный пик ощущения боли. У ревматиков ломит кости, страдающие зубной болью терпят адские муки. А вот на прием к стоматологу лучше записываться не утром, а в 2 часа дня.

9 часов. Организм устойчив к рентгеновскому облучению. Можно начинать работу; еще час потребуется для "раскачки".

10 часов. Температура тела достигает максимума. Хорошо функционирует кратковременная память. Подходящее время для работы, требующей внимания и сообразительности.

11 часов. Высокая работоспособность. В это время люди редко ошибаются в счете. В школьном расписании на 11 часов следует ставить уроки математики.

12 часов. Время обеденного перерыва. Желудок начинает активно переваривать пищу, а вот кровоснабжение мозга снижено; полезно отдохнуть.

13 часов. Сиеста продолжается. Работоспособность снижена (на 20% ниже среднесуточного уровня).

14 часов. Усталость в этот час особенно ощутима, но достаточно 10-минутного отдыха, чтобы ее преодолеть. Стимуляторы (крепкий чай, кофе) не рекомендуются: лучше чуть-чуть подремать. Два часа дня — лучшее время для лечения зубов: они сейчас наименее чувствительны к боли.

15 часов. "Тихий час" пришел к концу. Наступает новый пик работоспособности.

16 часов. Активизируется кровообращение. Лучшее время для занятий спортом.

17 часов. Прилив жизненных сил.

18 часов. Время ужина. Перед ужином можно выпить рюмочку: печень в это время суток терпимо относится к алкоголю.

19 часов. Рабочий день окончен. Пульс становится реже, кровяное давление снижается, центральная нервная система особенно чувствительна к воздействию лекарств.

20 часов. Если вам прописаны антибиотики — сейчас они наиболее эффективны.

21 час. Неподходящее время для еды: пища, съеденная в 9 вечера, останется непереваренной до утра.

22 часа. Пора ложиться спать. Работоспособность резко падает. Для курильщиков 10 вечера — время последней сигареты: поздно вечером и ночью организм плохо разлагает яды, в том числе никотин.

23 часа. Активность обмена веществ минимальна. Снижается до минимума частота пульса и температура тела.

24 часа. В полночь лучше заживают раны, потому что клетки делятся быстрее, чем днем.

1 час. Человек погружается в глубокий сон.

2 часа. Возрастает чувствительность к холоду. На дорогах часты аварии; причина — замедление реакции водителей.

3 часа. Снижается до минимума уровень мелатонина, "отвечающего" за наше настроение. Тех, кто не спит, одолевают черные мысли. Люди, страдающие депрессией, в этот час просыпаются в мрачном расположении духа. Возрастает опасность самоубийств.

4 часа. Все начинается сначала.

Итак, согласно показаниям "биологических часов", дневное время — с 6 утра до 6 вечера — четко делится на 4 трехчасовых периода: с 6 до 9 — подъем, подготовка к работе; с 9 до 12 — работа; с 12 до 15 — отдых; с 15 до 18 — работа. Четыре часа — с 18 до 22 — отводится на вечерний отдых и подготовку ко сну. Далее следует 8-часовой сон — с 10 вечера до 6 утра. Итак, работа занимает всего 6 часов, что составляет четверть суток. Несколько неожиданно, правда?

Да, если бы мы учитывали суточные биологические ритмы при построении режима дня, то, может быть, и здоровье наше было бы крепче. Если бы…

1.после 18 часов не пейте кофе. Не ешьте шоколад.
2.ложитесь спать до 24 часов. В это время сон самый глубокий, дающий полноценный отдых.
3.ложитесь спать в одно и то же время.
4.гуляйте перед сном хотя бы минут 15, а лучше полчаса - час.
5.проветривайте спальню. Приучите себя спать с открытой форточкой. Но в комнате не должно быть холодно.
6.постель – для сна, поэтому на ней нельзя валяться в течении дня.
7.постель должна быть не мягкая, ни жесткая – повторять изгибы тела, а подушка – низкая, при проблемах с позвоночником … ортопедическая.
8.перед сном не смотрите боевики и ужасы, не ссорьтесь, не обсуждайте важные проблемы
9.подготовку ко сну превратите в ритуал, повторяющийся каждый день в определенной последовательности.
10.душ должен быть прохладным. Если ленитесь принять душ – облейте ступни прохладной водой.
11.лежа в постели высуньте ноги из-под одеяла, они должны немного мерзнуть. А вот голова должна быть в тепле. Можно надеть, как в старые времена, колпак.
12.В постели думайте только о хорошем. ______________________________________________________________________________
1 я лично вообще кофе не пью.
2 может и так.. спорить не могу.. не знаю
3 в нашей жизни разве это возможно?
4 гуляю.. либо крыс …либо хомяка..но правда все в пределах комнаты…
5 а как например зимой спать с форточкой открытой, и чтоб при этом холодно не было, не подскажите? А вообще у меня в комнате такой дубак, что и не открывая форточку окалеть можно… проветривается отлично…
6 ничего себе… /хотела спросить про интимный момент…/
7 ну это..да – согласна
8 с учетом того, что 80% приходит вечером домой.. то поговорить получается.. только вечером… посмотреть тоже… к таму же ..может я кроме ужасоф и не смотрю ничего J
9 см. п.3
10 аха..поморозишься так.. дожидаясь маршрутки… потом еще и душ прохладный? Нет уж… извольте…
11 сомневаюсь что это правельная мысль.. никогда не усну..если ноги замерзли.. всегда когда ложусь… сразу их закутываю… а то про сон можно вообще забыть….
12 хм…

Я тааак сильно хочу Спааать.. просто глаза слипаются чесслово... нимаху....

ну я как обычно со своим бредом +)) он мне как я заметила снится с утра обычно =)
сегодня что было...
я очутилась на каком-то огороде... помню, копалась в земле, нагнувшись... и уже закончила работу, поняла, что надо мне в деревню возвращаться (не знаю, что я там забыла - но надо =)) а вообще дело происходило в полях... просто вспаханные поля... и луг... так как я люблю.... ) я отхожу от грядки и пытаюсь распрямиться... но у меня не получается... так вот, в полусогнутом состоянии и иду...
тут чувствую за мной кто-то увязался... оглядываюсь - бредет за мной бык... а ведь про них такие страсти говорят, да еще я, извините, раком ползу... =) я пытаюсь ползти быстрее не выходит...
тут это бык превращается в человека - такого милого дядьку... (Остапа понесло как обычно =)) я сначала отношусь к этому недовечиво (авось обратно перепревратиться? -)) но он все равно меня догоняет... и начинает говорить... помогает мне подняться... да еще говорит, что мол вам надо выпрямиться и ходить с прямой спиной... и чтобы поменьше работать за грядками... =) потом предлагает проводить до деревни...
мы идем, вдруг за нами увязывается братва какая-то и начинают над моим бычком прикалываться: "Ну, Борька, как тебе не стыдно? Жена на огороде пасется, а ты тут за всякими ходишь..." он говорит, мол, подожди, сейчас разберусь...
а я понимаю, что надо убежать... они заходят куда-то за забор... а я расправляю крылья и лечу... причем не как я обычно летаю над домами, деревьями... а лечу прямо над землей... прямо в плотную... чуть ли не касаясь ладошками асфальта... и тут чувствую в кармане звонит мобильник... =))
это меня с утра парень вызывал =)
вот такой вот сон....

Вы что думаетте?
Я что не сплю вовсе?!

Сегодня приснился... значит. так..

Действующие лица.
Я,
Изин,
куча народу...

Лето. Крым. Побережье.
Я типа отдыхаю... при этом такое чувство что я шкодливая задница! И за мной кто- то сейчас придет!Типа натворила я уже много.. , но мне лень.. лежу на гальке... море плещеца.. жара...
Собираю мидии и пытаюсь достать из них жемчуг... карочи веду позитивный отдых...

Ко мне подбегают типа милиция и начинают ломица и затащить меня в
милицейский бобик!
среди копов... типа "Детектив" Изин... ухмыляеца и грит, ну что девушка.. попались.. давно вас ищим... *понимаю что все сурьозно* бью... Изина по носу.. и начинаю сбегать.... за мной менты... Я взбираюсь на обрыв, кде можно пройти ухватившись рукой за сухие лианы... а внизу камни, сзади милиция,
делать нечего, я отчаянно хвать за лиану и спускаюсь в низ.. к обрыву... смотрю что милиция отстала.. видит что с обрыва я не прыгнц... только нейгомонный Изин прыгаетпо камням... итог он почти что меня догоняет... я из всех сил.. на краю обрыва.. высота над уровнем моря примерно 200м ...И.

и тыт за моей спиной появляется верталет! С лесенкой... я понимаю что надо прыгнуть и ухватится за лесенку... тогда я спасена! Я прыгаю... ....... ааааааааааааааа!!! *тут мне не шуточно было очч страшно* даже во сне!

Верталет начинает набирать высоту... тут.. вижу Изина, он тоже как прыгнемт и как схватиттся за лесенку.... карочи верталет поднимается... летит над морем.... а кватаю нож и начинаю отпиливать половину лесенки, что б Изина в море скинуть... но тот карабкаеца что б меня достать... тогда *сдыдно то как* Я начинаю с ним целоваца... он теряет бдительность... на время
у меня почти получается...отпилить , но тут меня по башке огрели надувноу лодкой.. потом она свалилась Изину на голову.... Я почти отрезала веревку... и Изин с диким криком "Аларам!" падает в море.. за ним летит надувная лодка.... он падает в воду... Я на лесенке ... улетаю за мыс...
Закат. Солнце за горку... Я просыпаюсь.

Всем спасиба.

music: Скрябин - Спи собі сама
состояние:

отредактировано: 07-01-2005 15:52 - Барби_Ч