Если уж вы обратились к 12 правилам засыпания, то давайте же выясним итак в какое же что лучше всего делать( абракадабра получается) ....но сейчас вы всё поймете))

Каждый час суток особым образом влияет на наше физическое и душевное состояние. И если бы мы учитывали суточные биологические ритмы при построении режима дня, наш рабочий день продолжался бы 6 часов, с трехчасовым перерывом на послеполуденный отдых. Наши биологические часы начинают отсчет новых суток жизни с 4 часов утра. Итак…

4 часа. Начинается подготовка к пробуждению. Происходит выброс стрессового гормона кортизона: за ночь наш организм "опустошил свои батареи", и необходима инъекция активности, чтобы мы стали работоспособными, когда проснемся. Этот ранний утренний час чреват и обострением болезней: в 4 утра особенно велика опасность сердечного приступа, инфаркта миокарда, приступа бронхиальной астмы.
5 часов. Концентрация кортизона в крови в 6 раз выше, чем днем.

6 часов. Активизируется обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот. Подготавливается необходимая для нового дня энергия. 6 часов — лучшее время для подъема.

7 часов. Пора завтракать. Согласно старому правилу, завтрак должен быть плотным: до обеда полученные углеводы преобразуются в энергию, а вечером — в жиры.

8 часов. Суточный пик ощущения боли. У ревматиков ломит кости, страдающие зубной болью терпят адские муки. А вот на прием к стоматологу лучше записываться не утром, а в 2 часа дня.

9 часов. Организм устойчив к рентгеновскому облучению. Можно начинать работу; еще час потребуется для "раскачки".

10 часов. Температура тела достигает максимума. Хорошо функционирует кратковременная память. Подходящее время для работы, требующей внимания и сообразительности.

11 часов. Высокая работоспособность. В это время люди редко ошибаются в счете. В школьном расписании на 11 часов следует ставить уроки математики.

12 часов. Время обеденного перерыва. Желудок начинает активно переваривать пищу, а вот кровоснабжение мозга снижено; полезно отдохнуть.

13 часов. Сиеста продолжается. Работоспособность снижена (на 20% ниже среднесуточного уровня).

14 часов. Усталость в этот час особенно ощутима, но достаточно 10-минутного отдыха, чтобы ее преодолеть. Стимуляторы (крепкий чай, кофе) не рекомендуются: лучше чуть-чуть подремать. Два часа дня — лучшее время для лечения зубов: они сейчас наименее чувствительны к боли.

15 часов. "Тихий час" пришел к концу. Наступает новый пик работоспособности.

16 часов. Активизируется кровообращение. Лучшее время для занятий спортом.

17 часов. Прилив жизненных сил.

18 часов. Время ужина. Перед ужином можно выпить рюмочку: печень в это время суток терпимо относится к алкоголю.

19 часов. Рабочий день окончен. Пульс становится реже, кровяное давление снижается, центральная нервная система особенно чувствительна к воздействию лекарств.

20 часов. Если вам прописаны антибиотики — сейчас они наиболее эффективны.

21 час. Неподходящее время для еды: пища, съеденная в 9 вечера, останется непереваренной до утра.

22 часа. Пора ложиться спать. Работоспособность резко падает. Для курильщиков 10 вечера — время последней сигареты: поздно вечером и ночью организм плохо разлагает яды, в том числе никотин.

23 часа. Активность обмена веществ минимальна. Снижается до минимума частота пульса и температура тела.

24 часа. В полночь лучше заживают раны, потому что клетки делятся быстрее, чем днем.

1 час. Человек погружается в глубокий сон.

2 часа. Возрастает чувствительность к холоду. На дорогах часты аварии; причина — замедление реакции водителей.

3 часа. Снижается до минимума уровень мелатонина, "отвечающего" за наше настроение. Тех, кто не спит, одолевают черные мысли. Люди, страдающие депрессией, в этот час просыпаются в мрачном расположении духа. Возрастает опасность самоубийств.

4 часа. Все начинается сначала.

Итак, согласно показаниям "биологических часов", дневное время — с 6 утра до 6 вечера — четко делится на 4 трехчасовых периода: с 6 до 9 — подъем, подготовка к работе; с 9 до 12 — работа; с 12 до 15 — отдых; с 15 до 18 — работа. Четыре часа — с 18 до 22 — отводится на вечерний отдых и подготовку ко сну. Далее следует 8-часовой сон — с 10 вечера до 6 утра. Итак, работа занимает всего 6 часов, что составляет четверть суток. Несколько неожиданно, правда?

Да, если бы мы учитывали суточные биологические ритмы при построении режима дня, то, может быть, и здоровье наше было бы крепче. Если бы…

1.после 18 часов не пейте кофе. Не ешьте шоколад.
2.ложитесь спать до 24 часов. В это время сон самый глубокий, дающий полноценный отдых.
3.ложитесь спать в одно и то же время.
4.гуляйте перед сном хотя бы минут 15, а лучше полчаса - час.
5.проветривайте спальню. Приучите себя спать с открытой форточкой. Но в комнате не должно быть холодно.
6.постель – для сна, поэтому на ней нельзя валяться в течении дня.
7.постель должна быть не мягкая, ни жесткая – повторять изгибы тела, а подушка – низкая, при проблемах с позвоночником … ортопедическая.
8.перед сном не смотрите боевики и ужасы, не ссорьтесь, не обсуждайте важные проблемы
9.подготовку ко сну превратите в ритуал, повторяющийся каждый день в определенной последовательности.
10.душ должен быть прохладным. Если ленитесь принять душ – облейте ступни прохладной водой.
11.лежа в постели высуньте ноги из-под одеяла, они должны немного мерзнуть. А вот голова должна быть в тепле. Можно надеть, как в старые времена, колпак.
12.В постели думайте только о хорошем. ______________________________________________________________________________
1 я лично вообще кофе не пью.
2 может и так.. спорить не могу.. не знаю
3 в нашей жизни разве это возможно?
4 гуляю.. либо крыс …либо хомяка..но правда все в пределах комнаты…
5 а как например зимой спать с форточкой открытой, и чтоб при этом холодно не было, не подскажите? А вообще у меня в комнате такой дубак, что и не открывая форточку окалеть можно… проветривается отлично…
6 ничего себе… /хотела спросить про интимный момент…/
7 ну это..да – согласна
8 с учетом того, что 80% приходит вечером домой.. то поговорить получается.. только вечером… посмотреть тоже… к таму же ..может я кроме ужасоф и не смотрю ничего J
9 см. п.3
10 аха..поморозишься так.. дожидаясь маршрутки… потом еще и душ прохладный? Нет уж… извольте…
11 сомневаюсь что это правельная мысль.. никогда не усну..если ноги замерзли.. всегда когда ложусь… сразу их закутываю… а то про сон можно вообще забыть….
12 хм…