Или упражнения, позволяющие подготивиться к летнему семинару.
Минимальное время - 10-15 минут в день. В качестве утренней разминки, дневного отдыха или как еще время найдется.
Упражнения делятся на 2 группы: обязательные и с выбором. Вторые тоже обязательны, но там можно делать любой из вариантов (представленный здесь или просто знакомый вам).
Обязательные:
1. Ноги шире плеч. Опускаем таз, словно собираясь садится на стул, до момента, когда бедра будут параллельны полу. (В ушу это стойка мабу, в карате наиболее близкая (если не ошибаюсь) киба-дачи). Так стоим от минуты до 2-3 минут.
2. Отжимания. 10-40 раз.
3. Наполняем водой стакан, удерживаем на вытянутой руке от 1 до 3 минут (в начале поотдельности на каждую руку, потом на двух одновременно). Можно сочетать со стоянием в стойке мабу.
4. Растяжка ног и спины - в конце занятия.
С выбором:
1. Пресс. К лету нужно минимально делать 50-60 раз.
- - верхний (подъем туловища)
- - нижний (подъем ног)
2. Выстрелы в холостую (2-3 минуты):
- - с одной руки
- - с двух рук
- - с выхватыванием
- - со вскидыванием
3. Уходы в колено (2-3 минуты):
- - вправо
- - влево
- - четко назад
- - переход из одного ухода в другой

отредактировано: 16-02-2008 09:09 - Zadira