16-08-2009 18:05 Спустился с гор
Вот я и вернулся к ненавистной(?) цивилизации.
Поход удался, на мой взгляд, на славу. Расскажу о нем, возможно, позже, тем более есть фотки, приложу
А еще на второй день мне удалось пройти второй день "Ста отжиманий": пять подходов: 20, 25, 15, 15, 35, итого 110 раз примерно за десять минут.
Также начал практиковать дыхательные упражнения.
Поход удался, на мой взгляд, на славу. Расскажу о нем, возможно, позже, тем более есть фотки, приложу
А еще на второй день мне удалось пройти второй день "Ста отжиманий": пять подходов: 20, 25, 15, 15, 35, итого 110 раз примерно за десять минут.
Также начал практиковать дыхательные упражнения.
Комментарии:
Ну-ка, как самый спортивный тут
Насоветуй что-то можно сделать хорошего с трицепсами дома
В наличии есть гантель разборная с весом до 8 килограмм
Докупить всегда можно
Насоветуй что-то можно сделать хорошего с трицепсами дома
В наличии есть гантель разборная с весом до 8 килограмм
Докупить всегда можно
Выбор эффективного комплекса упражнений зависит от того, какова цель: укрепить и увеличить выносливость, усилить или увеличить мышцу?
Трицепсы - это разгибатели предплечий. Чтобы их натренировать нужно разгибать руки (что логично).
Отжимания - это упражнения для трицепсов без специальных снаряжений. Но по моему опыту, если грудь слабее трицепсов, при отжиманиях развиваться будет сначала она, а потом уже трицепсы. Это оттого, что это комплексное упражнение, оно направлено на довольно широкую группу мышц. Если отжиматься для укрепления трицепсов, то руки нужно ставить на ширине плеч и даже ближе друг от друга, вплоть до того, чтобы между ладонями не оставалось места. Т. н. отжимания с узким хватом.
Также можно локти на сгибе не отводить в стороны, а отводить назад, к стопам. Это может оказаться трудным, поскольку большая часть нагрузки идет как раз на трицепсы, а не на грудь. Я так могу отжаться не более двадцати раз. Это нагружает другие волокна трицепсов и трапецевидные мышцы.
Гантели. Что я могу посоветовать?
Поднятие гантели из-за плеча. Отводим руку с гантелью (вес по вкусу) за ухо или за голову, если удобно, пытаясь держать плечо (не сустав, а часть руки) вертикально, и выпрямляем руку с гантелью, поднимаем ее вверх как можно выше. Это упражнение делать следует стоя, попеременно то одной рукой, то другой.
Поднятие гантели лежа на спине. Лечь на спину, руку с гантелей подносим к противоположному плечу и разгибаем, стараясь, чтобы плечо не двигалось, а двигалось предплечье, сгибаясь в локтевом суставе.
Поднятие гантелей за спиной. Это для достаточно гибких людей (мне не очень удобно, но упражнение неплохое): отводим руку назад, при этом корпус можно наклонить вперед, и в этом положении сгибаем-разгибаем локоть.
Еще одно упражнение, делаеться с гирей, гирю можно заменить гантелей, человеком, велосипедом, мешком и т.д. это просто жим гири, т.е. когда рука с утяжелением из положения кисти у плеча полностью выпрямляется насколько возможно высоко. К слову, по этому упражнению можно судить о развитии мышц плечевого пояса, трицепса в особенности, так как он зачастую является слабым звеном.
Общие рекомендации: при продолжительных, многократных циклах упражнений с небольшим весом развивается выносливость. А при относительно большом весе и нескольких подходах можно делать около 10-15 раз за один подход: так развивается мускулатура и сила. Следует подобные системы чередовать, чтобы получить комплексное развитие.
И, конечно, важно слушать собственное тело. Только оно и больше никто не может определить нужную нагрузку.
Трицепсы - это разгибатели предплечий. Чтобы их натренировать нужно разгибать руки (что логично).
Отжимания - это упражнения для трицепсов без специальных снаряжений. Но по моему опыту, если грудь слабее трицепсов, при отжиманиях развиваться будет сначала она, а потом уже трицепсы. Это оттого, что это комплексное упражнение, оно направлено на довольно широкую группу мышц. Если отжиматься для укрепления трицепсов, то руки нужно ставить на ширине плеч и даже ближе друг от друга, вплоть до того, чтобы между ладонями не оставалось места. Т. н. отжимания с узким хватом.
Также можно локти на сгибе не отводить в стороны, а отводить назад, к стопам. Это может оказаться трудным, поскольку большая часть нагрузки идет как раз на трицепсы, а не на грудь. Я так могу отжаться не более двадцати раз. Это нагружает другие волокна трицепсов и трапецевидные мышцы.
Гантели. Что я могу посоветовать?
Поднятие гантели из-за плеча. Отводим руку с гантелью (вес по вкусу) за ухо или за голову, если удобно, пытаясь держать плечо (не сустав, а часть руки) вертикально, и выпрямляем руку с гантелью, поднимаем ее вверх как можно выше. Это упражнение делать следует стоя, попеременно то одной рукой, то другой.
Поднятие гантели лежа на спине. Лечь на спину, руку с гантелей подносим к противоположному плечу и разгибаем, стараясь, чтобы плечо не двигалось, а двигалось предплечье, сгибаясь в локтевом суставе.
Поднятие гантелей за спиной. Это для достаточно гибких людей (мне не очень удобно, но упражнение неплохое): отводим руку назад, при этом корпус можно наклонить вперед, и в этом положении сгибаем-разгибаем локоть.
Еще одно упражнение, делаеться с гирей, гирю можно заменить гантелей, человеком, велосипедом, мешком и т.д. это просто жим гири, т.е. когда рука с утяжелением из положения кисти у плеча полностью выпрямляется насколько возможно высоко. К слову, по этому упражнению можно судить о развитии мышц плечевого пояса, трицепса в особенности, так как он зачастую является слабым звеном.
Общие рекомендации: при продолжительных, многократных циклах упражнений с небольшим весом развивается выносливость. А при относительно большом весе и нескольких подходах можно делать около 10-15 раз за один подход: так развивается мускулатура и сила. Следует подобные системы чередовать, чтобы получить комплексное развитие.
И, конечно, важно слушать собственное тело. Только оно и больше никто не может определить нужную нагрузку.
Выше я описал свои собственные упражнения, к которым пришел сам (из практики и теории анатомии).
А вот тут довольно большой список упражнений, которые не требуют тренажерного зала.
http://www.tvoe-telo.ru/triceps.php
А вот тут довольно большой список упражнений, которые не требуют тренажерного зала.
http://www.tvoe-telo.ru/triceps.php
Пока хочу на массу
А есть какие-нибудь методические рекомендации как выбрать оптимальный вес, кол-во подходов и повторов?
Я вот за месяц сгибов-разгибов в основном только бицепсы увеличил заметно. А трицепсы не очень. Вот, интересуюсь
Брал отсюда: http://antonioracter.narod.ru/nayka...teliKomplex.htm
А есть какие-нибудь методические рекомендации как выбрать оптимальный вес, кол-во подходов и повторов?
Я вот за месяц сгибов-разгибов в основном только бицепсы увеличил заметно. А трицепсы не очень. Вот, интересуюсь
Брал отсюда: http://antonioracter.narod.ru/nayka...teliKomplex.htm
Приду домой, посмотрю, попробую, скажу свое мнение.
А по поводу бицепсов, это по-моему чуть ли не самая легкоразвиваемая мышца...
Это неплохие упражнения. Правда, не совсем понимаю, почему такой маленький вес. Я проделал первое упражнение с гантелями по 8 кг.
По поводу методических рекомендаций - я не знаю, возможно, они и есть, но все же очень важно прислушиваться к собственному телу.
Нужно лишь учитывать общее правило: количество - выносливость, вес - сила, белковое питание - масса мышц.
Это неплохие упражнения. Правда, не совсем понимаю, почему такой маленький вес. Я проделал первое упражнение с гантелями по 8 кг.
По поводу методических рекомендаций - я не знаю, возможно, они и есть, но все же очень важно прислушиваться к собственному телу.
Нужно лишь учитывать общее правило: количество - выносливость, вес - сила, белковое питание - масса мышц.
Ну вес я тоже увеличил в тех упражнениях
Я нашел интересный сайт с картинками: http://slabakoff.net/publ/2-1-0-16
В принципе, тоже самое упражнение (Поднятие гантели из-за плеча) только с картинками.
А картинки неплохие Хорошо видно расположение мышц.
Почитаю на досуге тамошние статейки...
А картинки неплохие
Хорошо видно расположение мышц.Почитаю на досуге тамошние статейки...
Ну я на тоже упражнение и дал ссылку сразу
А с картинками мне будет проще. Да и описания там очень подробные.
А с картинками мне будет проще. Да и описания там очень подробные.
Советы там неплохие.
Кстати, а на приседания есть какие-нибудь хитрые развернутые программы в природе?
Должны быть. Вообще, приседания используются для того чтобы вовлечь большую группу мышц в работу, чтобы организм начал выделять гормоны и вещества, которые помимо прочего стимулируют рост мышц.
Иначе говоря, накачать только руки или только трицепсы - очень сложная, практически невозможная задача, если не будет комплексного упражнения, которое заставит организм реагировать ростом мышечной массы. Таким упражнением являются приседания или отжимания (в меньшей степени). Возможно, замедления роста трицепсов вызваны именно отсутсвием общего упражнения.
Я традиционные приседания не использую (что очень жаль), но для общей загрузки организма использую велосипед и отжимания.
Тем более, в приседаниях нет ничего хитрого. Главное, чтобы спина была по возможности ровной, можно пользоваться утяжелениями. Я приседаю (если приседаю) для разогрева с двумя гантелями по 8 кг на полувытянутых руках перед грудью (статическая нагрузка на мышцы плечевого пояса). Крутые бодибилдеры приседают со штангой с большим весом.
Приседания в моем исполнении следующие: приседая на одной ноге (танцуем замедленный гопак) , а другую выпуская перед собой. Упражнение дает очень большую нагрузку на бедренные мышцы и суставы, поэтому надо быть осторожным. Помимо развития мышц это упражнение хорошо тренирует чувство равновесия. Я сейчас могу сделать десять приседаний без особого напряга на одной ноге без смены ноги и все это на одной ноге. Но опять-таки такого упражнения я ни у кого не видел, поэтому рисковать не стоит.
Есть еще один мой любимый вид приседаний - сидя на корточках резко подпрыгиваем высоко в воздух, насколько можно выше, в полете раздвигаем ноги в шпагат, потом собираем их и приземляемся на корточки, повторяем упражнение, пока не закончаться силы (а закончаться они быстро)
Иначе говоря, накачать только руки или только трицепсы - очень сложная, практически невозможная задача, если не будет комплексного упражнения, которое заставит организм реагировать ростом мышечной массы. Таким упражнением являются приседания или отжимания (в меньшей степени). Возможно, замедления роста трицепсов вызваны именно отсутсвием общего упражнения.
Я традиционные приседания не использую (что очень жаль), но для общей загрузки организма использую велосипед и отжимания.
Тем более, в приседаниях нет ничего хитрого. Главное, чтобы спина была по возможности ровной, можно пользоваться утяжелениями. Я приседаю (если приседаю) для разогрева с двумя гантелями по 8 кг на полувытянутых руках перед грудью (статическая нагрузка на мышцы плечевого пояса). Крутые бодибилдеры приседают со штангой с большим весом.
Приседания в моем исполнении следующие: приседая на одной ноге (танцуем замедленный гопак) , а другую выпуская перед собой. Упражнение дает очень большую нагрузку на бедренные мышцы и суставы, поэтому надо быть осторожным. Помимо развития мышц это упражнение хорошо тренирует чувство равновесия. Я сейчас могу сделать десять приседаний без особого напряга на одной ноге без смены ноги и все это на одной ноге. Но опять-таки такого упражнения я ни у кого не видел, поэтому рисковать не стоит.
Есть еще один мой любимый вид приседаний - сидя на корточках резко подпрыгиваем высоко в воздух, насколько можно выше, в полете раздвигаем ноги в шпагат, потом собираем их и приземляемся на корточки, повторяем упражнение, пока не закончаться силы (а закончаться они быстро)
По прошествии месяца, хочу сказать, что Поднятие гантели из-за плеча приносит свои результаты
Для прогноза времени рендера
[Print]
Гость