Поскольку зарядка получается уже довольно постоянно, т.е. мне удается найти на нее время и желание, думаю, имеет смысл написать текущий режим.

В общем, у меня с утра зарядка предполагает:
— потягивания и растягивания
— отжимания на кулаках узким хватом (на ширине плеч) 20 раз
— отжимания на кулаках широким хватом 20 раз
— подтягивания 15 раз
— гантельки 8 кг по 20 раз на каждую руку (сгиб)
— приседания 50 раз
— эспандер по 30 раз (50 кг)
— скакалка 100 раз*
— пресс 10 раз передний, по 10 боковой*

* — ввел недавно.