| aprelenka |
|
стащила в жж "Практически у всех после родов прямые мышцы живота расходятся, так как необходимо поддерживать растущий с каждым днем плод. И если не убрать расхождение мышц, то качая пресс можно только усугубить расхождение. Чтобы узнать, есть ли у вас расхождение, лягте на спину, поднимите немного прямые ноги, и если выше пупка есть выпячивание, значит есть расхождение. Еще способ, тоже лежа, только приподнять не ноги, а верхнюю часть туловища, согнуть пальцы одной руки и прощупать над пупком внутри между мышц будет как бы щель. упражнения: прежде чем делать любые упражнения на пресс, необходимо убрать расхождение. Для этого есть 2 упражнения! 1).И.П - лежа на спине, ноги согнуты, руки за голову, приподнимаем верхнюю часть туловища, чувствуя напряжения мышц верхнего пресса. Начать с 5,с каждым разом прибавлять количество раз. 2).И.П - то же. Руки вдоль тела, поднимаем таз как можно выше, тоже напрягая мышцы, участвующие в упражнении. Упражнения желательно делать через день, потому что, делая их каждый день, мышцы привыкнут к нагрузке и эффекта не будет. Проделайте хотя бы месяц, а потом посмотрите, если нет расхождения, можете смело делать любые упражнения на пресс!" есть, есть у меня это расхождение  блин, расстроилась |
|
| Источник: Alenka's Diary | URL |