11:56 26-04-2017
От собственного графика отстал на 10 дней, но до окончания регистрации на МПФ таки осилил. "Осилил" - будет сказано достаточно точно, т.к., видимо, если интервал между пробежками в неделю - это много, то 4 часа между последним приёмом пищи и пробежкой - мало(либо нефиг было на этом приёме пищи употреблять беляш), и бежать было сложнее, чем 13.2 в прошлый раз - там я вообще как летел, с удивлением отмечая старые крайние метки. Хотя на финише оказалось, что не так, чтобы совсем уж летел
Тут же к 8 километрам о себе начал напоминать, вероятно, засидевшийся в засаде беляш, и скорость под фон успокоительных "брысь отсюда", адресованных всяким нехорошим ощущениям, достаточно сильно просела, вплоть до 6 мин/км, и держалась такой до самого конца. Из наблюдений: бегуны просыпаются, и их всё больше. И пока что мало велосипедистов.
Полагаю, что 18км мне ещё рановато бегать, и надо бы немного закрепить результат на 16. Пользуясь случаем и последним днём условно льготной регистрации, зарегистрировался на упомянутый выше Московский Полумарафон, непосредственно на полумарафонную дистанцию. По времени вышло так, что 16.3км пробежал за 1:33. Если продолжить дистанцию до полумарафонной по средней скорости, то будет практически ровно 2 часа, если по средней на последних 3х километрах - примерно 2:06. Себя записал в группу "до 2:10", а там уж как получится. Главное - беляши не жрать. В мае ещё будет пробел в пробежках дней в 10, и у меня останется ещё столько же на закрепление результата и отдых перед мероприятием. Есть лёгкое, почти воздушное треволнение: так-то, первый раз на подобное записываюсь. Но, осилив 16км в неблагоприятных внутренних условиях - к слову, перед пробежкой принял норму L-карнитина, но по трассе уже воду не использовал - полагаю, до 21го километра я как-то доберусь.
Комментарии:
13:56 26-04-2017
Удачи. Немного завидую и хорошо понимаю)) Это всегда хорошее такое волнение - новый рубеж)
Насчет раз в неделю мало, даже не знаю. Клометраж хороший. Я свое время как раз полумарафонскую дистанцию бегал раз в неделю, по субботам, при этом не на скорость. Но я тогда где-то через день бегал по утрам по три км. А как бы организм отреагировал на два раза по 16, я не знаю.
Я бы, наверно, если б понял, что мне раз в неделю маловато, организовал бы себе второй раз, но поменьше километражом. И посмотрел, как реагирует организм. А то есть такая штука, как отсроченная реакция на нагрузку, в простанородье перетрен) Когда в процессе вроде ничего, а потом нога не поднимается дальше бежать.
Так что может как раз один раз в неделю вполне оптимально. Особенно с учетом скакалок))
Насчет раз в неделю мало, даже не знаю. Клометраж хороший. Я свое время как раз полумарафонскую дистанцию бегал раз в неделю, по субботам, при этом не на скорость. Но я тогда где-то через день бегал по утрам по три км. А как бы организм отреагировал на два раза по 16, я не знаю.
Я бы, наверно, если б понял, что мне раз в неделю маловато, организовал бы себе второй раз, но поменьше километражом. И посмотрел, как реагирует организм. А то есть такая штука, как отсроченная реакция на нагрузку, в простанородье перетрен) Когда в процессе вроде ничего, а потом нога не поднимается дальше бежать.
Так что может как раз один раз в неделю вполне оптимально. Особенно с учетом скакалок))
14:14 26-04-2017
Веселый Джокер
Спасибо. Буду посмотреть. Чуть ранее я исходил из некоей личной нормы в 25км в неделю, которую я спокойно переносил. В принципе, хорошим вариантом, наверно, было бы один раз выходить на длинную, около 16км, а второй - на быструю, около 10км. Ну, и вот твой вариант с каждодневными небольшими пробежками тоже неплохой. Я подготовку начал с 5х5 км в неделю - вообще нормально было, даже на скакалках ноги стали меньше забиваться.
Спасибо. Буду посмотреть. Чуть ранее я исходил из некоей личной нормы в 25км в неделю, которую я спокойно переносил. В принципе, хорошим вариантом, наверно, было бы один раз выходить на длинную, около 16км, а второй - на быструю, около 10км. Ну, и вот твой вариант с каждодневными небольшими пробежками тоже неплохой. Я подготовку начал с 5х5 км в неделю - вообще нормально было, даже на скакалках ноги стали меньше забиваться.
16:34 26-04-2017
Ну, за ночное меньше злюсь, неблагодарный. Не, ну реально! Я тебя балую каждый раз всякой едой вкусной и полезной, а ты не ценишь... Обидно, аднака.
Мне тут знакомые рассказали, что где-то планируется идеальный забег марафонской дистанции, чтоб спортсмены могли выбежать из 2 часов! Вот это круто! Типа дистанция, трасса, погода и все остальные условия, вплоть до состояния спортсмена просчитываются! Круто же!!! Новый мировой рекорд будет. С учетом всех требований к марафонской трассе.
Да и мы с Шу не особо тебе два-три раза в неделю бегать мешаем... Ты просто что-то позже приезжать стал. А вот с 28 по 10 мая у тебя вообще полно времени разбегаться по 10 км. Я бы больше не рекомендовала (тут советовалась сегодня с марафонцами двумя знакомыми). Блин, Лёш, ради тебя написала!!! Цени.
Мне тут знакомые рассказали, что где-то планируется идеальный забег марафонской дистанции, чтоб спортсмены могли выбежать из 2 часов! Вот это круто! Типа дистанция, трасса, погода и все остальные условия, вплоть до состояния спортсмена просчитываются! Круто же!!! Новый мировой рекорд будет. С учетом всех требований к марафонской трассе.
Да и мы с Шу не особо тебе два-три раза в неделю бегать мешаем... Ты просто что-то позже приезжать стал. А вот с 28 по 10 мая у тебя вообще полно времени разбегаться по 10 км. Я бы больше не рекомендовала (тут советовалась сегодня с марафонцами двумя знакомыми). Блин, Лёш, ради тебя написала!!! Цени.
17:01 26-04-2017
Мария
Ценю, конечно.
Марафонская - из 2х часов? о_О Прошлый ММ первый финишёр закончил со временем 2:13:40. Круто, но слабо верится в такую могутность организаторов.
Вы абсолютно не мешаете. Я бы побежал ещё в прошлую пятницу, но тогда сестра приезжала. 2-3 раза в неделю такой объём не потяну уже я, т.к. до сих пор я увеличивал его, теперь же хочу закрепить, увеличивая скорость. Или даже не увеличивая, просто приучить организм к такой нагрузке. В прошлом году я уже поймал "стенку", выйдя на 20 с чем-то километров без должной подготовки(больше 10км бегал только один раз и за месяц до) - около 16-17 практически встал, в том смысле, что мог только идти, и это продолжалось не меньше 3км.
С 28 по 10е как раз времени бегать - чуть. 28го - возможно. 1 выпадает, 2е после 28го - как будто рано. Дальше деревня, потом на поезд, в станице тоже особо не побегаешь, обратно поезд, и вот уже 10е По-хорошему, хотелось бы до 21го ещё пару раз 16 пробежать. А так да, 10 - самое то.
Ценю, конечно.
Марафонская - из 2х часов? о_О Прошлый ММ первый финишёр закончил со временем 2:13:40. Круто, но слабо верится в такую могутность организаторов.
Вы абсолютно не мешаете. Я бы побежал ещё в прошлую пятницу, но тогда сестра приезжала. 2-3 раза в неделю такой объём не потяну уже я, т.к. до сих пор я увеличивал его, теперь же хочу закрепить, увеличивая скорость. Или даже не увеличивая, просто приучить организм к такой нагрузке. В прошлом году я уже поймал "стенку", выйдя на 20 с чем-то километров без должной подготовки(больше 10км бегал только один раз и за месяц до) - около 16-17 практически встал, в том смысле, что мог только идти, и это продолжалось не меньше 3км.
С 28 по 10е как раз времени бегать - чуть. 28го - возможно. 1 выпадает, 2е после 28го - как будто рано. Дальше деревня, потом на поезд, в станице тоже особо не побегаешь, обратно поезд, и вот уже 10е
По-хорошему, хотелось бы до 21го ещё пару раз 16 пробежать. А так да, 10 - самое то.
17:03 26-04-2017
Лёш, это ограничивающие убеждения. Можно и в деревне бегать, и в станице. Вопрос - хочешь ли ты этого? Меня не останавливает. Ты даже несколько лет назад в отпуске по песку бегал и комаров кормил!!!