Продолжаю крутить круги. Планы по еженедельным повышениям не сложились, т.к. не могу сейчас поддерживать регулярность тренировок на уровне 5-6 в неделю, а без этого привычка к нагрузке вырабатывается медленнее. Тем более, что сейчас ещё и начал более-менее активно бегать, понемногу наращивая дистанцию. 21го, вот, пробежал первую десятку в этом году. Бежал не спеша - имел место перерыв в неделю - на уровне 5:35/км, дыхание через нос. Потом слышу в наушниках "9км", и тут же кончается размеренная мелодия. Думаю себе: "Вот сейчас бы какую бодрую бы"(я слушаю сейчас достаточно объёмный список, состоящий из самых разных треков, при неспешном, не привязанном к определённому темпу беге это никак не мешает, даже немного развлекает) - и тут же внезапно подрубается самая бодрая в моём списке "Mind Vortex - Alive". Недолго думая, принял этот вызов Мрзд. и рванул с места до финиша. При этом стараясь найти такой темп, который не нужно было бы обеспечивать активным дыханием через рот. И то ли я прокачал дыхание через нос, то ли просто недалеко бежал, но этот последний километр я сделал за 4:46. При этом я не распалился, не раздышался во всю силу лёгких, а дыхание восстановилось, вероятно, за пару следующих минут - я не успел толком отловить момент, когда вообще шёл и спокойно дышал, как ни в чём не бывало. В общем, спурт я люблю, но вот так, чтобы километр - это и для меня необычно. Рад очень Минус: ноги за четыре месяца отвыкли от подобного уровня нагрузки, так что бегать каждый день я так пока не могу. Сейчас надо бы закрепиться немного - скажем, за пару аналогичных забегов - а потом уже повышать градус. 25го пробежал вторую десятку быстрее первой на полминуты, уже без негативных ощущений в ногах. В апреле хорошо бы уже выйти на двадцатку, чтобы к маю толком подготовиться.

Возвращаясь к круговым тренировкам. Придумывая себе такой комплекс, я хотел дать разнообразную в одном цикле и существенную в сумме нагрузку на руки. Плюс для разнообразия включил два упражнения на пресс, хотя планка мне по-прежнему в том числе весьма "развлекает" и руки. Но уже получше в плане использования пресса, привыкаю делать это осознанно. Приятно осознавать, что мышцы понемногу адаптируются к такой нагрузке, позволяя мне быстрее выполнять циклы упражнений. Скажем, в конце февраля я начинал с 3х кругов со средним за 4 дня временем 14:15 на всё, 4:45 на круг. Затем я по совету Маши немного изменил очерёдность, и прибавил круг. И уже тут среднее время круга вышло меньше, чем неделю назад с 3мя кругами. А 22го я обновил своеобразный личник, улучшив время 4х расширенных круговых до 18:47. Сегодня повторил результат, чуть ускорившись в первых двух кругах, но подсдав в двух последних. Если в третий раз в ковролин лицом не ударю, то можно будет нарастить нагрузку.