12:35 05-09-2018
Выздоровел. Пробежался вчера вечером 11км+. Трекер показал температуру 22 градуса о_О Но без открытого солнца это переносилось достаточно легко, да и не топил я практически.
План был держать 5.30 по трассе. В интервале +/- 5 сек выполнил задачу всего 3 раза
- на 1м, 4м и 6м километрах. В остальное время шатало туда-сюда от 5:16 до 5:40, но десятку закончил на 54:57, имея в среднем искомые 5:30. Идеальный пейсер 
(нет)
На последнем километре решил спуртануть, т.к. сил осталось порядком, и вышло что-то около 4:31 на километр.
План был держать 5.30 по трассе. В интервале +/- 5 сек выполнил задачу всего 3 раза
- на 1м, 4м и 6м километрах. В остальное время шатало туда-сюда от 5:16 до 5:40, но десятку закончил на 54:57, имея в среднем искомые 5:30. Идеальный пейсер (нет) На последнем километре решил спуртануть, т.к. сил осталось порядком, и вышло что-то около 4:31 на километр.
Комментарии:
12:37 05-09-2018
О да, вчера отличная погода для пробежки была. Я чот тоже чувствовал в себе прилив сил...
12:51 05-09-2018
11км+
Это ты мне назло в пример!
14:40 05-09-2018
the_Dark_One nut
[изображение]
Нормально так раз в полчаса стартовали
'''\_(%)_/''' Меньше никак - я домой с работы бегу ))
[изображение]
Нормально так раз в полчаса стартовали
Это ты мне назло в пример!
'''\_(%)_/''' Меньше никак - я домой с работы бегу ))
14:44 05-09-2018
)
16:24 05-09-2018
Volkodav, как ты столько пробегаешь? я на третьем км сдыхать начинаю 
((((
((((
17:07 05-09-2018
Hamaan
Я давно бегаю, с 2010-2011го. Начинал с 2х1.2км, когда бегал в поликлинику за детским питанием для дочки Как-то так оно тянулось до 2013го, когда стал выходить на более длительные забеги: 5-7-10 км. Тогда же стал посещать первые официальные старты.
Это с практикой приходит постепенно. Понемногу растут длительность и скорость. Я длительные сперва вовсе перебежками бегал - пробегусь около километра, пройдусь-отдышусь, ещё пробегусь и опять шагом. Так набегало 8км до работы Бегай в комфортном темпе. Если нет пульсометра, то есть нехитрый способ определить, когда темп тебе подходит для длительной пробежки - если можешь дышать через нос. Если вынужден активно дышать через рот или, более того, задыхаешься - уменьшай темп. Либо, как я выше написал, перейди на шаг, отдышись и продолжай бежать, когда почувствуешь, что готов. Т.к. последнее - очень субъективно, то я, бывало, цеплялся взглядом за столбы или иные отметки - "вот до него дойду и побегу". С таким способом я знаю одно исключение - когда хронически не можешь дышать через нос более-менее активно.
Главное, выбрать такой тип тренировки, чтобы тебе это не становилось противным. Мне на практике приходилось бегать с надрывом так, что сперва начинал резать дистанцию, а потом и от одной мысли о беге тошнило неделю Подумай, чего ты хочешь от бега, от этого и отталкивайся. Также я в своё время чередовал быстрые, но короткие забеги с длительными и, соответственно, неспешными. Первые - чтобы при ускорении не вышибало дыхалку, вторые - чтобы приучить ноги к длительной нагрузке. Также очень верно замечают, что хорошо работает интервальный бег, но это требует уже некоторой уверенной базы. Начинать же лучше с комфортного темпа и постепенно наращивать длительность.
Я давно бегаю, с 2010-2011го. Начинал с 2х1.2км, когда бегал в поликлинику за детским питанием для дочки
Как-то так оно тянулось до 2013го, когда стал выходить на более длительные забеги: 5-7-10 км. Тогда же стал посещать первые официальные старты. как ты столько пробегаешь? я на третьем км сдыхать начинаю
Это с практикой приходит постепенно. Понемногу растут длительность и скорость. Я длительные сперва вовсе перебежками бегал - пробегусь около километра, пройдусь-отдышусь, ещё пробегусь и опять шагом. Так набегало 8км до работы
Бегай в комфортном темпе. Если нет пульсометра, то есть нехитрый способ определить, когда темп тебе подходит для длительной пробежки - если можешь дышать через нос. Если вынужден активно дышать через рот или, более того, задыхаешься - уменьшай темп. Либо, как я выше написал, перейди на шаг, отдышись и продолжай бежать, когда почувствуешь, что готов. Т.к. последнее - очень субъективно, то я, бывало, цеплялся взглядом за столбы или иные отметки - "вот до него дойду и побегу". С таким способом я знаю одно исключение - когда хронически не можешь дышать через нос более-менее активно.Главное, выбрать такой тип тренировки, чтобы тебе это не становилось противным. Мне на практике приходилось бегать с надрывом так, что сперва начинал резать дистанцию, а потом и от одной мысли о беге тошнило неделю
Подумай, чего ты хочешь от бега, от этого и отталкивайся. Также я в своё время чередовал быстрые, но короткие забеги с длительными и, соответственно, неспешными. Первые - чтобы при ускорении не вышибало дыхалку, вторые - чтобы приучить ноги к длительной нагрузке. Также очень верно замечают, что хорошо работает интервальный бег, но это требует уже некоторой уверенной базы. Начинать же лучше с комфортного темпа и постепенно наращивать длительность.
17:29 05-09-2018
Volkodav, Я длительные сперва вовсе перебежками бегал - пробегусь около километра, пройдусь-отдышусь, ещё пробегусь и опять шагом.
Ну вот я примерно так и бегаю. Всего 4-5 км за раз.
Если нет пульсометра, то есть нехитрый способ определить, когда темп тебе подходит для длительной пробежки - если можешь дышать через нос.
Есть пульсомер. На втором км к 180 уд/мин улетает при темпе 7мин/км. Дышать через нос вообще не вариант, т.к. носовая перегородка сильно искривлена и при беге дышу только через рот.
Всё, прекращаю ныть
Ну вот я примерно так и бегаю. Всего 4-5 км за раз.
Если нет пульсометра, то есть нехитрый способ определить, когда темп тебе подходит для длительной пробежки - если можешь дышать через нос.
Есть пульсомер. На втором км к 180 уд/мин улетает при темпе 7мин/км.
Дышать через нос вообще не вариант, т.к. носовая перегородка сильно искривлена и при беге дышу только через рот.Всё, прекращаю ныть
17:52 05-09-2018
Hamaan
Логичный вывод - уменьшить темп до того, при котором пульс адекватен и стабилен. И работать, работать, работать )
Сам, вот, думаю, приобрести пульсометр как-нибудь - уж очень в заметках о полумарафоне многие на них кивают - может, и правда дельная штука?
Нытья не увидел Ты второй человек, которого я знаю с подобной проблемой. Первый в прошлом году вплоть до 7км бегал, в этом более-менее регулярно бегает 2-3км на темпе около 7 мин/км без передышек. Месяца два назад требовались, сейчас нет. Естественно, что прогресс не будет быстрым, но он точно будет. Если бег не доставляет неприятностей, просто не бросай
Логичный вывод - уменьшить темп до того, при котором пульс адекватен и стабилен. И работать, работать, работать )
Сам, вот, думаю, приобрести пульсометр как-нибудь - уж очень в заметках о полумарафоне многие на них кивают - может, и правда дельная штука?
Нытья не увидел
Ты второй человек, которого я знаю с подобной проблемой. Первый в прошлом году вплоть до 7км бегал, в этом более-менее регулярно бегает 2-3км на темпе около 7 мин/км без передышек. Месяца два назад требовались, сейчас нет. Естественно, что прогресс не будет быстрым, но он точно будет. Если бег не доставляет неприятностей, просто не бросай
00:00 06-09-2018
nut
Олег, готовься! Мировой рейтинг - это тебе не хухры-мухры, ну ты сам понимаешь
https://vk.com/wall-51052261_25768
Олег, готовься! Мировой рейтинг - это тебе не хухры-мухры, ну ты сам понимаешь
https://vk.com/wall-51052261_25768