Второй марафон. По времени вышло хуже, как, в принципе, и всё отчётные забеги в этом году: я стал больше, подготовки стало меньше Скажем, прошлогодний челлендж на 200км объёма за месяц в июне мне, на вид, здорово потом помог на различных стартах. Его бы сделать постоянным - совсем, поди, другие были бы результаты. Хотя, при первом взгляде на две таблицы создаётся ощущение, что я этом году я бегал существенно больше, на деле за полгода 2018го, не считая марафона, я набегал около 500км, а в этом 400. А за 4 месяца с июня - 362км против 270. При этом средний темп у меня упал процентов на 10%(что коррелирует с примерно 10% изменения веса, что интересно). Вообще, и один и другой показатели, скажем так, не очень высоки для качественной подготовки к марафону, но в этом году, видать, ещё и расслабился немного по тем или иным причинам.

*в текст накидал селфики, снятые на различных отметках. Позировать и выстраивать кадр было немножко некогда, иногда даже фокус меня не ловил. Так что прошу извинить за кровь из чувствительных глаз, но есть же опция не открывать каты Позднее подъедут нормальные фотки, там шанс сберечь зрение должен быть существенно выше



Итог же: 4:29:30. Существенно слабее, чем в прошлом году - 4:08 с секундами. Внезапно - практически те же 10% разницы Но есть нюансы, о них ниже.



О планах, наверно, уже не стоит говорить: они изначально были, прямо скажем, не в коня, и основывались единственно на попытке бежать по пульсу, не стартовать в полёт из створа и т.п. Пульс же меня сразу как-то не воодушевил: уже на лёгкой, вообще ненапряжной пробежке к сектору показал полные 155. Поправил датчик, дополнительно пролил его и себя водой, вошёл в створ. Пока стоял, "игрался" с пульсом на замедление - реагировал нормально, занижал до 80+, после пары прыжок он возвращался на уровень около 110. Но как стартовали - так сразу опять 155-160 при темпе около 6 мин/км на плоской дороге. Что лично мне было совершенно непривычно: в несколько прошлых забегов по утрам пульс был в районе 140-145 при схожем темпе. Ну ок, я сознательно никуда не торопился, жад первой отсечки на 7км. План по гелям был такой: 6 штук, по 2 со снижающимся интервалом: 7, 14, 20, 26, 31, 36. Пить-стопы я до поры пробегал мимо, пока в бутылке на поясе было достаточно воды. Раз в километр-полтора споласкивал рот, чтобы не было чувства сухости. Первый раз зашёл на пункт питания примерно на 20м километре - за губкой. Поливаться, по счастью, в этот день необходимости не было, так что только периодически умывался, да за воротом держал. В общем, больше губкой за всю трассу не пользовался, а эту выбросил километров через 5-7, наверно. Хотел было взять ещё одну где-то на 30м, но их не оказалось в наличии. Вплоть до 26го километра гели потреблялись чётко по плану, только 5й я съел около 30го, т.к. ожидалась точка питания с изотоником, и последний до 35го, т.к. см ниже.



Бежалось более-менее. Запас сил позволил без проблем взять первые подъёмы около Сити и на 1905го года, да и потом рельеф, в общем, не доставлял забот. Первая существенная нагрузка стала ощущаться на Большом Устьинском мосту. На спуске немного отдохнул, т.к. впереди было Бульварное Кольцо с его каскадом подъёмов. Одолел их почти все, но на последнем(Петровский бульвар) перешёл на шаг, т.к. и до того уже долгое время не удавалось сбить пульс ниже 170 - строго 174-177. Хотя по дыханию этого никак нельзя сказать, да и обсуждать это с самим собой было несложно совсем. Тем не менее, я помню, что ещё в Коломне вроде бы завышенный пульс без прочих явных признаков в конечном счёте приводил к утомлению прямо на трассе. Помятуя это, я и перешёл на шаг, и двигался так около 700м до ближайшей плоской отсечки. Потерял примерно 3 секунды среднего темпа(около 90 секунд на 30км примерно), сбил пульс до 150(150 пешком, ахах), потом побежал. Изотоник глушил на каждом доступном пить-стопе, пробежал примерно до подъёма на Лубянку, где также перешёл на шаг. Думал глянуть темп и всё такое - и на-те: нашёл себя в аэропорту Шереметьево им.Пушкина. С мысленным приветствием ответственным сотрудникам отключил звук на уведомлениях Эндо, и забил смотреть на пульс.



Забравшись наверх, побежал и вроде даже бодро, но при выходе на набережную стала болезненно пульсировать какая-то мышца справа на колене левой ноги. Пришлось экстренно перейти на шаг(кажется, меня даже малёк обматерила пробегающая мимо девушка), и, провожая вдаль две пары пейсеров на 4:14(3:59 меня обогнали около 20го километра), на ходу съел последний гель, запил водой. Боль ушла уже метров через 200, но я решил стартовать с поворота. Потом наелся на следующем пункте питания(изотоник-вода-апельсин), и прям бодро припустил бежать. Да так шустро, что даже отловил с бордюра комментарий, мол, "ого, бежишь, будто вообще не устал". И таки да, я в этот момент чувствовал себя прям очень бодро. Другой вопрос, что для этого пришлось изрядно пешком оттопать. Где-то на половине ил 3/4 между 39м и 40м километрами просто перешёл на шаг, чтобы опять-таки сбить пульс, с 40го стартанул, и к 41му километру опять стала пульсировать мышца на колене. Я прям возмутился такой подставе, и побежал, едва только боль ушла, с одной надеждой, что меня эта бяка не настигнет на финишной прямой. Не настигла, финишировал нормально, даже пятюней выдал пачку почти перед самым финишем. Ещё подумал, когда ладони стали появляться одна за другой, "ахах, да сколько ж вас тут". Также на финише меня первый раз встречали: Машка пробежала свою десятку, сделав личник, и ждала меня ещё почти 2 часа, из которых полчаса - прямо у финиша. Вся замёрзла, но меня увидела быстрее, чем я её.



Я, было, думал, что, вау, обошёлся без стенки, но, конечно, это была она. Просто в тот раз у меня ничего не болело, но, по ощущениям(и воспоминаниям) притупилось сознание и просто хотелось добежать, а в этот раз уже были приступы болей в конкретной мышце на колене, но за счёт потерянных на восстановление минут сохранил совершенно нормально соображающую голову. Я в начале задумал каждые 5км делать селфи, и только на 40м, в связи со всеми этими переходами на шаг и обратно, немного сбился, сделал ближе к 41му уже. Причём, после не возникло никакого ощущения обнуления сил, не хотелось упасть и сидеть. Немного хотелось пить. Спокойно прошёл устроенный длинный коридор(очень грамотное решение оргов, как на мой взгляд) до выдачи медалей, воды, фруктов, фольги. Сфоткался у пресс-вола, съел пару пива и вышел с финиша. Я - ок. Тут встретил знакомого с гонки героев, вскоре подошла Маша, и я пошёл переодеваться. Под раздевалку для марафонцев отвели какое-то помещение на нижнем уровне стадиона, было относительно тепло, хотя и очень холодный пол. Периодически пускали по залу марафонскую гром-волну Переоделся в сухое, не стал заходить за гречкой - поехали, немного ковыляя, домой.



По погоде замечу: была разная. Раза три по кругу была разная: ветер-ливень-солнце, различные сочетания этих вариантов. Скажем, на повороте на Тверском бульваре нас явно пыталось снести порывами ветра и тут же заливало ливнем. Но на спуске к Охотному ряду я уже грел ладони на солнце. Но ещё до этого, километру к 10му, уже были все мокрые ноги, и настоенные в воде стопы, пожалуй, в конце были самым болючим местом наравне с натёртостями(не удалось избежать, увы, и прям сильные, хоть и без криминала, и не ощущались до самого дома) и ногами в общем. Руки несколько раз почти замерзали, но в остальном было тепло. Солнце скрывалось и появлялось вновь, ну и дождь то капал, то лил, то заливал. В общем, всякой погоды насмотрелись, и, что интересно, к концу забега вся непогода испарилась, стало светить тёплое солнышко, улёгся даже ветер. В районе 40го километра трогал лонгслив - вообще сухой был! В общем, если бы Маша не замёрзла сильно за прошлые пару часов, то, в принципе, можно было и потусить немного. Но, как сказал, желания упасть там где-то рядом не было, так что ехал домой со спокойной душой.



Тут надо пообещать себе, что уж в следующем году я точно выйду на нормальные объёмы, и что всё-таки хотя бы раз сделаю предварительную 30ку перед марафоном.. но что-то уж очень часто то, что я прописываю текстом, прям очень активно торпедируется окружающей действительностью. Скажем, в этот раз я планировал сделать эту самую 30ку в конце августа. И что? Хватаю ротовирус в начале последней недели, 3 дня офигеваю от самоощущений, и на первом же забеге офигеваю от формы. При этом не успеваю толком приготовиться к Коломне, на морально-волевых выстаскиваю её.. ну, и откуда бы тут взяться нормальному результату на полном марафоне? Хотя стоит отметить, что последние 2 недели, а особенно последнюю неделю, мне удалось выстроить, на вид, прям отличный вариант общей подготовки для себя. Пусть он слабо подходит к марафону, но, скажем, не смотря на все подъёмы до Бульварного кольца против одного-единственного(хоть и проходимого дважды) в Коломне, и на взятый со старта достаточно осторожный темп около 6 мин/км, я пробежал первую половину марафона с тем же временем, что и всю Коломну: 2:04:32 против 2:04:30 - которую стартовал в темпе 5:05-5:15, но по пути весь его растерял. При этом вчера я темп ещё и наращивал, пока не устал. Опять же, после финиша в Коломне ноги были деревянные, и я таки присел и отдохнуть, и поесть, прийти в себя. Чего, опять же, не потребовалось вчера. Я так понимаю, что, в принципе, подход выбран правильный, стоит его только, так сказать, углубить, расширить и настоять. Так что я ничего тут не обещаю даже себе, но в уме буду держать опробованный вариант. Возможно, тогда будущий год пройдёт интереснее в плане фактических результатов.