Прикрутил к базе шею. Так же какое то время делаю алмазную стойку. Начал со смешных цифр. 3по 10сек. постепенно прибаляю по 1-3сек. Постоянство страшная сила.
Хотел бы ни к кому не привыкать,не знаю бывает ли так.
Разминка 5мин
Бой с тенью 2* 2мин 30сек
Отработка ударов с гантелями(1,5кг) 2мин 30сек
Вращение с вглядом на вытянутую вверх руку (вестибулярка) и сразу прыжки с ударами 3по 1мин
Разножка (быстрая смена ног в приседаниях) 3 по 20р.
Отжимания широко расстааленные руки 40-50раз
Вращение гири
Тяга гири
Пресс: сет из склепки, подьем ног из полож. лежа, подьем туловища. Динамич.планка 2мин 30сек
Алмазная стойка 3 по 12сек
Шея