Без бумажки я ничотак, а с бумажкой прям спортсмэн.

В прошлом месяце я начал каждое утро выполнять отжимания. В течение месяца время периодически сдвигалось вплоть до вечера, но постоянство удалось сохранить за минусом двух дней - какие-то, видать, совсем уматные были деньки. 50 отжиманий за три подхода в разных вариациях. Примерно неделю делал в первый подход 30, потом добивал десятками, на 11й день сил хватило добить дважды по 15, в сумме набрав 60, потом количество вернулось к 50 по формуле 25-15-10, а на 17й день для разнообразия решил внести пару нюансов: а) делать между подходами паузу строго в 1 минуту(до того не замерял), б) выйти на постоянные 60 отжиманий по формуле 25-20-15. Так прошло ещё 5 дней, тридцатку повторить уже не выходило, и решил кардинально сменить формат. Обычные отжимания сменил на медленные на 30 счетов: 10 на движение вниз, 10 в положении "раз", и 10 на обратный путь. Счёт вёлся вслух в достаточно свободной форме, так что одно выполнение занимает 10-14 секунд. Также три подхода с минутой отдыха между ними. Первые два дня по формуле 5-4-3, но, почувствовав, что нагрузка невелика, перешёл на 5-5-5. Руки за 5 минут нагружались, на вид, неплохо. Сегодня, 1го апреля, пошёл дальше, подключил 4й круг: 5-5-5-5. Не шутка Вышло весьма напряжно, но сдюжил.

Минутка юмора. Видимо, чтобы мне не было слишком скучно, я параллельно с модификацией физических упражнений наращивал и, так сказать, "рабочий вес" Т.к. сон со "средним чеком" 4.5 это далеко от нормы, а питаться правильно я и не начинал, то понемногу нарастил что-то с 103 до 105-106. Средник чек - как в лучшие молодые годы, хехе, но с поправкой на действительный возраст иногда прям, бывалов, выносило к вечеру. Раз в 5-6 дней выделяю день, чтобы дать себе выспаться. Ну, как "выспаться" - у нормальных людей это(7-8 часов) нормальное же ежедневное количество сна, но я так пока не умею, потому у меня это - "высыпаться".

Кроме отжиманий рискнул пройти планку-челлендж. Судя по интернету, в руки попал достаточно популярный план по наращиванию планки от 20 сек до 5 мин за 30 дней. Ну, не знаю, кем и под кого писался этот план с его периодическими прыжками на 30 сек вперёд, а я до 5 минут, наверно, так и не дотянул. "Наверно", потому что достаточно быстро внёс нюансы в процесс, а потому результат на выходе отличается. Предполагается же отстаивать планку 1 раз обозначенной длительности. Я же сразу решил делать табату N/N в 3 круга, т.е. трижды выстаивать планку время N, столько же отдыхая между заходами. Имея в анамнезе планку около 45 секунд, первое время, естественно, вообще почти не напрягался, потом нагрузка стала расти. Где-то до 1.40 я шёл по плану, но на 16-18й дни у них там запланирован резкий, ничем не обусловленный рывок на 50 секунд за сутки, где и предлагается закрепиться. Может, это было бы несложно, выполняй я всё в изначально задуманном виде, но, скрепя телом уже на тройном 1.40/1.40, я сошёл с проложенных добрыми людьми рельс на свои собственные: три дня делаю планку установленной длительности, затем день отдыха и шаг по ступеньке вверх. Сперва до 2.00 сразу, затем по 10 секунд. Так к концу месяца и дотянулся до 2.20, т.е. в сумме 7 минут с перерывами. Причём, несколько раз повторилась интересная штука: в первый день я "сдыхаю" на третьем круге и делаю 1-2 перерыва на 5 сек, на второй день делаю 1 перерыв, на третий обхожусь без перерывов вообще. Т.к. чуть протормозил с прогрессией в конце месяца(отдых 2 дня вместо одного), потому до 2.30 не дотянулся. Но, в принципе, нормально и так. Всего за 31 день "планковал" 23 дня. И пока с чистой планкой, думаю, немного подзавяжу, т.к. периодически совершенно в других ситуациях спонтанно начинают ныть мышцы спины.

Время, как хорошему кроту, всё подсчитать: 970 обычных отжиманий, 99 медленных, и почти 33 минуты планки. В таком виде звучит легче, чем выполняется

Полноценные комплексы в этом месяце практически не выполнялись: 3 кардио, 2 силовых и 1 раз выходил попрыгать на скакалке - всё в начале месяца, пока нагрузка от планки и отжиманий не напрягала слишком сильно. На скакалке опробовал такую схему: с перерывами в минуту три подхода на "снаряд": минута одиночных прыжков, полминуты спринт, полминуты двойных. Всего 3 круга. Ноги за эти 15 минут забились капитально. Пробежался за месяц 3 раза ещё в первой половине месяца, дистанции небольшие и неинформативные.

Всё это добро я каждый день отмечал на листочках, поклеенных на дверь спальни и шкаф. Интересная и, в принципе, рабочая штука, т.к. всегда перед глазами, и вроде как надо что-то записать, "а то чё я". Стараясь не отставать от программки по планке, но не успевая в нормальное время, бывало, выстаивал норму дня часа в 2 ночи. В общем, листочки - вещь, их надо и далее как-то подстраивать под свои нужды.

Сегодня в тестовых целях махнул памятное по прошлому месяцу кардио от Криса Хериа, но не 2 круга, как обычно, а сразу 3. Явно прочувствовал, что руки и тело за месяц укрепились, и даже планка руки-локти стала идти проходиться терпимо. Точкой роста остаются выпрыгивания из приседа: первый круг прям хорошо, без пауз пропрыгал и в неплохом темпе, но перестарался, и 2й круг прошёл в попытках собрать дыхалку обратно, из-за чего упало качество всех упражнений. В этих попытках немного отдохнул, и 3й круг прошёл получше. Потов с меня при этом сошло на пару стаканов, наверно Но как же бодро я себя ощущал минут через 20 - давно такого не было, прям как проснулся.

Забеги и прочие мероприятия сейчас мало с чем сравнятся по непостоянству, тем не менее закинул удочку на июнь, оперативно зарегавшись на Арену Героев 13го числа. "Фан" без обязательств, конечно, куда мне пока. Верю в лучшее, живу и треню для будущего Бегуны, вон, даже петицию решили накатать, чтобы им разрешили бегать с 6 до 8. Как будто при практически пустой на время карантина Москве выбор времени имеет значение. Моё отношение к этому двоякое и, ввиду выпавших из практики забегов, наверно, не совсем объективное, но бегать таким здоровым и бодрым им, а выгребать ответственность за новых больных, которым официально разрешили нарушать режим карантина(которым, конечно, будут пользоваться только бегуны, дада) уже другим. Но видно обратный к хейту немногих продолжающих тренить на улице тренд, причём народ, прежде в массе своей как раз не слишком восторженно воспринявший чужие нарушения режима, как угрозу более длительного карантина, вполне комплиментарен к попытке пробить окно в режиме на законных основаниях. Будем поглядеть: так-то я тоже бы не против во двор выбираться, хотя с 6 до 8 *зевает*- ну, такое.