Периодически болят мышцы спины в районе поясницы. Проявлялось при беге раньше, сейчас особенно ощущается при ходьбе или продолжительном стоянии(скажем, при мытье посуды). Тренироваться особенно не мешают, скорее донимают просто непроходящим ощущением болевого напряжения. Всякие круговые вращения, наклоны и вращение бёдрами проблему, скорее, маскируют другим мышечным напряжением, чем решают.

А потом мне прилетело в рекомендуемых Ютуба вот это:



Попробовал сделать первое упражнение - вроде ничего сложного, но, пока боли нет, было непонятно, есть ли какой-то эффект. Пошёл, помыл посуду(30-45 минут стояния, как правило), знакомо разболелись мышцы. Сделал предложенный лежачий вариант и с удивлением понял: это оно, и оно работает. В моём случае - так точно.

Прежде к дядьке относился с лёгким скепсисом, особенно когда во время месяца планки в марте он выскочил ко мне с видео о неэффективности и даже вреде планки, как упражнения. Но меня тогда в процессе было не остановить, да и, в общем, не жалею, что прошёл месяц. Теперь, видимо, скепсис стоит пересмотреть, как и его другие видео. Что больше всего понравилось, так это то, что мышечные боли у меня как раз в той области, про которую в видео он говорит "мы не будем говорить о боли в этой области, потому что..". Потому что источник находится там, где у меня, в общем-то, и не болит.

К слову, либо я что-то делаю не так, либо мышца, про которую он говорит, у меня-таки не слабая: держу ногу нормально. Вероятно, мой вопрос в существенно подросшем весе при отсутствии регулярных пробежек. Когда-то, килограмм 10 назад, подобные боли у меня бывали при долгом перерыве в беге, и продолжались до второго забега. Посмотрим, удастся ли их сейчас победить без забегов.