Речь пойдет о поясничных позвонках, а конкретно 3-4-5
Бывает два типа боли:
1. Максимальный когда ты не можешь нормально ходить, сидеть и лежать.
2. Иногда оно ноет так ненавязчиво и при определённых поворотах как бы стреляет.

1. Понятно, что тут уже дело врачей. Но у меня началось именно с такого типа.
Вычитал про способ расслабления, выпрямления позвоночника и расщемления нерва.
Пьём воду, литра 2 в день, чтобы диски могли напитаться водой.
На пол нужно положить 2 подушки на расстоянии 50 см и лечь на них так чтобы живот провис между ними,
Первая под грудь, вторая под бёдра, высота должна быть около 12-15см в момент лежания на них.
Именно это положение постепенно убирает боль. Надо просто лежать и дышать,
хорошо так дышать чтобы позвоночник слегка покачивался как бы. Постепенно позвоночник расслабится и живот приблизится к полу,
но пола касаться не надо, лучше это регулировать высотой подушек.
Потом через какое то время когда почувствуешь что это возможно нужно попеременно поднимать и опускать ноги.
Одну подняяял, опустил. Вторую поднял, опустил. Смысл в том что позвоночник начинает двигаться как бы раскрывая и закрывая диски что напитывает и увеличивает их, поднятия ног немного скручивает его, что за счёт внутреннего вакуума втягивает диск на место.
В моем случае это позволило мне ходить, и более менее жить с этим.



2. Это упражнение я увидел позднее, но зная про то что я написал ранее, я понял что теперь когда моя спина болит,
но по крайней мере я могу ходить и двигаться я могу попробовать более серьезные упражнения.
Вода 2-2,5 литра стала нормой.
Лёг на спину, на коврик на полу, руки в стороны, голову направо. Правую ногу согнул в колене и поворачиваю ее максимально налево, делаю это медленно в том месте где чувствуется натяг и напряжение. Когда чувствую что не могу дальше ногу вести, помогаю левой рукой, максимально ее приблизить к полу. Теперь лежу в этом положении и дышу 10-15 секунд. Далее голову в лево, левую ногу согнул в колене и поворачиваю ее в право до упора, помогаю правой рукой медленно дожать до максимума 10-15 секунд дышу в этой позе таракана.
3 подхода, 3 раза в день.
Обычно на второй день уже чувствуется серьёзное улучшение.