10 заповедей начала дня:

В начале дня самым важным является наше на-строение, поскольку утром
происходит настройка ор-ганизма и души на предстоящий день. Какая будет
настройка, таким будет и весь день!

Первая: «Ваш будильник должен звонить мягко и нежно. Помните, что
резкий звонок будильника – это стрессовый фактор, воздействие которого
на наше настроение такое же, как и среднего по напряжению удара
электротоком, не опасного для жизни. И тот, и другой - стресс-факторы,
которые вызывают страх и напряжение. Стоит ли начинать свой день с
таких неприятных эмоций?»

Вторая: «Встаньте немного раньше обычного времени, чтобы утром не нужно
было сразу начинать спешить. Ограничения во времени, которые испытывает
спешащий человек – это тоже стресс. Если Ваше утро начнется с
беспокойства, нервозность и раздражительность будут обеспечены Вам в
течение всего дня».

Третья: «Не вставайте сразу и рывком! Поставьте будильник на несколько
ми-нут раньше необходимого времени, чтобы утром не спешить. Откройте
глаза и потянитесь! Посмотрите на небо, почувствуйте начало нового дня
- как начало новой жизни».

Четвертая: «Подумайте о приятном! Приучите себя к тому, что каждое утро
Вы начинаете свой день с мысли о чем-то приятном. Так, потянувшись,
спросите себя: «Что хорошего будет для меня в этот день?»

Пятая: «Встаньте и наденьте яркую, радостную и удобную одежду».

Шестая: «Сделайте несколько физических упражнений, чтобы зарядиться
энергией. Сделанная утром гимнастика дает возможность почувствовать «мышечную радость».

Седьмая: «Идите в ванную и принимайте душ, который усилит Ваше чувство начала и свежести».

Восьмая: «Посмотрите на себя в зеркало: глаза лучатся энергией, кожа – свежестью. Можно причесаться и направиться в кухню».

Девятая: «Завтрак должен быть легким и состоять из любимых продуктов.
Наверное, это – йогурты или каши. Кроме приятного вкуса, они еще и
полезны. Затем – что-то горячее и жидкое, на-пример, кофе или чай.
Возможны также разные сухарики и дже-мы».

Десятая: «Не торопясь, оденьтесь и спокойно выходите из дома».

-------------------



10 Заповедей завершения дня:

Главное предназначение вечера – это отдых после на-пряженного дня и подготовка к спокойному сну, восста-навливающему силы.

Первая: «Не совершайте действий, идущих вразрез с Вашей совестью и
Вашими убеждениями, это обеспечит душевное спокойствие вечером и
хороший сон. Старайтесь быть самой собой, верьте и доверяйте себе».

Вторая: «Не реагируйте на чужие поступки, особенно негативные».

Третья: «Цените свое человеческое достоинство. Чаще говорите себе
фразу: «Я – умный, успешный и хороший человек». Свои поступки сверяйте
по высоте этой фразы».

Четвертая: «В течение вечера поддерживайте в себе спокойствие, при
возможности старайтесь перед сном погулять или принять теплую ванну.
Позвольте себе быть вечером немного расслабленным и ленивым, никуда не
торопитесь».

Пятая: «Каждый вечер делайте что-то приятное для себя: поваляйтесь
немного на диване, просматривая иллюстрированный журнал, скушайте
что-то легкое и вкусное, послушайте хорошую музыку или посмотрите
хороший фильм».

Шестая: «Не пейте кофе или крепкий чай в вечернее время, чтобы не нарушить сон».

Седьмая: «Подведите итоги дня, выделяя самое позитивное. Засыпая,
вспоми-найте счастливые моменты своей жизни в течение дня, свои
достижения и успехи, радости, добрые взгляды людей, их внимание и
заботу».

Восьмая: «Каждый прожитый день воспринимайте как подарок жизни, чувст-вуйте удовлетворение, что этим подарком Вы владеете».

Девятая: «Не ругайте себя, если что-то не получилось в течение дня.
Воспринимайте события дня с доверием к общему течению своей жизни.
Думайте о том, что все, что происходит, - к лучшему».

Десятая: «Перед сном продумывайте планы на будущий день, опираясь исключительно на собственные достоинства».