Вчера в зале нормально тягал штангу на бицепс, с грифом, на котором с каждой стороны висело по 20 килограмм (по моим подсчетам вместе с грифом около 50 килограмм).
Вот что значит хорошее восстановление после травмы. Раньше боль в левом запястье и выше по локтю мне такие веса не позволяла поднимать.

Сегодня утром вычитал у МакРоберта, что серьезные веса в подъемах штанги на бицепс начинаются с 70-75 процентов веса собственного тела. Надеюсь, имеется ввиду сухой вес тела (с мин. количеством жира). Так что для меня, если принять мой сухой вес за 90 килограмм (хотелось бы верить ), серьезные веса начинаются с 63-65 килограмм. Будем стараться.

Травму, как сейчас думаю, я заработал по трем причинам:
1. Не разогревался перед работой со штангой, надеясь на то, что уже проделал несколько упражнений на другие части тела (включающие нагрузку бицепсов) и уже достаточно разогрелся. Оказалось запястьям и особенно предплечьям дополнительный разогрев никогда не повредит.
2. Полностью расслаблял руки в нижней позиции, а потом рывком пытался вытянуть штангу наверх. Очень большая нагрузка на предплечья и запястья.
3. Прямой гриф штанги (сейчай работаю с изогнутым) - руки на нем лежат в слегка вывернутом состоянии, что тоже может приводить к травме.

Хотя левая рука сейчас слегка болит в нижней части предплечья (той части, что опираешься на поверхность, когда кладешь руки на стол), думаю, что это скорее всего боль в мышцах после хорошей нагрузки, а не очередная травма ;-))

Аналогичная ситуация - легкая травма левого плеча - произошла со мной при несоблюдении элементарных правил безопасности при жиме из-за головы (взял большой вес, предварительно не разогревшись как следует).

Люди! Если вам за двадцать (или меньше, не важно) и вы ходите в зал поднимать тяжести - разогревайтесь перед каждым упражнением на новую группу мышц как минимум два сета. Потом не придется лечить всякие растяжения и вывихи и другие травмы.
Состояние: оптимистичное