комплекс упражнений с гирей, из которого можно взять разминку вначале и растяжку в конце


пятиминутная зарядка

для начинающих

ещё зарядка - 5 частей

ещё комплекс


комплекс на все группы мышц - там же на канале много разных видео как правильно делать базовые упражнения

ещё база


заброс гири