В самой груди мышц нет, только железистая ткань,
окруженная жировой. А вот под ней расположены грудные мышцы, за счет тренировки которых бюст можно приподнять (но не увеличить!). Будут полезны и упражнения для спины (тяга в наклоне к поясу, тяга широким хватом): они улучшают осанку и расправляют плечи, за счет чего грудь также приподнимается. В качестве основных упражнений мы рекомендуем:

Отжимания от пола. Руки поставьте на ширине плеч и, сгибая локти, опускайтесь к полу. Следите, чтобы угол между плечом и предплечьем в нижней точке составлял 90 градусов. Стремитесь к тому, чтобы выполнить 3 подхода по 15 повторов.

Жим с гантелями лежа. Лягте на спину, гантели (начинайте тренировки с двухкилограммовыми) поднимите перед собой. Разводите руки в стороны, сгибая в локте до 90 градусов и возвращаясь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторов. Когда вы сможете делать это с легкостью, увеличьте вес гантелей.