Как справиться с гневом: в момент гнева наши мысли хаотичны, и мы не способны сконцентрироваться на ситуации, которая нас раздражает. Возможно, ведение дневника поможет вам разобраться в том, что вас злит больше всего, как именно вы это ощущаете, в каких ситуациях вы наиболее уязвимы, как надо и как не надо действовать в ответ, как вы себя чувствовали после… По прошествии времени вы сможете сравнить ваш опыт и воспоминания, чтобы понять что общего между всеми этими событиями.
…
Очень часто, гнев сваливается как снег на голову, я просто не успеваю что либо понять. Происходит микро взрыв в сознании, как пружина срабатывает и мир как будто в секунду настраивается против тебя. Внутри комок который физически реагирует на происходящее, кожа как будто наэлектризована, когнитивные функции работают процентов на 5 от своего обычного состояния. Понять когда пружинка начала сжиматься не получается, это происходит уж очень равномерно и постепенно.

Как справиться с гневом: выразите ваше недовольство тихо и спокойно. Убедительнее не тот, кто громче кричит, а тот, кто способен выразить свои чувства адекватно, спокойно и аргументированно, обозначив проблемы и возможные пути их решения. Очень важно вести себя по-взрослому и уметь выслушать мнение другого человека и даже найти компромисс (всегда, когда это возможно).
…
Да в том то и дело, что внешне я спокоен, но бескомпромиссен и в этой своей бескомпромиссности не всегда справедлив, потому как мысли работают лишь в направлении защиты. Все против меня, а я Д’Артаньян.

Как справиться с гневом: нужно научиться не думать о том, что другие делают что-то для того, чтобы навредить вам. Дайте им шанс, поставьте себя на их место. Если вы позволите человеку объясниться, вы поймёте, что причина его опоздания была уважительной (в данном конкретном примере). Старайтесь действовать разумно и объективно.
…
Это то да, но как это сделать в момент пиковой перегрузки?
Пока на текущий момент решил разгрузить нервную систему чтение, готовка, заточка, тишина в голове, дыхание.
ограничить круг общения… временно, пока не пойму что могу спокойно слушать лялякание, воду, глупости, назойливые вопросы, сарказм, намеки осуждения.
Осознать причины, а они на поверхности - злость и гнев часто возникают по причине ситуаций которые мы не можем принять и как нам кажется не можем исправить.
…….