02:53 23-08-2018 Гелевый пробег
Пробежал 16км, проверял эффект и эффективность стандартных гелей из Декатлона. Взял с собой около 300мл - больше не было кипячёной, хех %) - воды и одну упаковку геля. Много времени на коллекционирование и анализ десятка моделек у меня нет, потому тестировал тот, до которого в своё время быстро было дотянуться - VPLAB Energy Gel без кофеина, который единственный и продают в Декатлоне. Не, я попробовал поискать разные, но единственный более-менее известный мне магазин спортпита 5lb очень странно распределяет гели по своим точкам - ни в одной, встреченной мной лично, их не оказалось, и если судить по сети, то лежат они все в удалённых от центра магазинах, и то в разных - разные. Ну, да не суть. Я в этом деле человек новый, мне бы просто попробовать.
Упаковку геля открыл примерно на отметке 6.5 километра, быстро выдавил джемообразное содержимое в рот, запил небольшим количеством воды и побежал дальше. Жевать особенно не пришлось, гель с лейблом "зелёное яблоко" похож на хороший яблочный джем. Запивать рекомендуют 150мл воды, но мне их из беговой тары выдавливать слишком долго бы пришлось, так что я ограничился примерно 50мл по сумме пары заходов. Вкус больше приятный, проваливается свободно и не ощущается далее никак. В смысле, как еда не ощущается. Относительно действительной эффективности.. Вообще, дистанция прошла нелегко в том смысле, что совершенно невозможно было сколько-то точно контролировать темп на дистанции, когда так глючил GPS. Дрифтуя то там, то сям, он намотал почти километр сверх реальной длины. Соответственно, у меня не было никакой действительной информации об актуальном темпе, и приходилось идти, что называется, "по приборам". Благо, я последние пару пробежек выполняю, наматывая путь по кругу длиной 3.2км практически без светофоров или иных влияющих внешних факторов. Таким образом, можно нивелировать фокусы GPS, просто замеряя время круга.
Вышло так:
В принципе, можно отметить, что после приёма геля вроде как темп на следующих 2х кругах улучшился, чтобы на 5м круге упасть примерно до уровня самого первого. "Но это неточно" (с), может это я сам где-то чуть-чуть ускорился, а под конец замедлился. Как сказал, контролировать это по информации от трекера было невозможно, а свои, так сказать, приборы вряд ли уже настроились на нормальный рабочий режим после полутора месяцев простоя. Тем не менее, могу отметить, что практически не ощущал усталости на финише. Заполировал всё это изотоником. Результат, естественно, не претендует на репрезентативность, но в большей степени интересно было не это, а более приземлённые вещи, как вкус, усвояемость, отрицательные побочные эффекты. Тут всё в порядке. Попробую теперь на полумарафоне парочку. Скажем, на 5м и 15км километрах? В плане бега до полумарафона теперь отдых. Опционально - пара небольших неспешных забегов(километров на 5?) для сохранения тонуса. С погодой на воскресенье пока непонятки - "температурная пила" грозит +20-26 без облаков, осадков и минимальным ветром, что, в общем, отчасти напоминает прошлогодние "Лужники". А не хотелось бы перепрожить их, нет-нет.
Упаковку геля открыл примерно на отметке 6.5 километра, быстро выдавил джемообразное содержимое в рот, запил небольшим количеством воды и побежал дальше. Жевать особенно не пришлось, гель с лейблом "зелёное яблоко" похож на хороший яблочный джем. Запивать рекомендуют 150мл воды, но мне их из беговой тары выдавливать слишком долго бы пришлось, так что я ограничился примерно 50мл по сумме пары заходов. Вкус больше приятный, проваливается свободно и не ощущается далее никак. В смысле, как еда не ощущается. Относительно действительной эффективности.. Вообще, дистанция прошла нелегко в том смысле, что совершенно невозможно было сколько-то точно контролировать темп на дистанции, когда так глючил GPS. Дрифтуя то там, то сям, он намотал почти километр сверх реальной длины. Соответственно, у меня не было никакой действительной информации об актуальном темпе, и приходилось идти, что называется, "по приборам". Благо, я последние пару пробежек выполняю, наматывая путь по кругу длиной 3.2км практически без светофоров или иных влияющих внешних факторов. Таким образом, можно нивелировать фокусы GPS, просто замеряя время круга.
Вышло так:
1. 17:18, круг 17:18, темп 5.24 мин/км
2. 34:53, круг 17:35, темп 5.30 мин/км
3. 52:07, круг 17:14, темп 5.23 мин/км
4. 69:07, круг 17:00, темп 5.19 мин/км
5. 85:26, круг 17:21, темп 5.25 мин/км
В принципе, можно отметить, что после приёма геля вроде как темп на следующих 2х кругах улучшился, чтобы на 5м круге упасть примерно до уровня самого первого. "Но это неточно" (с), может это я сам где-то чуть-чуть ускорился, а под конец замедлился. Как сказал, контролировать это по информации от трекера было невозможно, а свои, так сказать, приборы вряд ли уже настроились на нормальный рабочий режим после полутора месяцев простоя. Тем не менее, могу отметить, что практически не ощущал усталости на финише. Заполировал всё это изотоником. Результат, естественно, не претендует на репрезентативность, но в большей степени интересно было не это, а более приземлённые вещи, как вкус, усвояемость, отрицательные побочные эффекты. Тут всё в порядке. Попробую теперь на полумарафоне парочку. Скажем, на 5м и 15км километрах? В плане бега до полумарафона теперь отдых. Опционально - пара небольших неспешных забегов(километров на 5?) для сохранения тонуса. С погодой на воскресенье пока непонятки - "температурная пила" грозит +20-26 без облаков, осадков и минимальным ветром, что, в общем, отчасти напоминает прошлогодние "Лужники". А не хотелось бы перепрожить их, нет-нет.
Комментарии:
06:40 23-08-2018
У нас на работе триатлонист местный всегда заказывает гели и изотоники или на чайнике (https://www.chainreactioncycles.com/) или на байке (https://www.bike24.com/). Дешевле получается. Ну и выбор другой. Я тоже на пробу заказывал гели High5, и в велосипеде в сумочке на всякий случай всегда есть упаковка.
10:06 23-08-2018
Я закупаюсь гелями на экспо, обычно. Брал разные, больше всего понравились SIS. Меньше всего - PowerUp.
Вообще, на полумарафоне их эффект скорее психологический, т.к. гликогена будет еще вдосталь в мышцах, а вот на марафоне - да, после 33-35км внутренние резервы, как правило, заканчиваются и без геля бывают сюрпризы.
Вообще, на полумарафоне их эффект скорее психологический, т.к. гликогена будет еще вдосталь в мышцах, а вот на марафоне - да, после 33-35км внутренние резервы, как правило, заканчиваются и без геля бывают сюрпризы.
15:24 23-08-2018
Super Bubba
Выбор огромен, глаза разбегаются
nut
Я в большей степени только из-за марафона темой и заинтересовался. Как-то же 3 прошлых полумарафона отбегал на воде и паре апельсинок - вполне нормально было. Впрочем, если погода в это воскресенье действительно начнёт клониться к прошлогодней, то отдельно интересно будет проследить эффективность гелей в таких условиях. В общем же, до марафона я планирую просто обкатать гели на организме, привыкнуть к ним. Планов использовать их после марафона у меня пока нет - на обычной тренировке мне поллитровой бутылки с водой выше крыши хватает обычно.
Проверять другие сейчас уже не возьмусь. Зашёл этот - и нормально, с ним и побегу.
Выбор огромен, глаза разбегаются
nut
Я в большей степени только из-за марафона темой и заинтересовался. Как-то же 3 прошлых полумарафона отбегал на воде и паре апельсинок - вполне нормально было. Впрочем, если погода в это воскресенье действительно начнёт клониться к прошлогодней, то отдельно интересно будет проследить эффективность гелей в таких условиях. В общем же, до марафона я планирую просто обкатать гели на организме, привыкнуть к ним. Планов использовать их после марафона у меня пока нет - на обычной тренировке мне поллитровой бутылки с водой выше крыши хватает обычно.
Проверять другие сейчас уже не возьмусь. Зашёл этот - и нормально, с ним и побегу.
06:40 24-08-2018
Volkodav - так там можно по одной штуке каждого геля заказывать. Попробуешь, определишься и потом будешь заказывать нужное оптом. SIS все хвалят кстати. Я пробовал, но мне что SIS, что High5, примерно одинаковый вкус и эффект. Но я в основном на велике езжу, мне хватает.