Volkodav
14:28 22-08-2022 Полумарафон "Лужники" 2022
[изображение] [изображение]


С погодой повезло. Было не так круто, как в субботу, но и не так жарко, как в понедельник. Тем не менее, начитавшись прошлых своих отзывов, я всё же решил прислушаться к старому-молодому себе и пробежаться в кепке. Опасения были только вида "а вот как надоест бежать в кепке, куда её тогда девать". Не надоело. Замечательно бежалось. На пить-стопах просто снимал кепку, обливался и надевал сверху - никакого дискомфорта. Кроме того, полностью отказался от наушников: вот они постоянно на каком-то этапе начинали надоедать, и если старые затычки я мог убрать в карман, то нынешние беговые полноразмерники можно только уронить на шею, но комфорта это не доставит. Пульсометр перестал подавать сигналы примерно после 8го километра, сам трекер в смартфоне, ранее на подводящих отметившийся зависаниями около 10го километра, в этот раз вроде бы доработал до конца, но зафиксировал только расстояние с парой gps-артефактов, отрезки по километрам отдельно, но почему-то без итогового времени. Тот случай, когда можно будет поупражняться в редакторе забега на сайте.

Ожидаемо, было нелегко. Стартовал замечательно, вообще никуда не топил, спокойно дышал, при этом в потоке прочно сел на темп 6.30. Пульс, правда, при этом стартовал с 110 и сразу установился в район 160, к 8му километру же составив 170. Периодические попытки замедляться видны на графике, но фактически ничего не меняли. Последним писком пульсометр установился на ЧСС 161, и в дальнейшем в забеге не участвовал, так что около 12го километра я прям на бегу его снял и убрал в сумку на поясе с бутылкой. В принципе, показания пульсометра как будто не врали, и примерно соответствовали аналогичным условиям на подготовительных забегах в прошлый месяц. Тем более с учётом физического состояния, о котором ниже. В очередной раз сработало правило "последний подводящий объём гарантирован", т.к. до 12.5км я более-менее нормально бежал, а после стал уже чувствительно сдавать, вывалившись по темпу за 7-7.30 мин/км. Где-то около 11го километра фантазировал себе, что на сэкономленные силы ух как рвану на последнем километре. На 15м мысленно отругал себя за самонадеянность. В районе 18го километра мне прям захорошело, и с очередного пить-стопа я и просто перешёл на шаг и побежал, лишь отсчитав 5 раз по 60. Накопленного заряда хватило примерно на километр, и на 19м я вновь перешёл на шаг. Когда вновь отсчитал 5 по 60, сознание более-менее прояснилось, а с ним объявили о себе и стёртые в паху ноги, так что рыпнувшись метров на 300, я вновь вернулся к прогулочному темпу. 3 по 60. И только метров за 500 до финиша смог подобрать такой вариант движения, чтобы не тревожить натёртые места, а за 100 метров до финиша так и вовсе рванул вперёд, как будто только стартовал. Во всяком случае мне так казалось тогда и вспоминается сейчас В опциях полумарафона есть сейчас вариант собрать себе киношку, чем я вскоре и воспользуюсь, чтобы сравнить свои ощущения с фактами объективного контроля Рванул(по ощущениям) так, что после финиша ещё метров 20-30 забывал остановиться, благо до награждения топать надо было около 100. Ноги, отвыкшие от таких объёмов, гудели, особенно отдавалось в стопы. Пока бежал, сообразил типа поговорку "если ты заранее не забегаешь ноги, то в процессе ноги забегают тебя". А я именно что не забегал ноги даже до подводящих 15км, остановившись на 12.5 в том числе потому, что проснулся более-менее регулярно готовиться примерно за месяц до забега, и до более длительной тренировки просто не хватило времени. Также стоит отметить, что в этот раз бежал полностью на своих, без гелей, в процессе только схватив на пункте питания 4(1+3) дольки апельсина. Остальная беговая кухня включала в себя воду в разных форматах: воду из бутылки внутрь и на себя, воду из стаканчиков внутрь и на себя(в том числе просто плеща себе в лицо), вода в губке(только на себя, хехе). Губку взял на первом же пить-стопе и менял на каждом следующем, периодически обливаясь ею. Пил как можно меньше вплоть до пить-стопа на 18м километре, где три стакана воды прошли по пути "отпить-в лицо-на голову". Из-за этих всех банных процедур я практически не просыхал в плане одежды, хотя на отдельных участках дул то в лицо, то в спину очень приятный ветерок. Из-за мокрой одежды как раз и натёр ноги.

И ещё немного о неподготовке. Сделав подводящий забег в 12.5км во вторник, со среды я плотно сел дома с ремонтом, и на субботу выпал самый жёсткий финальный её раунд. К 7 вечера до меня доехала команда из клининговой службы(первый раз воспользовался таким функционалом), и уехала только в 1м часу ночи. В результате в день до забега я поспал всего 4 часа, предварительно капитально умотавшись с плинтусами, игрой в пятнашки с мебелью и застиланием ковролина. Это всё нисколько не умаляет мою безалаберность в подготовке, скорее усугубило её недостаток.

И, тем не менее, до финиша я добрался, и даже как бы выиграл "спор" с Машей, выйдя из 2:40. Да, по сухому счёту, это худший мой результат в полумарафонной дистанции за всё время бегунства. Но с последнего полумарафона прошло почти три года, я прочно перешёл в категорию 100кг+, и, можно сказать, это первая попытка пройти половинку в этом статусе. Кривая, косая, на дне всех возможных списков(5401/5768 в общем, 4119/4291 из мужчин, 1029/1058 в М30-34), но успешная же Естественно, о марафоне в такой кондиции речи идти не может. А вот на половинку в рамках космического марафона в Королёве через месяц я поглядываю с интересом. Тут и месяц на доподготовку, и в принципе более прохладная погода, и полностью плоская, как доска, трасса. Спортпит, опять же, можно подобрать. Участников, как правило, куда меньше, это по-своему и хорошо(меньше скученности), и плохо(приедут те, кто действительно хочет, так что порвут меня, как грелку, ещё на трассе, не говоря уже о финишном месте, ха). И всё-таки буду иметь эту возможность в виду.

П.С.: Немного математики больших и мокрых чисел: 104.5 + 4 литра жидкости - полумарафон = 102.8. Сегодня уже с утра 104.8, но сушняк второй день.
Комментарии:
nut
21:10 22-08-2022
О! Поздравлямба!
у меня весь инстаграм в медальках )))

Но, имхо, лучше таких рекордов не делать с такой формой - спокойненько десяточки лупить и вес снижать - а то не во благо это все будет.
Volkodav
02:21 23-08-2022
nut

Спасибо, Олег

На самом деле, в 2017м в +30 было, наверно, даже тяжелее. Просто физическая база была другая. Или вспомнить тот относительно неудачный забег вдоль Яузы, когда у меня ноги стало выносить в районе 18го, что ли, километра. Тогда вообще чуть не с нуля запрыгнул на подобную дистанцию - чистое безумие, да В этот раз я вполне в рамках имеющейся формы бежал, ну разве что с мокрошортами не повезло. Сегодня уже плюс-минус нормально хожу, из ощущений небольшая крепота в ногах.

Стоит сравнить 2017й и вчерашний забеги по среднему темпу: там я на полторы минуты просадился, стартанув с 5.08 на 5м километре, а тут только на 40 секунд. А я ж и легче был почти на 15кг, да и, хехе, моложе на 5 лет

Десятки, конечно, надо бегать. Чтобы половинки были более живыми. Ну, и я до сих пор помню ощущение, когда по дистанции особенно не надо раскладываться, в отличие от половинки, а можно просто бежать в кайф

С весом работаю по мере возможного. За квартал -5кг, полёт нормальный

Теперь жду фоток страдающего меня и видео прогулки забега
LA3APb
12:28 23-08-2022
Крут, чё! Молоток.
Меня всегда в этих длинных дистанциях, начиная с 3 км, убивала скука .... Ну лень же топ-топать. Я всё-таки больше велосипед люблю, да еще теперь сап
Volkodav
12:49 23-08-2022
LA3APb

Вот чего у меня не бывает - это скуки Ты двигаешься, дышишь воздухом, кровь гоняешь в усиленном темпе, мысли всякие думаешь. Своеобразный вид медитации На тренировочных забегах можно и с музыкой побегать. Могут возникать моменты при беге по кругу, какого бы он ни был размера, и в такие моменты я развлекаюсь наблюдением за приборами. А, вообще, бежать можно куда хочется, вопрос целеполагания.

Велосипед мне так как-то не даётся пока. У меня нет большой практики действительно длительных заездов - так, по лесу минут 20 до ближайшего грибного места - но вот наличие недвижимых конечностей как раз как будто может навевать тоску В то же время имеет место напряжение, т.к. надо сохранять равновесие в процессе, нужно активно оглядываться вокруг на случай более медленных и более быстрых участников движения, т.к. риски при столкновении существенно выше, чем при беге. Опять же в городе просто взять и поехать сложнее, чем взять и побежать.

Скорее всего это всё от непривычки. Но сформировать её пока не успел. Впрочем, и не стремлюсь особенно. На самокате, вот, одно время с удовольствием катал туда-сюда. А на роликах по городу как-то махнул на десятку, да так и забросил их на антресоли, ибо ужс

Сам на сапах не катался, а вот жене это занятие очень нравится.
LA3APb
17:22 24-08-2022
Volkodav Ну практики у меня на длительные тоже немного, да и что такое - "длительные"?
Из последнего с сыном принимали участие в ночном веломарафоне (красотища) и в велопробеге по Садовому кольцу.
А так - велосипед больше расстояния покрывает за аналогичное время - выше интенсивность пейзажей

Ну и для фана - рванули куда-нибудь, устали - доехали до речки - искупались, или новые неизведанные дорожки прокатали. С бегом всё сложнее - не стоит бежать туда, откуда сложно выбегать )) Имхо ))

Сейчас вот на работу катаю - получается по времени столько же, сколько и трамвай. От Строгино до Сокола. На машине ночью - 10-12 минут. В час-пик - до 1,5 часов.
На велосипеде - 28-30 минут. 8 км. За это время особо не употеваю, потому просто перекинул футболку - и работай себе С бегом пришлось бы душ искать ))) Короче, пока писал - понял, все-таки это разные удовольствия ))
Volkodav
18:21 24-08-2022
LA3APb

Во многом вопрос привычки. Думаю, хорошо и то, и то - а триатлонисты ещё про плавание могут добавить - но каждое по-своему

Конечно, бегать на работу - удовольствие ниже среднего, особенно для окружающих коллег. А вот с работы - прям норм. Когда-то регулярно так делал. Но, к примеру, тогда это было 9-11км, а сейчас это 20км+, а на велосипеде это уже не такая проблема. Хотя пешком я могу доехать до старой точки старта, а с велосипедом не так удобно перемещаться в общественном транспорте. В общем, у всего свои плюсы и минусы, как обычно. Минусы как раз привычка нивелирует.

не стоит бежать/ехать туда, откуда сложно выбегать/выезжать

Думаю, тут достаточно универсальное правило Но ноги всё же более универсальны, как средство перемещения )

Недавно, пока подводящие бегал, со мной дочь на велосипеде катала. Бегом бы не осилила столько, а на велосипеде норм. Зато один из забегов кончился заранее, потому что буксанула на песке и упала, сильно ударившись рукой. Всё, пешком брели обратно домой, благо в принципе бегал по кругу, и не отбежал ещё далеко. С бега так навернуться как-будто сильно сложнее. Всякое бывает